Resistance band vs dumbbell: mana yang harus dibeli terlebih dahulu
Pertanyaan ini muncul setiap kali seseorang memberi tahu saya bahwa mereka ingin memulai pelatihan di rumah dengan anggaran terbatas. Band atau dumbel? Internet memberi Anda dua agama: orang-orang band yang bersikeras bahwa band "sama bagusnya dengan beban", dan orang-orang besi yang menganggap band adalah mainan. Keduanya salah. Itu adalah alat yang berbeda, masing-masing benar-benar lebih baik dalam hal yang berbeda, dan pembelian pertama yang tepat sepenuhnya bergantung pada siapa Anda dan di mana Anda berlatih.
Saya memiliki dan menggunakan keduanya. Izinkan saya memberi Anda pengorbanan sebenarnya alih-alih keputusan pemenang mengambil segalanya, lalu memberi tahu Anda apa yang akan saya beli untuk beberapa situasi tertentu.
Dimana band benar-benar menang
Bagus pita resistensi ditetapkan">kumpulan band resistensi mengalahkan dumbel dalam tiga hal nyata, dan itu tidak kecil. Pertama, portabilitas dan ruang. Satu set tali lengkap dengan pegangan, jangkar pintu, dan tali pergelangan kaki memiliki berat beberapa pon dan muat di laci atau tas jinjing. Jika Anda bepergian, tinggal di apartemen kecil, atau ingin berlatih di hotel, ini adalah keuntungan menentukan yang tidak dapat ditandingi oleh dumbbell mana pun.
Kedua, perlawanan yang bersahabat. Pita memberikan ketegangan variabel yang paling ringan di bagian bawah gerakan dan paling keras di bagian atas, tempat Anda paling kuat. Bagi orang-orang dengan bahu atau siku yang rewel, profil tersebut seringkali lebih nyaman daripada beban dumbbell yang terus-menerus. Pekerjaan rehabilitasi dan prehab benar-benar lebih baik dengan band.
Ketiga, variasi biaya dan pelaksanaan per dolar. Lengkap pita resistensi yang dapat ditumpuk">set tali jam yang dapat ditumpuk menghasilkan $40 hingga $120 dan memberi Anda chest press, row, curl, pull-aparts, lateral raises, squat, dan lusinan lainnya. Pound demi pound dan dolar demi dolar, band membeli lebih banyak opsi gerakan daripada anggaran halter yang setara.
Semakin ringan pita resistensi loop">pita lingkaran juga melakukan latihan glute dan pinggul, pull-up berbantuan, dan pemanasan yang tidak bisa ditiru oleh dumbel. Untuk mobilitas dan aktivasi, band bukanlah kompromi; itu adalah alat yang tepat.
Dimana halter benar-benar menang
Dumbel unggul dalam hal yang paling penting untuk membangun kekuatan dan otot: beban yang berat, terukur, dan progresif. Dengan sebuah dumbel yang dapat disesuaikan">sepasang dumbel yang dapat disesuaikan Anda tahu persis apa yang Anda angkat, dan Anda bisa menambah lima pon bulan depan dan tahu bahwa Anda menjadi lebih kuat. Pita memberi Anda ketegangan, tetapi mengukur dan mengembangkannya dengan tepat adalah hal yang tidak jelas. Anda menebak-nebak perlawanan; dengan besi Anda mengukurnya.
Halter juga lebih baik untuk pola gabungan besar dengan beban yang berarti. Squat piala berat, deadlift Rumania asli, lunge tertimbang, dan penekan dumbbell dengan beban berat membangun kekuatan dengan cara yang sulit ditandingi dengan band setelah Anda melewati level pemula. Pita kehilangan ketegangan pada posisi memanjang dan menghasilkan resistensi yang dapat digunakan untuk otot-otot besar.
Dan halter tidak rusak atau patah. Sebuah band adalah barang habis pakai; dalam penggunaan biasa, bahkan yang bagus pun akhirnya gagal. SEBUAH set halter">set halter adalah item beli sekali. Jika Anda akan berlatih dengan serius selama bertahun-tahun, perhitungan ketahanannya lebih mengutamakan besi.
Dimana masing-masing mengecewakan
Band mengecewakan ketika Anda mengatasi resistensi. Setelah Anda kuat, mendapatkan ketegangan yang cukup untuk pekerjaan berat pada tubuh bagian bawah berarti menumpuk banyak band dengan canggung, dan pengaturannya menjadi rumit. Mereka juga gagal pada saat terburuk jika Anda membeli yang murah; sebuah band yang menyerang wajah Anda bukanlah lelucon. Belilah yang berkualitas, periksalah, dan jangan menawar barang apa pun yang akan Anda muat dalam jumlah besar.
Halter mengecewakan dalam hal biaya awal dan batas atas. Satu pasang tetap hanya mencakup satu beban, jadi Anda benar-benar menginginkannya dumbel yang dapat disesuaikan">halter yang dapat disesuaikan, dan harganya mulai sekitar $200 hingga $300 untuk sepasang yang layak. Mereka juga terbatas di bagian paling atas: bahkan halter seberat 50 pon pada akhirnya menjadi ringan untuk pekerjaan tubuh bagian bawah orang yang kuat, dan menjadi lebih berat menjadi mahal dan cepat menjadi besar.
Jadi mana yang harus saya beli terlebih dahulu?
Jika Anda sering bepergian, memiliki sedikit ruang, kembali dari cedera, atau anggaran Anda sangat terbatas, belilah pita resistensi ditetapkan">band dulu. Set berkualitas yang dapat ditumpuk dengan pegangan dan jangkar memberi Anda latihan seluruh tubuh yang nyata dengan harga di bawah seratus dolar yang dapat Anda lakukan di mana saja, dan cukup lembut untuk membangun kebiasaan yang konsisten. Tambahkan sebuah jangkar pintu">jangkar pintu dan Anda telah membuka kunci baris dan tekanan yang membuat band terasa seperti gym sungguhan.
Jika Anda memiliki sudut ruangan, beberapa ratus dolar, dan Anda ingin menjadi benar-benar kuat, belilah dumbel yang dapat disesuaikan">sepasang dumbel yang dapat disesuaikan pertama. Kemajuan yang tepat dan kerja gabungan yang berat akan membawa Anda lebih jauh dalam setahun, dan Anda akan merasa seperti Anda "benar-benar" berlatih, yang membuat banyak orang tetap konsisten.
Dan jawaban jujur bagi kebanyakan orang yang mampu sedikit merogoh kocek lebih dalam adalah membeli keduanya secara bertahap. Dapatkan dumbel sebagai basis kekuatan Anda, lalu tambahkan a pita resistensi ditetapkan">perangkat pita untuk pemanasan, mobilitas, perjalanan, dan pekerjaan aksesori yang ramah sendi, halter tidak berfungsi dengan baik. Bersama-sama mereka mencakup hampir semua kebutuhan pengangkat rumah pemula hingga menengah, dan biaya gabungannya masih sebagian kecil dari keanggotaan gym selama satu tahun. Mereka bukan rival. Mereka sepasang.
Siap berbelanja? Bandingkan pita resistensi ditetapkan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →