Widerstandsbänder vs. Hanteln: Was Sie zuerst kaufen sollten
Diese Frage taucht jedes Mal auf, wenn mir jemand sagt, dass er mit dem Training zu Hause mit kleinem Budget beginnen möchte. Bänder oder Hanteln? Das Internet präsentiert zwei Religionen: die Bandleute, die darauf bestehen, dass Bands „genauso gut wie Gewichte“ sind, und die eisernen Leute, die denken, Bands seien Spielzeug. Sie liegen beide falsch. Es handelt sich um unterschiedliche Werkzeuge, von denen jedes in verschiedenen Dingen wirklich besser ist, und der richtige Erstkauf hängt ganz davon ab, wer Sie sind und wo Sie trainieren.
Ich besitze und benutze beide. Lassen Sie mich Ihnen die tatsächlichen Kompromisse statt eines Gesamturteils erläutern und Ihnen dann sagen, was ich in einigen bestimmten Situationen kaufen würde.
Wo Bands tatsächlich gewinnen
Ein gutes Widerstandsbänder eingestellt">Satz von Widerstandsbänder schlägt Hanteln auf drei echten Dingen, und sie sind nicht klein. Erstens Mobilität und Platz. Ein komplettes Bandset mit Griffen, einem Türanker und Knöchelriemen wiegt ein paar Pfund und passt in eine Schublade oder ein Handgepäck. Wenn Sie reisen, in einer kleinen Wohnung wohnen oder im Hotel trainieren möchten, ist dies ein entscheidender Vorteil, den keine Hantel bieten kann.
Zweitens: gelenkschonender Widerstand. Bänder sorgen für eine variable Spannung, die am unteren Ende einer Bewegung am leichtesten und am höchsten Punkt, wo Sie am stärksten sind, am stärksten ist. Für Menschen mit krummen Schultern oder Ellbogen ist dieses Profil oft angenehmer als die ständige Belastung mit einer Hantel. Reha- und Preha-Arbeit ist mit Bändern wirklich besser.
Drittens: Kosten und Übungsvielfalt pro Dollar. Eine komplette Stapelbare Widerstandsbänder">Stapelbares Bandset kostet zwischen 40 und 120 US-Dollar und bietet Ihnen Brustdrücken, Rudern, Locken, Auseinanderziehen, Seitheben, Kniebeugen und Dutzende andere Übungen. Pfund für Pfund und Dollar für Dollar kaufen Bänder mehr Bewegungsmöglichkeiten als ein entsprechendes Hantelbudget.
Je leichter Schleifenwiderstandsbänder">Loop-Bänder Machen Sie auch Gesäß- und Hüftübungen, unterstützte Klimmzüge und Aufwärmübungen, die Hanteln einfach nicht reproduzieren können. Für Mobilität und Aktivierung sind Bänder kein Kompromiss; Sie sind das richtige Werkzeug.
Wo Hanteln tatsächlich gewinnen
Hanteln gewinnen bei dem, was für den Kraft- und Muskelaufbau am wichtigsten ist: schwere, messbare, progressive Belastung. Mit einem verstellbare Hanteln">Paar verstellbare Hanteln Sie wissen genau, was Sie zugenommen haben, können im nächsten Monat fünf Pfund zunehmen und wissen, dass Sie stärker geworden sind. Bänder sorgen für Spannung, aber diese genau zu quantifizieren und voranzutreiben, ist unklar. Sie vermuten Widerstand; Mit Eisen messen Sie es.
Kurzhanteln eignen sich auch besser für die großen Verbundübungen bei sinnvollen Belastungen. Schwere Goblet-Kniebeugen, echtes rumänisches Kreuzheben, Ausfallschritte mit Gewichten und Hanteldrücken mit ernsthaftem Gewicht bauen auf eine Weise Kraft auf, die mit Bändern nur schwer zu erreichen ist, wenn man erst einmal über das Anfängerniveau hinaus ist. Die Bänder verlieren in der gestreckten Position an Spannung und erreichen einen brauchbaren Widerstand für große Muskeln.
Und Hanteln verschleißen nicht und brechen nicht. Eine Band ist ein Verbrauchsmaterial; Bei regelmäßiger Anwendung versagen selbst gute Produkte irgendwann. A Hantelset">Hantelset ist ein Artikel, der nur einmal gekauft werden muss. Wenn Sie jahrelang ernsthaft trainieren möchten, spricht die Haltbarkeitsrechnung für Eisen.
Wo jeder enttäuscht
Bands enttäuschen, wenn man über den Widerstand hinauswächst. Sobald Sie stark genug sind, um genug Spannung für schwere Unterkörperübungen zu bekommen, müssen Sie mehrere Bänder umständlich stapeln, und der Aufbau wird fummelig. Sie versagen auch im schlimmsten Moment, wenn Sie billige kaufen; Eine Band, die einem ins Gesicht schlägt, ist kein Scherz. Kaufen Sie Qualität, prüfen Sie sie und gehen Sie bei allem, was Sie schwer beladen, nicht zu Schnäppchenpreisen aus.
Kurzhanteln enttäuschen hinsichtlich der Anschaffungskosten und der Obergrenze. Ein einzelnes festes Paar deckt nur ein Gewicht ab, also wollen Sie es wirklich verstellbare Hanteln">verstellbare Hanteln, und diese beginnen bei etwa 200 bis 300 US-Dollar für ein anständiges Paar. Sie sind auch ganz oben begrenzt: Selbst eine 50-Pfund-Hantel wird irgendwann leicht für die Unterkörperarbeit starker Menschen, und schwerere Hanteln werden schnell teuer und sperrig.
Was kaufe ich also zuerst?
Wenn Sie häufig reisen, nur sehr wenig Platz haben, von einer Verletzung zurückkehren oder Ihr Budget wirklich knapp ist, kaufen Sie Widerstandsbänder eingestellt">Bands zuerst. Ein hochwertiges, stapelbares Set mit Griffen und Ankern bietet Ihnen für weniger als 100 Dollar ein echtes Ganzkörpertraining, das Sie überall durchführen können, und es ist sanft genug, um eine konsistente Gewohnheit aufzubauen. Fügen Sie ein hinzu Türanker">Türanker Und Sie haben Reihen- und Drückübungen freigeschaltet, die den Bands das Gefühl geben, in einem echten Fitnessstudio zu sein.
Wenn Sie eine Ecke eines Zimmers haben, ein paar hundert Dollar, und Sie wissen, dass Sie wirklich stark werden wollen, kaufen Sie eine verstellbare Hanteln">Paar verstellbare Hanteln zuerst. Die präzise Progression und die schwere Kombinationsarbeit bringen Sie über ein Jahr hinweg viel weiter und Sie werden das Gefühl haben, „wirklich“ zu trainieren, was vielen Menschen die Konstanz verleiht.
Und die ehrliche Antwort für die meisten Leute, die ihr Budget ein wenig sprengen können: Kaufen Sie beides, schrittweise. Holen Sie sich die Hanteln als Kraftbasis und fügen Sie dann eine hinzu Widerstandsbänder eingestellt">Bandset Für Aufwärmübungen, Mobilität, Reisen und die gelenkschonende Zusatzarbeit eignen sich Kurzhanteln nicht. Zusammen decken sie nahezu alles ab, was ein Anfänger bis Fortgeschrittener im Homelifting braucht, und die Gesamtkosten betragen immer noch einen Bruchteil einer Jahresmitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie sind keine Rivalen. Sie sind ein Paar.
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