在吞下一顆減肥藥之前先研究一下
減肥藥市場龐大且基本上不受監管。其中大多數產品都不起作用。有些確實很危險。當與飲食改變結合時，少數對減肥有真正但適度的影響。確定任何給定產品屬於哪個類別需要特定的研究方法 - 在嘗試任何事情之前我花了兩個月的時間這樣做，這就是我學到的東西。
從製造商的聲明開始，然後尋找獨立審查
每個產品網站都會有利地展示其補充品。這是預期的結果，但沒有用。您需要的是針對特定成分的獨立的、經過同行評審的研究（最好是隨機對照試驗），而不是推薦或贊助內容。 PubMed 是 NIH 生物醫學文獻資料庫，可免費搜尋並包含實際研究。一份在知名期刊上發表了十幾項試驗的增刊與僅包含製造商引用的研究的增刊處於根本不同的地位。每顆藥都有副作用
任何足以影響代謝功能的補充劑都有副作用。那些聲稱不具有任何效果的產品要么太弱而沒有任何效果，要么沒有經過足夠徹底的研究來識別它們的效果。此類常見副作用包括心率和血壓升高（興奮劑）、消化破壞（纖維產品）以及與藥物的相互作用。了解您註冊的目的。檢查與您目前藥物的相互作用
這是大多數人都會跳過的步驟。刺激新陳代謝的補充劑可能會與抗憂鬱藥物、血壓藥物和甲狀腺藥物產生危險的交互作用。一些草藥成分與細胞色素 P450 具有顯著的相互作用，會影響您的身體處理其他藥物的方式。透過藥物交互作用檢查器（Drugs.com 有免費的）運行任何補充劑，並與您的醫生討論您是否正在服用處方藥。背後有什麼實際證據
有確切的證據顯示咖啡因對運動過程中的脂肪氧化有一定的影響，並且會輕微增加新陳代謝率。綠茶兒茶素在多項試驗中顯示出微小但真實的效果。纖維補充劑確實可以增加飽足感並減少用餐時間的攝取。這些並不是顯著的減肥工具——它們只是飲食和運動之外的微小改善。但他們的證據是真的。 蛋白粉 - 通常與補充劑分類 - 有確鑿的證據證明其在卡路里不足期間維持肌肉質量的作用。對大多數人來說，這可能是補充劑類別中最有用的東西。處方藥與非處方藥
處方減重藥物（如有）已通過有效性和安全性臨床試驗。它們不是魔法，但它們已經過測試。非處方補充劑沒有經過同樣的審查。您的醫生可能知道與您的特定情況相關的處方選項，這些選項比零售中提供的任何藥物都更安全、更有效。詢問，尤其是如果您長期與體重作鬥爭的話。使用任何基於興奮劑的補充劑時補充水分
興奮劑——咖啡因、辛弗林和相關化合物——會因出汗和代謝率升高而增加體液流失。脫水會破壞減脂過程，並產生可能被誤認為食慾的症狀。使用這些藥物時，必須多喝水。一個可重複使用的 水瓶 刻意追蹤液體攝取量是切實可行的解決方案。我會跳過什麼
我會跳過任何有名人認可的東西，任何聲稱“專門針對腹部脂肪”的東西，以及任何完全依賴客戶推薦的東西。我會跳過列出成分但沒有劑量的專有混合物。我會跳過任何承諾在不改變飲食的情況下就能獲得效果的產品——這不是減肥的原理，光是這個聲明就可以告訴你有關該產品的科學可信度的一切。 **底線：** 減肥藥不是減肥策略。它們充其量只是讓現有策略稍微更有效的邊際工具。進行研究，檢查證據，如果您正在服用藥物，請諮詢醫生，並根據研究的實際結果調整預期。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店 → 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
