प्रतिरोध बैंड बनाम डम्बल: पहले कौन सा खरीदना है
यह प्रश्न हर बार तब उठता है जब कोई मुझसे कहता है कि वे कम बजट में घर पर प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं। बैंड या डम्बल? इंटरनेट आपको दो धर्म बताता है: बैंड के लोग जो इस बात पर ज़ोर देते हैं कि बैंड "वज़न के बराबर ही अच्छे हैं" और दूसरे वे लोग जो सोचते हैं कि बैंड खिलौने हैं। वे दोनों गलत हैं. वे अलग-अलग उपकरण हैं, प्रत्येक वास्तव में अलग-अलग चीजों में बेहतर है, और सही पहली खरीदारी पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आप कौन हैं और आप कहां प्रशिक्षण लेते हैं।
मैं दोनों का स्वामी हूं और उपयोग करता हूं। आइए मैं आपको विजेता-सभी के फैसले के बजाय वास्तविक ट्रेडऑफ़ बताता हूं, फिर आपको बताता हूं कि मैं कुछ विशिष्ट स्थितियों के लिए क्या खरीदूंगा।
जहां बैंड वास्तव में जीतते हैं
एक अच्छा प्रतिरोध बैंड सेट">का सेट प्रतिरोध बैंड तीन वास्तविक चीज़ों पर डम्बल बजाता है, और वे छोटी नहीं हैं। सबसे पहले, पोर्टेबिलिटी और स्थान। हैंडल, एक दरवाज़े के लंगर और टखने की पट्टियों के साथ एक पूर्ण बैंड सेट का वजन कुछ पाउंड होता है और यह एक दराज या कैरी-ऑन में फिट बैठता है। यदि आप यात्रा करते हैं, एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं, या किसी होटल में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो यह एक निर्णायक लाभ है जिसकी तुलना कोई डम्बल नहीं कर सकता।
दूसरा, संयुक्त-अनुकूल प्रतिरोध। बैंड वैरिएबल तनाव प्रदान करते हैं जो किसी आंदोलन के निचले भाग में सबसे हल्का होता है और शीर्ष पर सबसे कठिन होता है, जहां आप सबसे मजबूत होते हैं। कर्कश कंधों या कोहनी वाले लोगों के लिए, वह प्रोफ़ाइल अक्सर डम्बल के निरंतर भार से अधिक आरामदायक होती है। बैंड के साथ पुनर्वास और पुनर्वास कार्य वास्तव में बेहतर है।
तीसरा, प्रति डॉलर लागत और व्यायाम की विविधता। एक पूर्ण स्टैकेबल प्रतिरोध बैंड">स्टैकेबल बैंड सेट $40 से $120 तक चलता है और आपको चेस्ट प्रेस, रो, कर्ल, पुल-अपार्ट, लेटरल रेज, स्क्वैट्स और दर्जनों अन्य सुविधाएं देता है। पाउंड के बदले पाउंड और डॉलर के बदले डॉलर, बैंड समतुल्य डम्बल बजट की तुलना में अधिक मूवमेंट विकल्प खरीदते हैं।
हल्का लूप प्रतिरोध बैंड">लूप बैंड ग्लूट और हिप वर्क, सहायक पुल-अप और वार्मअप भी करें जिन्हें डम्बल आसानी से दोहरा नहीं सकते। गतिशीलता और सक्रियता के लिए, बैंड कोई समझौता नहीं हैं; वे सही उपकरण हैं.
