Nghiên cứu thuốc giảm cân trước khi nuốt
Thị trường thuốc giảm cân rất lớn và phần lớn không được kiểm soát. Hầu hết các sản phẩm trong đó không hoạt động. Một số thực sự nguy hiểm. Một số nhỏ có tác dụng thực sự nhưng khiêm tốn trong việc giảm cân khi kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống. Việc xác định xem bất kỳ sản phẩm cụ thể nào thuộc danh mục nào cũng đòi hỏi một phương pháp nghiên cứu cụ thể - tôi đã dành hai tháng để làm việc này trước khi thử bất kỳ sản phẩm nào và đây là những gì tôi học được.
Bắt đầu với tuyên bố của nhà sản xuất, sau đó tìm đánh giá độc lập
Mỗi trang web sản phẩm sẽ trình bày phần bổ sung của nó một cách thuận lợi. Đó là điều được mong đợi và không hữu ích. Những gì bạn cần là nghiên cứu độc lập, được bình duyệt - lý tưởng nhất là các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng - về các thành phần cụ thể, không phải lời chứng thực hoặc nội dung được tài trợ. PubMed, cơ sở dữ liệu y sinh của NIH, có thể tìm kiếm miễn phí và chứa các nghiên cứu thực tế. Một phần bổ sung với hàng chục thử nghiệm được công bố trên các tạp chí uy tín về cơ bản có vị trí khác với phần bổ sung chỉ có nghiên cứu do nhà sản xuất trích dẫn.Mỗi viên thuốc đều có tác dụng phụ
Bất kỳ chất bổ sung nào đủ mạnh để ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất đều có tác dụng phụ. Các sản phẩm được tuyên bố ngược lại là quá yếu để có bất kỳ tác dụng nào hoặc chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng để xác định sản phẩm của chúng. Các tác dụng phụ thường gặp trong danh mục này bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp (chất kích thích), rối loạn tiêu hóa (sản phẩm làm từ chất xơ) và tương tác với thuốc. Biết những gì bạn đang đăng ký.Kiểm tra sự tương tác với các loại thuốc hiện tại của bạn
Đây là bước mà hầu hết mọi người đều bỏ qua. Các chất bổ sung kích thích trao đổi chất có thể tương tác nguy hiểm với thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp và thuốc tuyến giáp. Một số thành phần thảo dược có tương tác đáng kể với cytochrome P450 ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý các loại thuốc khác. Chạy bất kỳ chất bổ sung nào thông qua công cụ kiểm tra tương tác thuốc (Drugs.com có một công cụ miễn phí) và thảo luận với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc theo toa.Điều gì có bằng chứng thực tế đằng sau nó
Caffeine có bằng chứng xác thực về tác dụng khiêm tốn đối với quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục và tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất. Catechin trà xanh cho thấy tác dụng nhỏ nhưng thực sự trong nhiều thử nghiệm. Bổ sung chất xơ thực sự làm tăng cảm giác no và giảm lượng ăn vào bữa ăn. Đây không phải là công cụ giảm cân ấn tượng - chúng chỉ là những cải tiến nhỏ ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nhưng bằng chứng cho họ là có thật. bột protein - thường được phân loại cùng với các chất bổ sung - có bằng chứng chắc chắn về vai trò của nó trong việc duy trì khối lượng cơ bắp trong thời gian thiếu hụt calo. Đây có lẽ là thứ hữu ích nhất trong danh mục thực phẩm bổ sung cho hầu hết mọi người.Thuốc kê đơn so với thuốc không kê đơn
Thuốc giảm cân theo toa, nếu có, đã được thử nghiệm lâm sàng về tính hiệu quả và an toàn. Chúng không phải là phép thuật, nhưng chúng đã được thử nghiệm. Các chất bổ sung không kê đơn chưa trải qua quá trình xem xét kỹ lưỡng tương tự. Bác sĩ của bạn có thể biết các lựa chọn kê đơn phù hợp với tình huống cụ thể của bạn sẽ an toàn và hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào có sẵn ở cửa hàng bán lẻ. Hãy hỏi, đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn với cân nặng trong một thời gian dài.Hydrat hóa trong khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung dựa trên chất kích thích nào
Chất kích thích - caffeine, synephrine và các hợp chất liên quan - làm tăng sự mất chất lỏng thông qua mồ hôi và tăng tốc độ trao đổi chất. Mất nước làm suy yếu quá trình giảm mỡ và tạo ra các triệu chứng có thể bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn. Uống nhiều nước hơn đáng kể là không bắt buộc khi sử dụng những thứ này. Có thể tái sử dụng chai nước và việc theo dõi có chủ ý lượng chất lỏng nạp vào là giải pháp thiết thực.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất cứ thứ gì có sự chứng thực của người nổi tiếng, bất cứ thứ gì tuyên bố "nhắm mục tiêu cụ thể vào mỡ bụng" và bất cứ thứ gì hoàn toàn dựa vào lời chứng thực của khách hàng. Tôi sẽ bỏ qua những hỗn hợp độc quyền liệt kê các thành phần không có liều lượng. Và tôi sẽ bỏ qua bất kỳ sản phẩm nào hứa hẹn mang lại kết quả mà không cần thay đổi chế độ ăn uống - đây không phải là cách giảm cân hiệu quả và chỉ tuyên bố đó thôi cũng đã cho bạn biết mọi thứ về độ tin cậy khoa học của sản phẩm. **Kết luận:** Thuốc giảm cân không phải là một chiến lược giảm cân. Tốt nhất, chúng chỉ là những công cụ cận biên giúp chiến lược hiện tại hiệu quả hơn một chút. Thực hiện nghiên cứu, kiểm tra bằng chứng, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc và điều chỉnh kỳ vọng theo những gì nghiên cứu thực sự cho thấy. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
