نوارهای مقاومت در برابر دمبل: کدام را اول بخریم
این سوال هر بار که کسی به من میگوید که میخواهد با بودجه کم تمرین را در خانه شروع کند، پیش میآید. باند یا دمبل؟ اینترنت به شما دو دین می دهد: گروهی که اصرار دارند باندها «به اندازه وزنه خوب هستند» و افراد آهنی که فکر می کنند باندها اسباب بازی هستند. هر دو اشتباه می کنند آنها ابزارهای مختلفی هستند، هر کدام واقعاً در کارهای مختلف بهتر هستند، و اولین خرید مناسب کاملاً به این بستگی دارد که شما چه کسی هستید و کجا تمرین می کنید.
من هر دو را دارم و استفاده می کنم. اجازه دهید بهجای حکم برنده همه چیز را به شما بدهم، سپس به شما بگویم برای چند موقعیت خاص چه چیزی میخرم.
جایی که گروه ها واقعا برنده می شوند
یک خوب مجموعه باندهای مقاومت"> مجموعه ای از نوارهای مقاومت دمبل ها را روی سه چیز واقعی می زند، و آنها کوچک نیستند. اول، قابل حمل بودن و فضا. یک مجموعه باند کامل با دستگیره، لنگر در و بند مچ پا چند پوند وزن دارد و در یک کشو یا یک دستمال جا می شود. اگر سفر میکنید، در یک آپارتمان کوچک زندگی میکنید یا میخواهید در یک هتل تمرین کنید، این یک مزیت تعیینکننده است که هیچ دمبلی نمیتواند با آن برابری کند.
دوم، مقاومت مشترک دوستانه. باندها کشش متغیری را ایجاد میکنند که در پایین حرکت سبکترین و در بالا، جایی که شما قویترین هستید، سختترین است. برای افرادی که شانهها یا آرنجهای بدشکل دارند، این نمایه اغلب راحتتر از بار ثابت دمبل است. کارهای توانبخشی و پیشبازسازی با گروههای موسیقی واقعاً بهتر است.
سوم، هزینه و تنوع ورزش به ازای هر دلار. یک کامل نوارهای مقاومت قابل انباشته شدن"> مجموعه باند قابل انباشته 40 تا 120 دلار است و به شما پرس قفسه سینه، ردیف، فر کردن، کشش، بالا بردن جانبی، اسکات و ده ها مورد دیگر را می دهد. پوند به ازای پوند و دلار برای دلار، گروههای موسیقی بیشتر از بودجهای معادل دمبل، گزینههای حرکتی بیشتری میخرند.
فندک نوارهای مقاومت حلقه"> باندهای حلقه همچنین کارهای باسن و لگن، کشش کمکی و گرم کردن را انجام دهید که دمبلها به سادگی نمیتوانند آنها را تکرار کنند. برای تحرک و فعال سازی، باندها مصالحه نیستند. آنها ابزار مناسبی هستند
جایی که دمبل ها واقعا برنده می شوند
دمبلها در چیزی که برای ساختن قدرت و عضله اهمیت دارد برنده میشوند: بار سنگین، قابل اندازهگیری و پیشرونده. با یک دمبل های قابل تنظیم"> جفت از دمبل های قابل تنظیم شما دقیقا می دانید چه چیزی بلند کرده اید، و می توانید ماه آینده پنج پوند اضافه کنید و بدانید که قوی تر شده اید. باندها به شما تنش می دهند، اما کمی کردن و پیشبرد آن دقیقاً مبهم است. شما در مقاومت حدس می زنید. با آهن اندازه می گیرید
دمبل ها همچنین برای الگوهای ترکیبی بزرگ در بارهای معنی دار بهتر هستند. اسکات جام های سنگین، ددلیفت های واقعی رومانیایی، لانژهای وزنه دار، و پرس دمبل با وزنه جدی، قدرت را به گونه ای افزایش می دهند که پس از پشت سر گذاشتن سطح مبتدی، انطباق با باندها دشوار است. باندها کشش خود را در موقعیت کشیده شده از دست می دهند و در مقاومت قابل استفاده برای عضلات بزرگ از بالا خارج می شوند.
و دمبلها فرسوده نمیشوند و نمیشکنند. باند یک ماده مصرفی است. تحت استفاده منظم، حتی موارد خوب نیز در نهایت شکست می خورند. الف ست دمبل">ست دمبل یک کالای یکبار خرید است. اگر قرار است سال ها به طور جدی تمرین کنید، ریاضیات دوام به نفع آهن است.
جایی که هر کدام ناامید می شوند
گروه ها وقتی از مقاومت پیشی می گیرند ناامید می شوند. هنگامی که قوی شدید، کشش کافی برای کارهای سنگین پایین تنه به این معنی است که چندین باند را به طرز ناخوشایندی روی هم قرار میدهید، و راهاندازی آن دشوار میشود. آنها همچنین در بدترین لحظه شکست می خورند اگر شما ارزان بخرید. باندی که به صورت شما می زند شوخی نیست. کیفیت را بخرید، آنها را بررسی کنید و هر چیزی را که زیاد بار می کنید معامله نکنید.
دمبل ها در هزینه شروع و سقف ناامید می شوند. یک جفت ثابت تنها یک وزنه را پوشش می دهد، بنابراین شما واقعاً می خواهید دمبل های قابل تنظیم"> دمبل های قابل تنظیمو آنهایی که برای یک جفت مناسب از 200 تا 300 دلار شروع می شوند. آنها همچنین در بالا محدود هستند: حتی یک دمبل 50 پوندی در نهایت برای کارهای پایین تنه افراد قوی سبک می شود و سنگین تر شدن سریع گران و حجیم می شود.
پس کدام را اول بخرم؟
اگر اغلب سفر میکنید، فضای بسیار کمی دارید، از مصدومیت بازمیگردید، یا بودجهتان واقعاً تنگ است، خرید کنید. مجموعه باندهای مقاومت"> ابتدا گروه ها. یک ست باکیفیت روی هم با دسته و لنگر، یک تمرین واقعی و تمام بدن را با کمتر از صد دلار به شما میدهد که میتوانید در هر جایی انجام دهید، و به اندازه کافی ملایم است تا یک عادت ثابت روی آن ایجاد کنید. a اضافه کنید لنگر درب"> لنگر درب و شما ردیفها و فشارهایی را باز کردهاید که به گروهها احساس یک باشگاه واقعی میدهد.
اگر گوشه ای از یک اتاق دارید، چند صد دلار، و می دانید که می خواهید واقعاً قوی شوید، یک دمبل های قابل تنظیم">جفت دمبل قابل تنظیم اول پیشرفت دقیق و کار ترکیبی سنگین شما را در طول یک سال بسیار فراتر خواهد برد و احساس خواهید کرد که "واقعا" در حال تمرین هستید که بسیاری از افراد را ثابت نگه می دارد.
و پاسخ صادقانه برای اکثر افرادی که می توانند بودجه را کمی افزایش دهند: هر دو را به صورت مرحله ای بخرید. دمبل ها را به عنوان پایه قدرت خود بگیرید، سپس a را اضافه کنید مجموعه باندهای مقاومت"> مجموعه گروه برای گرم کردن، تحرک، مسافرت، و کار لوازم جانبی مناسب مفصل، دمبل ها خوب عمل نمی کنند. آنها با هم تقریباً همه چیزهایی را که یک بالابر خانگی مبتدی تا متوسط نیاز دارد پوشش می دهند و هزینه ترکیبی هنوز کسری از عضویت یکساله در باشگاه است. آنها رقیب نیستند آنها یک جفت هستند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مجموعه باندهای مقاومت در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →