Досліджуйте таблетки для схуднення, перш ніж проковтнути одну
Ринок таблеток для схуднення величезний і в основному нерегульований. Більшість продуктів у ньому не працюють. Деякі справді небезпечні. Невелика кількість має реальний, але скромний вплив на втрату ваги в поєднанні зі зміною дієти. Щоб визначити, до якої категорії належить той чи інший продукт, потрібен особливий дослідницький підхід — я витратив на це два місяці, перш ніж щось спробувати, і ось що я дізнався.
Почніть із заяв виробника, потім знайдіть незалежну рецензію
Кожен веб-сайт продукту буде вигідно представляти свою добавку. Це очікувано і не корисно. Вам потрібні незалежні рецензовані дослідження — в ідеалі — рандомізовані контрольовані випробування — щодо конкретних інгредієнтів, а не відгуки чи спонсорований контент. PubMed, база даних біомедичної літератури NIH, доступна для вільного пошуку та містить фактичні дослідження. Добавка з дюжиною опублікованих випробувань у авторитетних журналах знаходиться в принципово відмінному становищі від тієї, яка містить лише дослідження, цитовані виробником.Кожна таблетка має побічні ефекти
Будь-яка добавка, достатньо сильна для впливу на метаболічну функцію, має побічні ефекти. Продукти, які стверджують протилежне, або занадто слабкі, щоб мати будь-який ефект, або не були вивчені достатньо ретельно, щоб ідентифікувати їх. Поширені побічні ефекти в цій категорії включають підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску (стимулятори), порушення травлення (продукти на основі клітковини) і взаємодію з ліками. Знайте, на що ви підписуєтеся.Перевірте взаємодію з вашими поточними ліками
Це крок, який більшість людей пропускає. Добавки, які стимулюють метаболізм, можуть небезпечно взаємодіяти з антидепресантами, ліками від артеріального тиску та ліками для щитовидної залози. Деякі рослинні інгредієнти мають значні взаємодії з цитохромом P450, які впливають на те, як ваш організм переробляє інші ліки. Перевірте будь-яку добавку через засіб перевірки взаємодії ліків (Drugs.com має безкоштовний засіб) і обговоріть зі своїм лікарем, чи приймаєте ви ліки за рецептом.Що має за собою реальні докази
Кофеїн має справжні докази скромного впливу на окислення жиру під час фізичних вправ і незначного підвищення швидкості метаболізму. Катехіни зеленого чаю демонструють невеликий, але реальний ефект у багатьох дослідженнях. Добавки з клітковиною справді сприяють насиченню та зменшують споживання їжі. Це не значні інструменти для схуднення — це незначні покращення на додаток до дієти та фізичних вправ. Але докази для них реальні. білковий порошок — часто відносять до категорії добавок — має переконливі докази своєї ролі у підтримці м’язової маси під час дефіциту калорій. Це, мабуть, найкорисніша річ у категорії добавок для більшості людей.Рецепт проти безрецептурного
Ліки для схуднення, що відпускаються за рецептом, там, де вони існують, пройшли клінічні випробування на ефективність і безпеку. Вони не чарівні, але перевірені. Безрецептурні добавки не пройшли такого ж контролю. Ваш лікар може знати про варіанти рецептів, що відповідають вашій конкретній ситуації, які є безпечнішими та ефективнішими, ніж будь-які доступні в роздріб. Запитайте, особливо якщо ви боретеся з вагою протягом тривалого часу.Зволоження під час використання будь-якої добавки на основі стимуляторів
Стимулятори — кофеїн, синефрин і споріднені сполуки — збільшують втрату рідини через потовиділення та підвищення швидкості метаболізму. Зневоднення підриває процес втрати жиру та створює симптоми, які можна прийняти за апетит. Під час їх використання необов’язково пити значно більше води. Багаторазовий пляшка води і навмисне відстеження споживання рідини є практичним рішенням.Що б я пропустив
Я б пропустив будь-що, що схвалено знаменитостями, все, що стверджує, що «конкретно спрямоване на жир на животі», і все, що повністю покладається на відгуки клієнтів. Я б пропустив запатентовані суміші, у яких перераховано інгредієнти без дозування. І я б пропустив будь-який продукт, який обіцяє результати без зміни дієти — це не те, як працює втрата ваги, і сама по собі ця заява говорить вам усе про наукову достовірність продукту. **Підсумок:** таблетки для схуднення не є стратегією схуднення. У кращому випадку це маргінальні інструменти, які роблять існуючу стратегію трохи ефективнішою. Проведіть дослідження, перевірте докази, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки, і тримайте очікування у відповідності до того, що насправді показують дослідження. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
