Elastici vs manubri: quali acquistare per primi
Questa domanda mi sorge ogni volta che qualcuno mi dice che vuole iniziare ad allenarsi a casa con un budget limitato. Fasce o manubri? Internet ti offre due religioni: quella delle band che insiste che le band siano "buone quanto i pesi" e la gente di ferro che pensa che le band siano giocattoli. Hanno torto entrambi. Sono strumenti diversi, ognuno veramente migliore in cose diverse, e il primo acquisto giusto dipende interamente da chi sei e dove ti alleni.
Possiedo e utilizzo entrambi. Permettimi di darti i compromessi effettivi invece di un verdetto in cui il vincitore prende tutto, quindi dirti cosa comprerei per alcune situazioni specifiche.
Dove le band effettivamente vincono
Un bene set di bande di resistenza">insieme di bande di resistenza batte i manubri su tre cose reali, e non sono piccole. Innanzitutto, portabilità e spazio. Un set completo di fasce con maniglie, ancoraggio per porta e cinturini alla caviglia pesa un paio di chili e sta in un cassetto o nel bagaglio a mano. Se viaggi, vivi in un piccolo appartamento o vuoi allenarti in un hotel, questo è un vantaggio decisivo che nessun manubrio può eguagliare.
In secondo luogo, resistenza favorevole alle articolazioni. Le fasce forniscono una tensione variabile, più leggera nella parte inferiore del movimento e più dura nella parte superiore, dove sei più forte. Per le persone con spalle o gomiti irritabili, quel profilo è spesso più comodo del carico costante di un manubrio. Il lavoro di riabilitazione e pre-riabilitazione è davvero migliore con le band.
In terzo luogo, il costo e la varietà degli esercizi per dollaro. Un completo bande di resistenza impilabili">set di fasce impilabili costa da $ 40 a $ 120 e ti offre presse per il petto, file, riccioli, pull-apart, sollevamenti laterali, squat e dozzine di altri. Sterlina per sterlina e dollaro per dollaro, le band acquistano più opzioni di movimento rispetto a un budget equivalente per manubri.
L'accendino bande di resistenza del circuito">fasce ad anello fai anche lavoro sui glutei e sui fianchi, trazioni assistite e riscaldamenti che i manubri semplicemente non possono replicare. Per la mobilità e l'attivazione, le fasce non sono un compromesso; sono lo strumento giusto.
Dove i manubri vincono davvero
I manubri vincono su ciò che conta di più per sviluppare forza e muscoli: carico pesante, misurabile e progressivo. Con a manubri regolabili">coppia di manubri regolabili sai esattamente cosa hai sollevato e puoi aggiungere cinque libbre il mese prossimo e sapere che sei diventato più forte. Le band ti danno tensione, ma quantificarla e farla progredire con precisione è confuso. Stai indovinando la resistenza; con il ferro lo stai misurando.
I manubri sono anche migliori per i grandi schemi composti con carichi significativi. Goblet squat pesanti, veri stacchi rumeni, affondi con pesi e presse con manubri con pesi elevati aumentano la forza in un modo difficile da eguagliare con le fasce una volta superato il livello principiante. Le fasce perdono tensione nella posizione allungata e raggiungono il massimo della resistenza utilizzabile per i muscoli grandi.
E i manubri non si consumano né si spezzano. Un cinturino è un materiale di consumo; con un uso regolare, anche quelli buoni alla fine falliscono. A set di manubri">set di manubri è un articolo acquistabile una sola volta. Se hai intenzione di allenarti seriamente per anni, i calcoli sulla durabilità favoriscono il ferro.
Dove ognuno delude
Le bande deludono quando la resistenza diventa troppo grande. Una volta che sei forte, ottenere una tensione sufficiente per il lavoro pesante sulla parte inferiore del corpo significa impilare più elastici in modo goffo e l'installazione diventa complicata. Falliscono anche nel momento peggiore se acquisti quelli economici; una fascia che ti risponde in faccia non è uno scherzo. Acquista qualità, ispezionali e non fare affari nel seminterrato su tutto ciò che caricherai pesantemente.
I manubri deludono in termini di costo iniziale e massimale. Una singola coppia fissa copre solo un peso, quindi lo vuoi davvero manubri regolabili">manubri regolabili, e quelli partono da $ 200 a $ 300 per una coppia decente. Sono anche limitati nella parte superiore: anche un manubrio da 50 libbre alla fine diventa leggero per il lavoro della parte inferiore del corpo delle persone forti, e diventare più pesante diventa rapidamente costoso e ingombrante.
Quindi quale compro per primo?
Se viaggi spesso, hai poco spazio, stai tornando da un infortunio o il tuo budget è davvero limitato, acquista set di bande di resistenza">prima le band. Un set impilabile di qualità con maniglie e ancoraggi ti offre un vero allenamento per tutto il corpo per meno di cento dollari che puoi fare ovunque, ed è abbastanza delicato da creare un'abitudine coerente. Aggiungi un ancoraggio della porta">ancoraggio della porta e hai sbloccato file e presse che fanno sembrare le bande una vera palestra.
Se hai un angolo di una stanza, poche centinaia di dollari, e sai che vuoi diventare veramente forte, comprane uno manubri regolabili">coppia di manubri regolabili prima. La progressione precisa e il lavoro pesante ti porteranno molto più lontano nell'arco di un anno e ti sentirai come se ti stessi allenando "davvero", il che mantiene molte persone coerenti.
E la risposta onesta per la maggior parte delle persone che possono allungare un po' il budget: acquistarli entrambi, per gradi. Prendi i manubri come base di forza, quindi aggiungi a set di bande di resistenza">insieme della fascia per il riscaldamento, la mobilità, i viaggi e il lavoro accessorio delicato sulle articolazioni, i manubri non funzionano bene. Insieme coprono quasi tutto ciò di cui un atleta domestico da principiante a intermedio ha bisogno e il costo combinato è ancora una frazione dell'abbonamento annuale a una palestra. Non sono rivali. Sono una coppia.
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