Bandas de resistencia vs mancuernas: cuál comprar primero
Esta pregunta surge cada vez que alguien me dice que quiere empezar a entrenar en casa con un presupuesto limitado. ¿Bandas o mancuernas? Internet te ofrece dos religiones: la gente de las bandas que insisten en que las bandas son "tan buenas como las pesas" y la gente de hierro que piensa que las bandas son juguetes. Ambos están equivocados. Son herramientas diferentes, cada una realmente mejor en diferentes cosas, y la primera compra correcta depende completamente de quién eres y dónde entrenas.
Poseo y uso ambos. Permítame darle las compensaciones reales en lugar de un veredicto en el que el ganador se lo lleva todo, luego le diré qué compraría para algunas situaciones específicas.
Donde las bandas realmente ganan
un buen conjunto de bandas de resistencia">conjunto de bandas de resistencia golpea pesas sobre tres cosas reales, y no son pequeñas. Primero, portabilidad y espacio. Un juego completo de bandas con manijas, un anclaje para la puerta y correas para los tobillos pesa un par de libras y cabe en un cajón o en un equipaje de mano. Si viajas, vives en un apartamento pequeño o quieres entrenar en un hotel, esta es una ventaja decisiva que ninguna mancuerna puede igualar.
En segundo lugar, la resistencia que favorece las articulaciones. Las bandas proporcionan una tensión variable que es más ligera en la parte inferior de un movimiento y más fuerte en la parte superior, donde eres más fuerte. Para las personas con hombros o codos de mal humor, ese perfil suele ser más cómodo que la carga constante de una mancuerna. El trabajo de rehabilitación y prehabilitación es realmente mejor con las bandas.
En tercer lugar, el costo y la variedad de ejercicios por dólar. un completo bandas de resistencia apilables">juego de bandas apilables Cuesta entre 40 y 120 dólares y te ofrece prensas de pecho, remo, flexiones, separaciones, elevaciones laterales, sentadillas y docenas más. Libra por libra y dólar por dólar, las bandas compran más opciones de movimiento que un presupuesto equivalente con mancuernas.
el encendedor bandas de resistencia de bucle">bandas en bucle También haga trabajo de glúteos y cadera, dominadas asistidas y calentamientos que las mancuernas simplemente no pueden replicar. En cuanto a movilidad y activación, las bandas no son un compromiso; son la herramienta adecuada.
Donde realmente ganan las mancuernas
Las mancuernas ganan en lo que más importa para desarrollar fuerza y músculo: carga pesada, mensurable y progresiva. con un mancuernas ajustables">par de mancuernas ajustables usted sabe exactamente lo que levantó y podrá agregar cinco libras el próximo mes y saber que se volvió más fuerte. Las bandas te dan tensión, pero cuantificarla y progresarla con precisión es confuso. Estás adivinando la resistencia; con hierro lo estás midiendo.
Las mancuernas también son mejores para los patrones compuestos grandes con cargas significativas. Las sentadillas en copa pesadas, el peso muerto rumano real, las estocadas con peso y los press con mancuernas con mucho peso aumentan la fuerza de una manera que es difícil de combinar con bandas una vez que superas el nivel de principiante. Las bandas pierden tensión en la posición alargada y alcanzan un máximo de resistencia utilizable para músculos grandes.
Y las mancuernas no se desgastan ni se rompen. Una banda es un consumible; con un uso regular, incluso los buenos acaban fallando. un juego de mancuernas">juego de mancuernas es un artículo que se puede comprar una vez. Si vas a entrenar seriamente durante años, las matemáticas de durabilidad favorecen al hierro.
Donde cada uno decepciona
Las bandas decepcionan cuando se supera la resistencia. Una vez que eres fuerte, conseguir suficiente tensión para un trabajo pesado de la parte inferior del cuerpo significa apilar varias bandas de manera incómoda y la configuración se vuelve complicada. También fallan en el peor momento si compras unos baratos; Una banda que te golpea la cara no es una broma. Compre calidad, inspeccione y no regatee nada que cargue mucho.
Las mancuernas decepcionan en cuanto al costo inicial y al techo. Un único par fijo sólo cubre un peso, por lo que realmente desea mancuernas ajustables">mancuernas ajustables, y cuestan entre $ 200 y $ 300 por un par decente. También son limitadas en la parte superior: incluso una mancuerna de 50 libras eventualmente se vuelve liviana para el trabajo de la parte inferior del cuerpo de las personas fuertes, y volverse más pesada se vuelve costosa y voluminosa rápidamente.
Entonces ¿cuál compro primero?
Si viaja con frecuencia, tiene muy poco espacio, regresa de una lesión o su presupuesto es realmente ajustado, compre conjunto de bandas de resistencia">bandas primero. Un juego apilable de calidad con asas y anclajes te brinda un entrenamiento real para todo el cuerpo por menos de cien dólares que puedes hacer en cualquier lugar y es lo suficientemente suave como para desarrollar un hábito constante. Añadir un ancla de puerta">anclaje de puerta y has desbloqueado filas y prensas que hacen que las bandas se sientan como un verdadero gimnasio.
Si tienes un rincón de una habitación, unos cientos de dólares, y sabes que quieres ser realmente fuerte, compra un mancuernas ajustables">par de mancuernas ajustables primero. La progresión precisa y el trabajo compuesto pesado te llevarán mucho más lejos durante un año y sentirás que estás "realmente" entrenando, lo que mantiene a mucha gente constante.
Y la respuesta honesta para la mayoría de las personas que pueden estirar un poco el presupuesto: comprar ambos, por etapas. Utilice las mancuernas como base de fuerza y luego agregue un conjunto de bandas de resistencia">conjunto de bandas Para el calentamiento, la movilidad, los viajes y el trabajo con accesorios que protegen las articulaciones, las mancuernas no funcionan bien. Juntos cubren casi todo lo que necesita un levantador doméstico desde principiante hasta intermedio, y el costo combinado sigue siendo una fracción de la membresía de un año en un gimnasio. No son rivales. Son un par.
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