Kutafiti Vidonge vya Lishe Kabla ya Kumeza Moja
Soko la tembe za lishe ni kubwa na kwa kiasi kikubwa halijadhibitiwa. Bidhaa nyingi ndani yake hazifanyi kazi. Baadhi ni hatari kweli. Idadi ndogo ina madhara halisi lakini ya kawaida juu ya kupoteza uzito wakati pamoja na mabadiliko ya chakula. Ili kubaini ni aina gani ya bidhaa yoyote huangukia kunahitaji mbinu mahususi ya utafiti - nilitumia miezi miwili kufanya hivi kabla ya kujaribu chochote, na haya ndiyo niliyojifunza.
Anza na madai ya mtengenezaji, kisha upate ukaguzi huru
Kila tovuti ya bidhaa itawasilisha nyongeza yake vyema. Hiyo inatarajiwa na haifai. Unachohitaji ni utafiti huru, uliopitiwa na marika - majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio maalum - kwenye viambato mahususi, si ushuhuda au maudhui yaliyofadhiliwa. PubMed, hifadhidata ya NIH ya fasihi ya matibabu, inaweza kutafutwa kwa uhuru na ina masomo halisi. Nyongeza iliyo na majaribio kadhaa yaliyochapishwa katika majarida yenye sifa nzuri iko katika nafasi tofauti kabisa na ile iliyo na utafiti uliotajwa na mtengenezaji pekee.Kila kidonge kina madhara
Nyongeza yoyote yenye nguvu ya kutosha kuathiri kazi ya kimetaboliki ina madhara. Bidhaa zinazodai vinginevyo ni dhaifu sana kuwa na athari yoyote, au hazijafanyiwa utafiti wa kutosha ili kutambua zao. Madhara ya kawaida katika kitengo hiki ni pamoja na kiwango cha juu cha mapigo ya moyo na shinikizo la damu (vichocheo), usumbufu wa usagaji chakula (bidhaa zinazotokana na nyuzinyuzi), na mwingiliano na dawa. Jua unachojisajili.Angalia mwingiliano na dawa zako za sasa
Hii ndio hatua ambayo watu wengi huruka. Virutubisho vinavyochochea kimetaboliki vinaweza kuingiliana kwa hatari na dawamfadhaiko, dawa za shinikizo la damu, na dawa za tezi. Viungo vingine vya mitishamba vina mwingiliano muhimu wa cytochrome P450 unaoathiri jinsi mwili wako unavyosindika dawa zingine. Tekeleza kiboreshaji chochote kupitia kikagua mwingiliano wa dawa (Drugs.com ina cha bila malipo) na jadili na daktari wako ikiwa unatumia dawa ulizoandikiwa na daktari.Ni nini kina ushahidi wa kweli nyuma yake
Kafeini ina ushahidi wa kweli wa athari za wastani kwenye oksidi ya mafuta wakati wa mazoezi na kiwango kidogo cha kimetaboliki huongezeka. Katekisini za chai ya kijani zinaonyesha athari ndogo lakini halisi katika majaribio mengi. Virutubisho vya nyuzi huongeza kushiba na kupunguza ulaji wa wakati wa chakula. Hizi sio zana za kupunguza uzito - ni maboresho ya kando juu ya lishe na mazoezi. Lakini ushahidi kwao ni kweli. poda ya protini - mara nyingi huainishwa na virutubisho - ina ushahidi thabiti kwa jukumu lake katika kudumisha misa ya misuli wakati wa upungufu wa kalori. Hili pengine ni jambo muhimu zaidi katika kategoria ya nyongeza kwa watu wengi.Maagizo ya dawa dhidi ya duka la dawa
Dawa za kupunguza uzito zilizoagizwa na daktari, ambapo zipo, zimepitia majaribio ya kimatibabu kwa ajili ya ufanisi na usalama. Wao sio uchawi, lakini wamejaribiwa. Virutubisho vya dukani havijafanyiwa uchunguzi sawa. Daktari wako anaweza kuwa na ufahamu wa chaguzi za maagizo zinazohusiana na hali yako mahususi ambazo ni salama na zenye ufanisi zaidi kuliko kitu chochote kinachopatikana kwa rejareja. Uliza, haswa ikiwa umekuwa ukipambana na uzani kwa muda mrefu.Uingizaji hewa wakati wa kutumia kirutubisho chochote chenye kichocheo
Vichocheo - kafeini, synephrine, na misombo inayohusiana - huongeza upotezaji wa maji kupitia jasho na kiwango cha juu cha kimetaboliki. Ukosefu wa maji mwilini hudhoofisha mchakato wa kupoteza mafuta na hujenga dalili ambazo zinaweza kudhaniwa kuwa na hamu ya kula. Kunywa maji mengi zaidi sio hiari unapotumia haya. Inaweza kutumika tena chupa ya maji na ufuatiliaji wa makusudi wa unywaji wa maji ni suluhisho la vitendo.Ningeruka nini
Ningeruka chochote kilicho na uidhinishaji wa watu mashuhuri, chochote kinachodai "kulenga unene wa tumbo haswa," na chochote ambacho kinategemea ushuhuda wa wateja kabisa. Ningeruka mchanganyiko wa wamiliki ambao huorodhesha viungo bila kipimo. Na ningeruka bidhaa yoyote inayoahidi matokeo bila mabadiliko ya lishe - hii sio jinsi kupunguza uzito hufanya kazi, na dai hilo pekee hukuambia kila kitu kuhusu uaminifu wa kisayansi wa bidhaa. **Mstari wa chini:** Vidonge vya lishe sio mkakati wa kupunguza uzito. Wao ni, bora zaidi, zana za kando ambazo hufanya mkakati uliopo kuwa mzuri zaidi. Fanya utafiti, angalia ushahidi, wasiliana na daktari ikiwa unatumia dawa, na uweke matarajio yakiwa yamesawazishwa kulingana na kile ambacho tafiti zinaonyesha. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
