عصابات المقاومة مقابل الدمبل: أيهما يجب أن تشتريه أولاً؟
يطرح هذا السؤال في كل مرة يخبرني فيها شخص ما أنه يريد بدء التدريب في المنزل بميزانية محدودة. العصابات أو الدمبل؟ يمنحك الإنترنت ديانتين: أعضاء الفرقة الموسيقية الذين يصرون على أن الفرق الموسيقية "جيدة تمامًا مثل الأوزان"، والأشخاص الحديديين الذين يعتقدون أن الفرق الموسيقية مجرد ألعاب. كلاهما مخطئ. إنها أدوات مختلفة، كل منها أفضل حقًا في أشياء مختلفة، ويعتمد الشراء الأول الصحيح تمامًا على هويتك ومكان تدريبك.
أنا أملك وأستخدم كليهما. اسمحوا لي أن أقدم لكم المقايضات الفعلية بدلاً من الحكم بأن الفائز يأخذ كل شيء، ثم أخبركم بما سأشتريه في بعض المواقف المحددة.
حيث تفوز الفرق فعلا
جيد مجموعة عصابات المقاومة">مجموعة من عصابات المقاومة يتفوق على الدمبل في ثلاثة أشياء حقيقية، وهي ليست صغيرة. أولاً، قابلية النقل والمساحة. مجموعة كاملة من الأشرطة بمقابض، ومرساة للباب، وأشرطة للكاحل تزن بضعة أرطال وتناسب الدرج أو الحقيبة المحمولة. إذا كنت تسافر، أو تعيش في شقة صغيرة، أو ترغب في التدريب في فندق، فهذه ميزة حاسمة لا يمكن أن يضاهيها أي دمبل.
ثانياً، المقاومة الصديقة للمفاصل. توفر الأربطة توترًا متغيرًا يكون أخف في الجزء السفلي من الحركة وأصعب في الجزء العلوي، حيث تكون أقوى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أكتاف أو مرفقين غريب الأطوار، غالبًا ما يكون هذا الوضع أكثر راحة من الحمل المستمر للدمبل. إن أعمال إعادة التأهيل والتأهيل أفضل حقًا مع الفرق الموسيقية.
ثالثا، التكلفة وممارسة متنوعة لكل دولار. كامل عصابات المقاومة القابلة للتكديس">مجموعة أشرطة قابلة للتكديس يتراوح سعره بين 40 إلى 120 دولارًا ويمنحك مكابس على الصدر، وصفوفًا، وتجعيدًا، وأجزاء سحب، ورفعات جانبية، وقرفصاء، وعشرات من الآخرين. الجنيه مقابل الجنيه والدولار مقابل الدولار، تشتري العصابات خيارات حركة أكثر من ميزانية الدمبل المكافئة.
الولاعة عصابات المقاومة الحلقة"> العصابات الحلقية قم أيضًا بعمل تمارين الأرداف والورك، وعمليات السحب المساعدة، وعمليات الإحماء التي لا يمكن للدمبل تكرارها. بالنسبة للتنقل والتنشيط، لا تمثل الأربطة حلاً وسطًا؛ إنهم الأداة الصحيحة.
حيث يفوز الدمبل فعلا
يتفوق الدمبل على الشيء الأكثر أهمية لبناء القوة والعضلات: الحمل الثقيل والقابل للقياس والمتدرج. مع أ الدمبل قابل للتعديل">زوج من الدمبل قابل للتعديل أنت تعرف بالضبط ما رفعته، ويمكنك إضافة خمسة جنيهات في الشهر المقبل وتعرف أنك أصبحت أقوى. تمنحك العصابات التوتر، لكن تحديد حجمه والتقدم فيه بدقة هو أمر غامض. أنت تخمن المقاومة؛ بالحديد أنت تقيسه.
تعتبر الدمبل أيضًا أفضل للأنماط المركبة الكبيرة بأحمال كبيرة. القرفصاء الثقيل، والرفعة المميتة الرومانية الحقيقية، والطعنات الموزونة، وضغط الدمبل بأوزان خطيرة تبني القوة بطريقة يصعب مطابقتها مع العصابات بمجرد تجاوز مستوى المبتدئين. تفقد الأربطة التوتر عند الوضع المطول وتتفوق في المقاومة القابلة للاستخدام للعضلات الكبيرة.
والدمبل لا يبلى أو ينقطع. الفرقة مستهلكة. في ظل الاستخدام المنتظم، حتى الجيدة منها تفشل في النهاية. أ مجموعة الدمبل">مجموعة الدمبل هو منتج يمكن شراؤه مرة واحدة. إذا كنت ستتدرب بجدية لسنوات، فإن حسابات المتانة تفضل الحديد.
حيث يخيب كل واحد
العصابات تخيب عندما تتفوق على المقاومة. بمجرد أن تصبح قويًا، فإن الحصول على ما يكفي من التوتر لأداء العمل الشاق في الجزء السفلي من الجسم يعني تكديس عدة أشرطة بشكل غير ملائم، ويصبح الإعداد صعبًا. كما أنها تفشل في أسوأ الأوقات إذا اشتريت منتجات رخيصة الثمن؛ الفرقة التي ترتد على وجهك ليست مزحة. قم بشراء الجودة، وافحصها، ولا تتفاوض على أي شيء ستحمله بكثافة.
الدمبل مخيبة للآمال من حيث تكلفة البداية والسقف. زوج واحد ثابت يغطي وزنًا واحدًا فقط، لذلك تريد حقًا الدمبل قابل للتعديل">الدمبل قابل للتعديل، ويبدأ سعرها بحوالي 200 إلى 300 دولار للزوج اللائق. كما أنها محدودة أيضًا عند القمة: فحتى الدمبل الذي يبلغ وزنه 50 رطلاً يصبح في النهاية خفيفًا لأعمال الجزء السفلي من الجسم للأشخاص الأقوياء، ويصبح الوزن الأثقل مكلفًا وضخمًا بسرعة.
إذن ما الذي أشتريه أولاً؟
إذا كنت تسافر كثيرًا، أو لديك مساحة صغيرة جدًا، أو كنت عائدًا من الإصابة، أو كانت ميزانيتك محدودة حقًا، فقم بالشراء مجموعة عصابات المقاومة"> العصابات أولا. مجموعة عالية الجودة قابلة للتكديس مع مقابض وأدوات تثبيت تمنحك تمرينًا حقيقيًا لكامل الجسم بأقل من مائة دولار يمكنك القيام به في أي مكان، كما أنها لطيفة بما يكفي لبناء عادة ثابتة عليها. أضف أ مرساة الباب"> مرساة الباب وقمت بفتح الصفوف والضغطات التي تجعل الفرق الموسيقية تبدو وكأنها صالة ألعاب رياضية حقيقية.
إذا كان لديك ركن من أركان الغرفة، وتبلغ تكلفته بضع مئات من الدولارات، وكنت تعلم أنك تريد أن تصبح قويًا حقًا، فاشترِ جهازًا الدمبل قابل للتعديل">زوج من الدمبل القابل للتعديل أولا. سيأخذك التقدم الدقيق والعمل المركب الثقيل إلى أبعد من ذلك بكثير على مدار عام، وستشعر وكأنك تتدرب "حقًا"، مما يبقي الكثير من الأشخاص متسقين.
والإجابة الصادقة لمعظم الأشخاص الذين يمكنهم زيادة الميزانية قليلاً: شراء كليهما على مراحل. احصل على الدمبل كقاعدة قوتك، ثم أضف أ مجموعة عصابات المقاومة">مجموعة الفرقة من أجل عمليات الإحماء، والتنقل، والسفر، والملحقات الصديقة للمفاصل، فإن الدمبل لا تعمل بشكل جيد. يغطون معًا كل ما يحتاجه رافعو الأثقال المنزلي من المبتدئين إلى المتوسطين تقريبًا، ولا تزال التكلفة المجمعة جزءًا صغيرًا من عضوية صالة الألعاب الرياضية لمدة عام. إنهم ليسوا منافسين. إنهم زوج.
على استعداد للتسوق؟ قارن مجموعة عصابات المقاومة عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →