Ζώνες αντίστασης εναντίον αλτήρων: ποιοι να αγοράσετε πρώτα
Αυτή η ερώτηση τίθεται κάθε φορά που κάποιος μου λέει ότι θέλει να ξεκινήσει προπόνηση στο σπίτι με έναν προϋπολογισμό. Μπάντες ή αλτήρες; Το Διαδίκτυο σας δίνει δύο θρησκείες: οι άνθρωποι της μπάντας που επιμένουν ότι οι μπάντες είναι «εξίσου καλές με τα βάρη» και οι σιδηρά άνθρωποι που πιστεύουν ότι οι μπάντες είναι παιχνίδια. Και οι δύο κάνουν λάθος. Είναι διαφορετικά εργαλεία, το καθένα είναι πραγματικά καλύτερο σε διαφορετικά πράγματα, και η σωστή πρώτη αγορά εξαρτάται αποκλειστικά από το ποιος είστε και πού εκπαιδεύεστε.
Κατέχω και χρησιμοποιώ και τα δύο. Επιτρέψτε μου να σας δώσω τις πραγματικές ανταλλαγές αντί για μια ετυμηγορία που κερδίζει τα πάντα και μετά να σας πω τι θα αγόραζα για μερικές συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Όπου πραγματικά κερδίζουν οι μπάντες
Ένα καλό σετ ταινιών αντίστασης"> σύνολο από ζώνες αντίστασης χτυπάει αλτήρες σε τρία πραγματικά πράγματα, και δεν είναι μικρά. Πρώτον, φορητότητα και χώρος. Ένα πλήρες σετ λουράκι με χερούλια, άγκυρα πόρτας και ιμάντες αστραγάλου ζυγίζει μερικά κιλά και χωράει σε ένα συρτάρι ή μια χειραποσκευή. Εάν ταξιδεύετε, ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα ή θέλετε να προπονηθείτε σε ένα ξενοδοχείο, αυτό είναι ένα αποφασιστικό πλεονέκτημα που δεν μπορεί να ταιριάξει κανένας αλτήρας.
Δεύτερον, αντίσταση φιλική προς τις αρθρώσεις. Οι ζώνες παρέχουν μεταβλητή τάση που είναι η πιο ελαφριά στο κάτω μέρος μιας κίνησης και η πιο σκληρή στην κορυφή, όπου είστε πιο δυνατοί. Για άτομα με εκκεντρικούς ώμους ή αγκώνες, αυτό το προφίλ είναι συχνά πιο άνετο από το σταθερό φορτίο ενός αλτήρα. Οι εργασίες αποτοξίνωσης και προκαταρκτικής θεραπείας είναι πραγματικά καλύτερες με μπάντες.
Τρίτον, ποικιλία κόστους και άσκησης ανά δολάριο. Ένα πλήρες στοιβαζόμενες ζώνες αντίστασης">στοιβαζόμενο σύνολο ζωνών τρέχει $40 έως $120 και σας δίνει πιέσεις στο στήθος, σειρές, μπούκλες, pull-aparts, πλευρικά raise, squats και δεκάδες άλλα. Λίρα για λίβρα και δολάριο για δολάριο, οι μπάντες αγοράζουν περισσότερες επιλογές κίνησης από έναν ισοδύναμο προϋπολογισμό για αλτήρες.
Ο αναπτήρας ζώνες αντίστασης βρόχου">ζώνες βρόχου Κάντε επίσης εργασίες γλουτών και ισχίων, υποβοηθούμενα έλξεις και προθέρμανση που οι αλτήρες απλά δεν μπορούν να αναπαραγάγουν. Για την κινητικότητα και την ενεργοποίηση, τα συγκροτήματα δεν αποτελούν συμβιβασμό. είναι το σωστό εργαλείο.
Όπου πραγματικά κερδίζουν οι αλτήρες
Οι αλτήρες κερδίζουν σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για την οικοδόμηση δύναμης και μυών: βαρύ, μετρήσιμο, προοδευτικό φορτίο. Με α ρυθμιζόμενοι αλτήρες"> ζευγάρι των ρυθμιζόμενοι αλτήρες ξέρετε ακριβώς τι σηκώσατε και μπορείτε να προσθέσετε πέντε κιλά τον επόμενο μήνα και να ξέρετε ότι γίνατε πιο δυνατός. Οι μπάντες σας δίνουν ένταση, αλλά το να το ποσοτικοποιήσετε και να το προχωρήσετε με ακρίβεια είναι ασαφές. Μαντεύετε στην αντίσταση. με σίδερο το μετράς.
