டயட் மாத்திரைகளை விழுங்குவதற்கு முன் ஆய்வு செய்தல்
உணவு மாத்திரை சந்தை மிகப்பெரியது மற்றும் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்றது. அதில் உள்ள பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் வேலை செய்யாது. சில உண்மையில் ஆபத்தானவை. ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையானது உணவு மாற்றத்துடன் இணைந்தால் எடை இழப்பில் உண்மையான ஆனால் மிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கொடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது - எதையும் முயற்சிக்கும் முன் இரண்டு மாதங்கள் இதைச் செய்தேன், நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கே.
உற்பத்தியாளரின் உரிமைகோரல்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் சுயாதீன மதிப்பாய்வைக் கண்டறியவும்
ஒவ்வொரு தயாரிப்பு வலைத்தளமும் அதன் துணையை சாதகமாக வழங்கும். இது எதிர்பார்க்கப்பட்டது மற்றும் பயனுள்ளதாக இல்லை. உங்களுக்குத் தேவையானது சுயாதீனமான, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி - சிறந்த சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் - குறிப்பிட்ட பொருட்களின் மீது, சான்றுகள் அல்லது ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட உள்ளடக்கம் அல்ல. பப்மெட், பயோமெடிக்கல் இலக்கியத்தின் NIH தரவுத்தளமானது, சுதந்திரமாக தேடக்கூடியது மற்றும் உண்மையான ஆய்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. புகழ்பெற்ற பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு டஜன் சோதனைகள் கொண்ட ஒரு துணை, உற்பத்தியாளர் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலையில் உள்ளது.ஒவ்வொரு மாத்திரைக்கும் பக்க விளைவுகள் உண்டு
வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் ஆற்றல் வாய்ந்த எந்தவொரு துணைப் பொருளும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வேறுவிதமாகக் கூறப்படும் தயாரிப்புகள், எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்த முடியாத அளவுக்கு பலவீனமாக உள்ளன அல்லது அவற்றைக் கண்டறியும் அளவுக்கு முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இந்த வகையின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் (தூண்டுதல்கள்), செரிமான இடையூறு (ஃபைபர் சார்ந்த தயாரிப்புகள்) மற்றும் மருந்துகளுடனான தொடர்புகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் எதற்காக பதிவு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் தொடர்பு உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்
பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் படி இது. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் தைராய்டு மருந்துகளுடன் ஆபத்தான முறையில் தொடர்பு கொள்ளலாம். சில மூலிகை பொருட்களில் குறிப்பிடத்தக்க சைட்டோக்ரோம் P450 இடைவினைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் மற்ற மருந்துகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. போதைப்பொருள் தொடர்பு சரிபார்ப்பு (Drugs.com இல் இலவசம் உள்ளது) மூலம் ஏதேனும் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை இயக்கவும் மற்றும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.இதற்குப் பின்னால் உண்மையான ஆதாரம் என்ன
உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் சிறிய வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிப்பதில் மிதமான விளைவுகளுக்கு காஃபின் உண்மையான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை தேயிலை கேட்டசின்கள் பல சோதனைகளில் சிறிய ஆனால் உண்மையான விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன. ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையிலேயே திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு நேர உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இவை வியத்தகு எடை இழப்பு கருவிகள் அல்ல - அவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மேல் ஓரளவு மேம்பாடுகள். ஆனால் அவர்களுக்கான ஆதாரங்கள் உண்மையானவை. புரத தூள் - பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - கலோரி பற்றாக்குறையின் போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதில் அதன் பங்கிற்கு உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்களுக்கு துணை வகைகளில் இது மிகவும் பயனுள்ள விஷயமாக இருக்கலாம்.மருந்துச் சீட்டுக்கு எதிரானது
பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகள், அவை இருக்கும் இடத்தில், செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் எடுக்கப்பட்டுள்ளன. அவை மந்திரம் அல்ல, ஆனால் அவை சோதிக்கப்பட்டன. ஓவர்-தி-கவுண்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதே ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை. சில்லறை விற்பனையில் கிடைக்கும் எதையும் விட பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான மருந்து விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக எடையுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தால் கேளுங்கள்.எந்தவொரு தூண்டுதல் அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தும்போது நீரேற்றம்
தூண்டுதல்கள் - காஃபின், சினெஃப்ரின் மற்றும் தொடர்புடைய கலவைகள் - வியர்வை மற்றும் உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் மூலம் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழப்பு கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின்மைக்கு தவறான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. இவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது கணிசமாக அதிக தண்ணீர் குடிப்பது விருப்பமில்லாதது. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை வேண்டுமென்றே கண்காணிப்பதே நடைமுறை தீர்வாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பிரபலங்களின் ஒப்புதலுடன் எதையும் தவிர்க்கிறேன், "குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறிவைக்கிறேன்" என்று கூறும் எதையும் மற்றும் வாடிக்கையாளர் சான்றுகளை முழுமையாக நம்பியிருக்கும் எதையும். அளவுகள் இல்லாமல் பொருட்களைப் பட்டியலிடும் தனியுரிம கலவைகளை நான் தவிர்க்கிறேன். உணவில் மாற்றம் இல்லாமல் முடிவுகளை அளிக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - எடை குறைப்பு எப்படி வேலை செய்யாது, மேலும் அந்த உரிமைகோரல் மட்டுமே தயாரிப்பின் அறிவியல் நம்பகத்தன்மையைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறது. ** கீழ் வரி:** உணவு மாத்திரைகள் எடை இழப்பு உத்தி அல்ல. அவை மிகச் சிறந்த, தற்போதுள்ள மூலோபாயத்தை சற்று பயனுள்ளதாக மாற்றும் விளிம்பு கருவிகள். ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், ஆதாரங்களைச் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டால் மருத்துவரை அணுகவும் மற்றும் ஆய்வுகள் உண்மையில் என்ன காட்டுகின்றன என்பதை அளவீடு செய்ய எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருங்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