जहां डम्बल वास्तव में जीतते हैं
डम्बल उस चीज़ पर जीतते हैं जो ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है: भारी, मापने योग्य, प्रगतिशील भार। ए के साथ समायोज्य डम्बल">की जोड़ी समायोज्य डम्बल आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपने क्या उठाया है, और आप अगले महीने पांच पाउंड जोड़ सकते हैं और जान सकते हैं कि आप मजबूत हो गए हैं। बैंड आपको तनाव देते हैं, लेकिन इसकी सटीक मात्रा निर्धारित करना और प्रगति करना अस्पष्ट है। आप प्रतिरोध का अनुमान लगा रहे हैं; लोहे से आप इसे माप रहे हैं।
सार्थक भार पर बड़े यौगिक पैटर्न के लिए डम्बल भी बेहतर हैं। भारी गॉब्लेट स्क्वैट्स, वास्तविक रोमानियाई डेडलिफ्ट, भारित फेफड़े, और गंभीर वजन के साथ डंबल प्रेस इस तरह से ताकत बनाते हैं कि शुरुआती स्तर को पार करने के बाद बैंड के साथ मैच करना मुश्किल होता है। लंबी स्थिति में बैंड तनाव खो देते हैं और बड़ी मांसपेशियों के लिए उपयोगी प्रतिरोध में शीर्ष पर पहुंच जाते हैं।
और डम्बल घिसते या टूटते नहीं हैं। एक बैंड एक उपभोज्य है; नियमित उपयोग के तहत, अच्छे भी अंततः विफल हो जाते हैं। ए डम्बल सेट">डम्बल सेट यह एक बार खरीदने वाली वस्तु है। यदि आप वर्षों तक गंभीरता से प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो स्थायित्व गणित लोहे का पक्ष लेता है।
जहां हर कोई निराश होता है
जब आप प्रतिरोध से आगे निकल जाते हैं तो बैंड निराश करते हैं। एक बार जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो शरीर के निचले हिस्से में भारी काम के लिए पर्याप्त तनाव प्राप्त करने का मतलब है कि कई बैंडों को अजीब तरीके से ढेर करना, और सेटअप गड़बड़ हो जाता है। यदि आप सस्ते सामान खरीदते हैं तो वे सबसे बुरे क्षण में भी विफल हो जाते हैं; एक बैंड का आपके चेहरे पर वापस आना कोई मज़ाक नहीं है। गुणवत्ता वाली चीज़ें खरीदें, उनका निरीक्षण करें और जिस चीज़ पर आप भारी बोझ डालेंगे, उस पर मोलभाव न करें।
डम्बल लागत-से-शुरुआत और छत पर निराश करते हैं। एक एकल निश्चित जोड़ी केवल एक वजन को कवर करती है, इसलिए आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं समायोज्य डम्बल">समायोज्य डम्बल, और एक अच्छी जोड़ी के लिए इनकी कीमत लगभग $200 से $300 तक होती है। वे शीर्ष पर भी सीमित हैं: यहां तक कि 50 पौंड का डम्बल भी अंततः मजबूत लोगों के निचले शरीर के काम के लिए हल्का हो जाता है, और भारी होने पर यह महंगा और तेजी से भारी हो जाता है।
तो मैं पहले कौन सा खरीदूं?
यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, बहुत कम जगह है, चोट से लौट रहे हैं, या आपका बजट वास्तव में तंग है, तो खरीदें प्रतिरोध बैंड सेट">पहले बैंड. हैंडल और एंकर के साथ एक गुणवत्तापूर्ण स्टैकेबल सेट आपको सौ रुपये से कम कीमत में वास्तविक, पूर्ण-शरीर की कसरत देता है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं, और यह लगातार आदत बनाने के लिए काफी हल्का है। एक जोड़ें दरवाज़े का लंगर">दरवाजे का लंगर और आपने पंक्तियों और प्रेस को अनलॉक कर दिया है जो बैंड को एक वास्तविक जिम जैसा महसूस कराते हैं।
यदि आपके पास कमरे का एक कोना है, कुछ सौ डॉलर हैं, और आप जानते हैं कि आप वास्तव में मजबूत बनना चाहते हैं, तो एक खरीदें समायोज्य डम्बल">समायोज्य डम्बल की जोड़ी प्रथम. सटीक प्रगति और भारी यौगिक कार्य आपको एक वर्ष में बहुत आगे तक ले जाएगा, और आपको ऐसा महसूस होगा कि आप "वास्तव में" प्रशिक्षण ले रहे हैं, जो बहुत से लोगों को लगातार बनाए रखता है।
और अधिकांश लोगों के लिए ईमानदार उत्तर जो बजट को थोड़ा बढ़ा सकते हैं: दोनों को चरणों में खरीदें। डम्बल को अपनी ताकत के आधार के रूप में लें, फिर जोड़ें प्रतिरोध बैंड सेट">बैंड सेट वार्मअप, गतिशीलता, यात्रा और संयुक्त-अनुकूल सहायक कार्य के लिए डम्बल अच्छा काम नहीं करते हैं। साथ में वे एक शुरुआती से लेकर मध्यवर्ती होम लिफ्टर की लगभग हर चीज को कवर करते हैं, और संयुक्त लागत अभी भी एक वर्ष की जिम सदस्यता का एक अंश है। वे प्रतिद्वंद्वी नहीं हैं. वे एक जोड़ी हैं.
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