Bandes de résistance ou haltères : lequel acheter en premier
Cette question revient à chaque fois que quelqu’un me dit vouloir commencer à s’entraîner à domicile avec un budget limité. Bandes ou haltères ? Internet vous propose deux religions : les gens du groupe qui insistent sur le fait que les groupes sont « aussi bons que des poids » et les gens de fer qui pensent que les groupes sont des jouets. Ils ont tous les deux tort. Ce sont des outils différents, chacun véritablement meilleur dans des domaines différents, et le bon premier achat dépend entièrement de qui vous êtes et de l'endroit où vous vous formez.
Je possède et utilise les deux. Laissez-moi vous donner les vrais compromis au lieu d'un verdict du vainqueur, puis vous dire ce que j'achèterais pour quelques situations spécifiques.
Où les groupes gagnent réellement
Un bon ensemble de bandes de résistance">ensemble de bandes de résistance bat des haltères sur trois choses réelles, et elles ne sont pas petites. Premièrement, la portabilité et l’espace. Un ensemble complet de bandes comprenant des poignées, un ancrage de porte et des sangles de cheville pèse quelques livres et tient dans un tiroir ou un bagage à main. Si vous voyagez, vivez dans un petit appartement ou souhaitez vous entraîner dans un hôtel, il s'agit d'un avantage décisif qu'aucun haltère ne peut égaler.
Deuxièmement, une résistance respectueuse des articulations. Les bandes fournissent une tension variable qui est la plus légère au bas d'un mouvement et la plus dure au sommet, là où vous êtes le plus fort. Pour les personnes aux épaules ou aux coudes grincheux, ce profil est souvent plus confortable que la charge constante d’un haltère. Le travail de réadaptation et de préadaptation est vraiment meilleur avec les groupes.
Troisièmement, le coût et la variété des exercices par dollar. Un complet bandes de résistance empilables">ensemble de bandes empilables coûte entre 40 $ et 120 $ et vous offre des presses pectorales, des rangées, des boucles, des séparations, des élévations latérales, des squats et des dizaines d'autres. Livre pour livre et dollar pour dollar, les groupes achètent plus d’options de mouvement qu’un budget d’haltères équivalent.
Le briquet bandes de résistance en boucle">bandes en boucle faites également du travail des fessiers et des hanches, des tractions assistées et des échauffements que les haltères ne peuvent tout simplement pas reproduire. Pour la mobilité et l'activation, les bandes ne sont pas un compromis ; c'est le bon outil.
Où les haltères gagnent réellement
Les haltères gagnent sur ce qui compte le plus pour développer la force et les muscles : une charge lourde, mesurable et progressive. Avec un haltères réglables">paire de haltères réglables vous savez exactement ce que vous avez soulevé, et vous pouvez ajouter cinq livres le mois prochain et savoir que vous êtes devenu plus fort. Les groupes vous donnent de la tension, mais la quantifier et la faire progresser avec précision est floue. Vous devinez une résistance ; avec le fer, vous le mesurez.
Les haltères sont également meilleurs pour les gros modèles composés avec des charges significatives. Des squats de gobelet lourds, de véritables soulevés de terre roumains, des fentes pondérées et des presses d'haltères avec un poids important renforcent la force d'une manière difficile à égaler avec des groupes une fois que vous avez dépassé le niveau débutant. Les bandes perdent leur tension en position allongée et offrent une résistance utilisable pour les gros muscles.
Et les haltères ne s'usent pas et ne se cassent pas. Un groupe est un consommable ; sous une utilisation régulière, même les bons finissent par échouer. Un ensemble d'haltères">Ensemble d'haltères est un article à acheter une seule fois. Si vous comptez vous entraîner sérieusement pendant des années, le calcul de la durabilité favorise le fer.
Où chacun déçoit
Les groupes déçoivent lorsque vous dépassez la résistance. Une fois que vous êtes fort, obtenir suffisamment de tension pour un travail intense sur le bas du corps signifie empiler plusieurs bandes de manière maladroite, et la configuration devient délicate. Ils échouent également au pire moment si vous en achetez des bon marché ; un groupe qui vous répond au visage n'est pas une blague. Achetez de la qualité, inspectez-les et ne faites pas de bonnes affaires sur tout ce que vous chargerez lourdement.
Les haltères déçoivent en termes de coût de démarrage et de plafond. Une seule paire fixe ne couvre qu'un seul poids, vous voulez donc vraiment haltères réglables">haltères réglables, et ceux-ci commencent entre 200 et 300 dollars pour une paire décente. Ils sont également limités au sommet : même un haltère de 50 lb finit par devenir léger pour le travail du bas du corps des personnes fortes, et devenir plus lourd devient rapidement coûteux et encombrant.
Alors, lequel dois-je acheter en premier ?
Si vous voyagez souvent, disposez de très peu d'espace, revenez d'une blessure ou votre budget est vraiment serré, achetez ensemble de bandes de résistance">les groupes en premier. Un ensemble empilable de qualité avec poignées et ancrages vous offre un véritable entraînement complet du corps pour moins de cent dollars que vous pouvez faire n'importe où, et il est suffisamment doux pour créer une habitude cohérente. Ajouter un ancrage de porte">ancrage de porte et vous avez débloqué des rangées et des presses qui donnent aux groupes l'impression d'être une véritable salle de sport.
Si vous avez un coin de pièce, quelques centaines de dollars, et que vous savez que vous voulez devenir vraiment fort, achetez un haltères réglables">paire d'haltères réglables d'abord. La progression précise et le travail intensif en poulies vous mèneront beaucoup plus loin sur une année, et vous aurez l'impression de vous entraîner « vraiment », ce qui permet à beaucoup de gens de rester cohérents.
Et la réponse honnête pour la plupart des gens qui peuvent étirer un peu leur budget : acheter les deux, par étapes. Obtenez les haltères comme base de force, puis ajoutez un ensemble de bandes de résistance">ensemble de bandes pour les échauffements, la mobilité, les voyages et le travail des accessoires respectueux des articulations, les haltères ne fonctionnent pas bien. Ensemble, ils couvrent presque tout ce dont un haltérophile débutant à intermédiaire a besoin, et le coût combiné ne représente toujours qu'une fraction de l'abonnement d'un an à une salle de sport. Ce ne sont pas des rivaux. Ils sont une paire.
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