Odporové gumičky vs činky: které koupit jako první
Tato otázka se objevuje pokaždé, když mi někdo řekne, že chce začít cvičit doma s omezeným rozpočtem. Kapely nebo činky? Internet vám dává dvě náboženství: lidé z kapely, kteří trvají na tom, že kapely jsou „stejně dobré jako závaží“, a lidé ze železa, kteří si myslí, že kapely jsou hračky. Oba se mýlí. Jsou to různé nástroje, každý je skutečně lepší v jiných věcech a správný první nákup zcela závisí na tom, kdo jste a kde trénujete.
Obojí vlastním a používám. Dovolte mi, abych vám dal skutečné kompromisy namísto verdiktu vítěz bere vše, pak vám řeknu, co bych si koupil pro několik konkrétních situací.
Kde kapely vlastně vyhrávají
Dobrý nastavit odporová pásma">soubor odporové pásy bije činky na tři skutečné věci a nejsou malé. Za prvé, přenosnost a prostor. Kompletní sada pásků s madly, dveřní kotvou a kotníkovými popruhy váží několik liber a vejde se do zásuvky nebo příručního zavazadla. Pokud cestujete, bydlíte v malém bytě nebo chcete trénovat v hotelu, je to rozhodující výhoda, které se žádná činka nevyrovná.
Za druhé, odolnost vůči kloubům. Pásky poskytují proměnlivé napětí, které je nejlehčí ve spodní části pohybu a nejtvrdší nahoře, kde jste nejsilnější. Pro lidi s křivými rameny nebo lokty je tento profil často pohodlnější než stálé zatížení činky. Rehabilitační a předrehabilitační práce je s kapelami skutečně lepší.
Za třetí, rozmanitost nákladů a cvičení na dolar. Kompletní stohovatelné odporové pásy">skládací pásková sada provozuje 40 až 120 dolarů a nabízí tlaky na hrudník, řady, lokny, roztahování, boční zvedání, dřepy a desítky dalších. Libra za libru a dolar za dolar, kapely nakupují více možností pohybu, než je ekvivalentní rozpočet na činky.
Zapalovač smyčková odporová pásma">smyčkové kapely také provádějte práci se zadkem a kyčlemi, asistované přítahy a rozcvičky, které činky jednoduše nemohou napodobit. Pro mobilitu a aktivaci nejsou pásky kompromisem; jsou tím správným nástrojem.
Kde vlastně vyhrávají činky
Činky vyhrávají v tom, co je pro budování síly a svalů nejdůležitější: těžké, měřitelné, progresivní zatížení. S a nastavitelné činky">pár nastavitelné činky přesně víte, co jste zvedli, a můžete přidat pět kilo příští měsíc a vědět, že jste zesílili. Pásma vám dávají napětí, ale jeho přesné kvantifikování a postupování je nejasné. Hádáte odpor; se železem to měříš.
Činky jsou také lepší pro velké složené vzory při smysluplné zátěži. Těžké goblet dřepy, skutečné rumunské mrtvé tahy, výpady se zátěží a tlaky s činkami s vážnou váhou budují sílu způsobem, který se těžko srovnává s kapelami, jakmile překročíte úroveň začátečníka. Pásy ztrácejí napětí v prodloužené poloze a dosahují maximálního odporu použitelného pro velké svaly.
A činky se neopotřebují ani neprasknou. Páska je spotřební materiál; při pravidelném používání i ty dobré nakonec selžou. A sada činky">sada činek je jednorázová položka. Pokud se chystáte léta vážně trénovat, matematika trvanlivosti dává přednost železu.
Kde každý zklame
Kapely zklamou, když přerostete odpor. Jakmile budete silní, dostat se do dostatečného napětí pro těžkou práci v dolní části těla znamená nešikovně naskládat více pásů a nastavení bude nemotorné. Také selžou v nejhorší chvíli, pokud si koupíte levné; kapela, která vám cvakne do obličeje, není vtip. Kupte si kvalitu, prohlédněte si je a nesmlouvejte nic, co byste hodně naložili.
Činky zklamou náklady na spuštění a stropem. Jeden pevný pár pokrývá pouze jednu váhu, takže opravdu chcete nastavitelné činky">nastavitelné činkya ty začínají kolem 200 až 300 $ za slušný pár. Jsou také omezeny na samém vrcholu: i 50 lb činka se nakonec stane lehkou pro práci v dolní části těla silných lidí a ztížení je rychle drahé a objemné.
Tak co si koupím jako první?
Pokud často cestujete, máte velmi málo místa, vracíte se po zranění nebo máte opravdu napjatý rozpočet, kupte si nastavit odporová pásma">Nejprve kapely. Kvalitní stohovatelná sada s madly a kotvami vám poskytne skutečný trénink celého těla za méně než sto dolarů, který můžete dělat kdekoli, a je dostatečně jemný, abyste si na něm vybudovali konzistentní návyk. Přidat a kotva dveří">dveřní kotva a odemkli jste řady a lisy, díky kterým se kapely cítí jako ve skutečné tělocvičně.
Pokud máte roh pokoje, pár set dolarů a víte, že chcete být opravdu silní, kupte si nastavitelné činky">pár nastavitelných činek první. Precizní progrese a těžká složená práce vás za rok posunou mnohem dále a budete mít pocit, že „skutečně“ trénujete, díky čemuž je spousta lidí konzistentní.
A upřímná odpověď pro většinu lidí, kteří mohou trochu natáhnout rozpočet: kupujte obojí, postupně. Získejte činky jako základ síly a poté přidejte a nastavit odporová pásma">sada kapely pro zahřátí, mobilitu, cestování a práci s příslušenstvím šetrným ke kloubům činky nedělají dobře. Společně pokrývají téměř vše, co domácí zvedák pro začátečníky až středně pokročilé potřebuje, a kombinované náklady jsou stále zlomkem ročního členství v posilovně. Nejsou rivalové. Jsou pár.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nastavit odporová pásma napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →