在吞下一颗减肥药之前先研究一下
减肥药市场巨大且基本上不受监管。其中大多数产品都不起作用。有些确实很危险。当与饮食改变相结合时，少数对减肥有真正但适度的影响。确定任何给定产品属于哪个类别需要特定的研究方法 - 在尝试任何事情之前我花了两个月的时间这样做，这就是我学到的东西。
从制造商的声明开始，然后寻找独立审查
每个产品网站都会有利地展示其补充品。这是预期的结果，但没有用。您需要的是针对特定成分的独立的、经过同行评审的研究（最好是随机对照试验），而不是推荐或赞助内容。 PubMed 是 NIH 生物医学文献数据库，可免费搜索并包含实际研究。一份在知名期刊上发表了十几项试验的增刊与仅包含制造商引用的研究的增刊处于根本不同的地位。每颗药都有副作用
任何足以影响代谢功能的补充剂都有副作用。那些声称不具有任何效果的产品要么太弱而没有任何效果，要么没有经过足够彻底的研究来识别它们的效果。此类常见副作用包括心率和血压升高（兴奋剂）、消化破坏（纤维产品）以及与药物的相互作用。了解您注册的目的。检查与您当前药物的相互作用
这是大多数人都会跳过的步骤。刺激新陈代谢的补充剂可能会与抗抑郁药、血压药物和甲状腺药物发生危险的相互作用。一些草药成分与细胞色素 P450 具有显着的相互作用，会影响您的身体处理其他药物的方式。通过药物相互作用检查器（Drugs.com 有免费的）运行任何补充剂，并与您的医生讨论您是否正在服用处方药。背后有什么实际证据
有确凿的证据表明咖啡因对运动过程中的脂肪氧化有一定的影响，并且会轻微增加新陈代谢率。绿茶儿茶素在多项试验中显示出微小但真实的效果。纤维补充剂确实可以增加饱腹感并减少进餐时间的摄入量。这些并不是显着的减肥工具——它们只是饮食和运动之外的微小改善。但他们的证据是真实的。 蛋白粉 - 通常与补充剂分类 - 有确凿的证据证明其在卡路里不足期间维持肌肉质量的作用。对于大多数人来说，这可能是补充剂类别中最有用的东西。处方药与非处方药
处方减肥药物（如有）已通过有效性和安全性临床试验。它们不是魔法，但它们已经过测试。非处方补充剂没有经过同样的审查。您的医生可能知道与您的具体情况相关的处方选项，这些选项比零售中提供的任何药物都更安全、更有效。询问，尤其是如果您长期与体重作斗争的话。使用任何基于兴奋剂的补充剂时补充水分
兴奋剂——咖啡因、辛弗林和相关化合物——会因出汗和代谢率升高而增加体液流失。脱水会破坏减脂过程，并产生可能被误认为食欲的症状。使用这些药物时，必须多喝水。一个可重复使用的 水瓶 刻意跟踪液体摄入量是切实可行的解决方案。我会跳过什么
我会跳过任何有名人认可的东西，任何声称“专门针对腹部脂肪”的东西，以及任何完全依赖客户推荐的东西。我会跳过列出成分但没有剂量的专有混合物。我会跳过任何承诺在不改变饮食的情况下就能获得效果的产品——这不是减肥的原理，光是这个声明就可以告诉你有关该产品的科学可信度的一切。 **底线：** 减肥药不是减肥策略。它们充其量只是使现有策略稍微更有效的边际工具。进行研究，检查证据，如果您正在服用药物，请咨询医生，并根据研究的实际结果调整预期。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
