Cercetarea pastilelor de slăbit înainte de a înghiți una
Piața pilulelor de slăbit este enormă și în mare parte nereglementată. Majoritatea produselor din el nu funcționează. Unele sunt cu adevărat periculoase. Un număr mic are efecte reale, dar modeste, asupra pierderii în greutate atunci când sunt combinate cu modificarea dietei. A determina în ce categorie se încadrează un anumit produs necesită o abordare specifică de cercetare - am petrecut două luni făcând asta înainte de a încerca ceva și iată ce am învățat.
Începeți cu afirmațiile producătorului, apoi găsiți o recenzie independentă
Fiecare site web de produs își va prezenta suplimentul în mod favorabil. Este de așteptat și nu este util. Ceea ce aveți nevoie este o cercetare independentă, revizuită de colegi – în mod ideal studii controlate randomizate – asupra ingredientelor specifice, nu mărturii sau conținut sponsorizat. PubMed, baza de date NIH a literaturii biomedicale, poate fi căutată gratuit și conține studiile reale. Un supliment cu o duzină de studii publicate în reviste de renume se află într-o poziție fundamental diferită de unul cu doar cercetări citate de producători.Fiecare pastilă are efecte secundare
Orice supliment suficient de puternic pentru a afecta funcția metabolică are efecte secundare. Produsele care pretind altfel sunt fie prea slabe pentru a avea vreun efect, fie nu au fost studiate suficient de amănunțit pentru a le identifica pe ale lor. Reacțiile adverse frecvente din această categorie includ creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale (stimulente), tulburări digestive (produse pe bază de fibre) și interacțiuni cu medicamente. Aflați pentru ce vă înscrieți.Verificați interacțiunea cu medicamentele dvs. actuale
Acesta este pasul pe care majoritatea oamenilor îl sar. Suplimentele care stimulează metabolismul pot interacționa periculos cu antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială și medicamente pentru tiroida. Unele ingrediente din plante au interacțiuni semnificative cu citocromul P450 care afectează modul în care corpul dumneavoastră procesează alte medicamente. Rulați orice supliment printr-un verificator de interacțiuni medicamentoase (Drugs.com are unul gratuit) și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pe bază de rețetă.Ce are dovezi reale în spate
Cofeina are dovezi reale pentru efecte modeste asupra oxidării grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și crește ușoară rata metabolică. Catechinele din ceaiul verde prezintă efecte mici, dar reale în mai multe studii. Suplimentele cu fibre cresc cu adevărat sațietatea și reduc aportul în timpul mesei. Acestea nu sunt instrumente dramatice de pierdere în greutate - sunt îmbunătățiri marginale pe lângă dieta și exercițiile fizice. Dar dovezile pentru ei sunt reale. pudră proteică - adesea clasificat cu suplimente - are dovezi solide pentru rolul său în menținerea masei musculare în timpul unui deficit de calorii. Acesta este probabil cel mai util lucru din categoria suplimentelor pentru majoritatea oamenilor.Prescripție versus fără prescripție medicală
Medicamentele de slăbit prescrise, acolo unde există, au trecut prin studii clinice pentru eficacitate și siguranță. Nu sunt magice, dar au fost testate. Suplimentele fără prescripție medicală nu au fost supuse aceluiași control. Medicul dumneavoastră poate fi conștient de opțiuni de prescripție relevante pentru situația dumneavoastră specifică, care sunt mai sigure și mai eficiente decât orice disponibil la vânzare cu amănuntul. Întreabă, mai ales dacă te-ai luptat cu greutatea pentru o perioadă lungă de timp.Hidratarea în timp ce utilizați orice supliment pe bază de stimulente
Stimulantele - cofeina, sinefrina și compușii înrudiți - cresc pierderea de lichide prin transpirație și rata metabolică crescută. Deshidratarea subminează procesul de pierdere a grăsimilor și creează simptome care pot fi confundate cu apetitul. A bea mult mai multă apă nu este opțional atunci când le folosiți. Un reutilizabil sticla de apa iar urmărirea deliberată a aportului de lichide este soluția practică.Ce aș sări peste
Aș sări peste orice cu o susținere a unei celebrități, orice pretinde că „țintește în mod specific grăsimea de pe abdomen” și orice se bazează în întregime pe mărturiile clienților. Aș sări peste amestecurile brevetate care enumera ingredientele fără doze. Și aș sări peste orice produs care promite rezultate fără modificarea dietei - nu așa funcționează scăderea în greutate și doar această afirmație vă spune totul despre credibilitatea științifică a produsului. **Concluzie:** Pastilele de slabit nu sunt o strategie de slabit. Sunt, în cel mai bun caz, instrumente marginale care fac o strategie existentă puțin mai eficientă. Faceți cercetările, verificați dovezile, consultați un medic dacă luați medicamente și mențineți așteptările calibrate la ceea ce arată de fapt studiile. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