Οι αλτήρες είναι επίσης καλύτεροι για τα μεγάλα σύνθετα σχέδια σε σημαντικά φορτία. Τα βαριά κύπελλα squat, οι πραγματικές ρουμανικές άρσεις θανάτου, οι βαριές βολάν και οι πρέσες αλτήρων με σοβαρό βάρος ενισχύουν τη δύναμη με τρόπο που είναι δύσκολο να ταιριάξετε με τις μπάντες μόλις ξεπεράσετε το επίπεδο αρχαρίων. Οι λωρίδες χάνουν την ένταση στη θέση επιμήκυνσης και ξεπερνούν την αντίσταση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλους μύες.
Και οι αλτήρες δεν φθείρονται ούτε κουμπώνουν. Μια μπάντα είναι αναλώσιμο. υπό τακτική χρήση, ακόμη και τα καλά τελικά αποτυγχάνουν. Α σετ αλτήρων">σετ αλτήρες είναι ένα αντικείμενο που αγοράζεται μία φορά. Εάν πρόκειται να προπονηθείτε σοβαρά για χρόνια, τα μαθηματικά αντοχής ευνοούν το σίδηρο.
Εκεί που ο καθένας απογοητεύει
Οι μπάντες απογοητεύουν όταν ξεπερνάς την αντίσταση. Μόλις γίνεις δυνατός, το να αποκτάς αρκετή ένταση για βαριές εργασίες στο κάτω μέρος του σώματος σημαίνει ότι στοιβάζεις πολλές μπάντες άβολα και η ρύθμιση γίνεται άβολη. Επίσης αποτυγχάνουν τη χειρότερη στιγμή αν αγοράσετε φτηνά. ένα συγκρότημα που χτυπάει πίσω στο πρόσωπό σας δεν είναι αστείο. Αγοράστε ποιότητα, επιθεωρήστε τα και μην κάνετε παζάρια για οτιδήποτε θα φορτώσετε πολύ.
Οι αλτήρες απογοητεύουν το κόστος εκκίνησης και το ανώτατο όριο. Ένα μόνο σταθερό ζευγάρι καλύπτει μόνο ένα βάρος, οπότε θέλετε πραγματικά ρυθμιζόμενοι αλτήρες">ρυθμιζόμενοι αλτήρες, και ξεκινούν από 200 έως 300 $ για ένα αξιοπρεπές ζευγάρι. Περιορίζονται επίσης στην κορυφή: ακόμη και ένας αλτήρας 50 lb γίνεται τελικά ελαφρύς για τη δουλειά των δυνατών ανθρώπων στο κάτω μέρος του σώματος και το να βαραίνεις γίνεται ακριβό και ογκώδες γρήγορα.
Λοιπόν, ποιο να αγοράσω πρώτα;
Εάν ταξιδεύετε συχνά, έχετε πολύ λίγο χώρο, επιστρέφετε από τραυματισμό ή ο προϋπολογισμός σας είναι πραγματικά περιορισμένος, αγοράστε σετ ταινιών αντίστασης"> μπάντες πρώτα. Ένα ποιοτικό στοιβαζόμενο σετ με λαβές και άγκυρες σάς προσφέρει μια πραγματική προπόνηση για όλο το σώμα για λιγότερο από εκατό δολάρια που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και είναι αρκετά απαλό για να δημιουργήσετε μια σταθερή συνήθεια. Προσθήκη α άγκυρα πόρτας">άγκυρα πόρτας και έχετε ξεκλειδώσει σειρές και πιέσεις που κάνουν τα συγκροτήματα να αισθάνονται σαν ένα πραγματικό γυμναστήριο.
Εάν έχετε μια γωνιά ενός δωματίου, μερικές εκατοντάδες δολάρια και ξέρετε ότι θέλετε να γίνετε πραγματικά δυνατοί, αγοράστε ένα ρυθμιζόμενοι αλτήρες">ζεύγος ρυθμιζόμενοι αλτήρες πρώτον. Η ακριβής πρόοδος και η βαριά σύνθετη εργασία θα σας πάνε πολύ περισσότερο πάνω από ένα χρόνο και θα νιώσετε ότι προπονείστε "πραγματικά", κάτι που κρατά πολλούς ανθρώπους συνεπείς.
Και η ειλικρινής απάντηση για τους περισσότερους ανθρώπους που μπορούν να αυξήσουν λίγο τον προϋπολογισμό: αγοράστε και τα δύο, σταδιακά. Πάρτε τους αλτήρες ως βάση δύναμης και μετά προσθέστε α σετ ταινιών αντίστασης"> σύνολο μπάντας για προθέρμανση, κινητικότητα, ταξίδια και φιλικές προς τις αρθρώσεις αξεσουάρ, οι αλτήρες δεν τα πάνε καλά. Μαζί καλύπτουν σχεδόν όλα όσα χρειάζεται ένας οικιακός ανυψωτής από αρχάριους έως μεσαίους και το συνδυασμένο κόστος εξακολουθεί να είναι ένα κλάσμα της συνδρομής στο γυμναστήριο ενός έτους. Δεν είναι αντίπαλοι. Είναι ένα ζευγάρι.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε σετ ταινιών αντίστασης σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
