Изучите таблетки для похудения, прежде чем проглотить одну
Рынок таблеток для похудения огромен и практически не регулируется. Большинство продуктов в нем не работают. Некоторые из них действительно опасны. Небольшое их количество оказывает реальный, но скромный эффект на потерю веса в сочетании с изменением диеты. Определение того, к какой категории относится тот или иной продукт, требует особого исследовательского подхода — я потратил на это два месяца, прежде чем что-либо попробовать, и вот что я узнал.
Начните с заявлений производителя, затем найдите независимый обзор.
Каждый веб-сайт продукта будет выгодно представлять свою добавку. Это ожидаемо и бесполезно. Что вам нужно, так это независимые рецензируемые исследования — в идеале рандомизированные контролируемые исследования — по конкретным ингредиентам, а не отзывы или спонсируемый контент. PubMed, база данных биомедицинской литературы НИЗ, доступна для свободного поиска и содержит актуальные исследования. Приложение с дюжиной опубликованных исследований в авторитетных журналах находится в принципиально ином положении, чем приложение, в котором цитируются только исследования производителя.У каждой таблетки есть побочные эффекты
Любая добавка, достаточно мощная, чтобы повлиять на метаболическую функцию, имеет побочные эффекты. Продукты, утверждающие обратное, либо слишком слабы, чтобы иметь какой-либо эффект, либо не были изучены достаточно тщательно, чтобы выявить их эффект. Общие побочные эффекты в этой категории включают повышенную частоту сердечных сокращений и артериальное давление (стимуляторы), нарушение пищеварения (продукты на основе клетчатки) и взаимодействие с лекарствами. Знайте, на что вы подписываетесь.Проверьте взаимодействие с вашими текущими лекарствами.
Это шаг, который большинство людей пропускают. Добавки, стимулирующие обмен веществ, могут опасно взаимодействовать с антидепрессантами, лекарствами от артериального давления и препаратами для щитовидной железы. Некоторые растительные ингредиенты обладают значительным взаимодействием с цитохромом P450, которое влияет на то, как ваш организм перерабатывает другие лекарства. Пропустите любую добавку через программу проверки взаимодействия с лекарствами (на сайте Drugs.com есть бесплатная программа) и обсудите со своим врачом, принимаете ли вы лекарства, отпускаемые по рецепту.Что имеет под собой реальные доказательства
Кофеин имеет достоверные доказательства умеренного воздействия на окисление жиров во время физических упражнений и незначительного увеличения скорости метаболизма. Катехины зеленого чая показали небольшой, но реальный эффект в многочисленных исследованиях. Добавки с клетчаткой действительно повышают чувство сытости и сокращают время приема пищи. Это не средства радикального снижения веса — это лишь незначительные улучшения в дополнение к диете и физическим упражнениям. Но доказательства для них реальны. протеиновый порошок — который часто относят к добавкам — имеет убедительные доказательства его роли в поддержании мышечной массы во время дефицита калорий. Это, наверное, самая полезная вещь в категории добавок для большинства людей.Рецепт против безрецептурного
Лекарства для снижения веса, отпускаемые по рецепту, там, где они существуют, прошли клинические испытания на эффективность и безопасность. Они не волшебные, но они проверены. Безрецептурные добавки не подвергались такой тщательной проверке. Ваш врач может знать о вариантах рецепта, соответствующих вашей конкретной ситуации, которые более безопасны и эффективны, чем все, что продается в розницу. Спросите, особенно если вы долгое время боролись с лишним весом.Гидратация при использовании любой добавки на основе стимуляторов
Стимуляторы — кофеин, синефрин и родственные соединения — увеличивают потерю жидкости через потоотделение и повышают скорость метаболизма. Обезвоживание подрывает процесс сжигания жира и вызывает симптомы, которые можно принять за аппетит. При их использовании пить значительно больше воды необязательно. Многоразовый бутылка с водой и целенаправленное отслеживание потребления жидкости является практическим решением.Что я бы пропустил
Я бы пропустил все, что поддерживает знаменитостей, все, что утверждает, что «специально нацелено на жир на животе», и все, что полностью основано на отзывах клиентов. Я бы пропустил запатентованные смеси, в которых указаны ингредиенты без дозировок. И я бы пропустил любой продукт, который обещает результаты без изменения диеты — потеря веса происходит не так, и одно это утверждение говорит вам все о научной достоверности продукта. **Итог:** Таблетки для похудения не являются средством снижения веса. В лучшем случае это маргинальные инструменты, которые делают существующую стратегию немного более эффективной. Проведите исследование, проверьте доказательства, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, и соизмеряйте ожидания с тем, что на самом деле показывают исследования. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
