レジスタンスバンドとダンベル：どちらを最初に買うべきか
誰かが低予算で自宅でトレーニングを始めたいと私に言うたびに、この質問が上がります。バンドとかダンベルとか？インターネットには 2 つの宗教があります。バンドは「重りと同じくらい優れている」と主張するバンド派と、バンドはおもちゃだと考える鉄派です。どちらも間違っています。これらは異なるツールであり、それぞれが実際に異なる点で優れており、最初に購入するのが適切かどうかは、あなたが誰であるか、どこでトレーニングするかによって完全に異なります。
私は両方を所有し、使用しています。勝者総取りの評決ではなく、実際のトレードオフを示してから、いくつかの特定の状況で何を買うべきかを説明しましょう。
バンドが実際に勝てる場所
良い 抵抗バンドセット>のセット 抵抗帯 ダンベルを 3 つの実物で叩きますが、それらは小さくありません。まず、携帯性とスペース。ハンドル、ドアアンカー、アンクルストラップを備えたフルバンドセットの重さは数ポンドで、引き出しや機内持ち込み手荷物に収まります。旅行している場合、小さなアパートに住んでいる場合、またはホテルでトレーニングしたい場合、これはダンベルが匹敵することのできない決定的な利点です。
第二に、関節に優しい抵抗。バンドは、動きの下部では最も軽く、最も力が強い上部では最も強くなる、さまざまな張力を提供します。肩や肘がぎくしゃくしている人にとっては、ダンベルの一定の負荷よりもそのプロファイルの方が快適であることがよくあります。リハビリやプレハブの作業は、バンドと一緒に行うと本当に効果的です。
第三に、1 ドルあたりのコストと運動の多様性です。完全な 積み重ね可能な抵抗バンド">スタッキング可能なバンドセット 40 ドルから 120 ドルで、チェストプレス、ローイング、カール、プルアパート、ラテラルレイズ、スクワット、その他数十のメニューが提供されます。ポンドにはポンド、ドルにはドルで、バンドは同等のダンベルの予算よりも多くの動きのオプションを購入します。
軽いほうが ループ抵抗バンド">ループバンド また、ダンベルでは再現できない臀筋や股関節のトレーニング、懸垂補助、ウォームアップなども行うことができます。モビリティとアクティベーションに関しては、バンドは妥協するものではありません。彼らは正しいツールです。
ダンベルが実際に勝てる場所
ダンベルは、強さと筋肉を構築するために最も重要なこと、つまり重く、測定可能な、漸進的な負荷で勝ちます。と 調節可能なダンベル">ペア 調節可能なダンベル あなたは自分が何を持ち上げたかを正確に知っており、来月には5ポンド追加することができ、より強くなったことがわかります。バンドは緊張感を与えてくれますが、それを正確に定量化して進行させるのは曖昧です。あなたは抵抗を推測しています。アイロンを使って測定します。
ダンベルは、大きな負荷で大きな複合パターンを行う場合にも適しています。高重量のゴブレットスクワット、本物のルーマニアンデッドリフト、加重ランジ、本格的な重量でのダンベルプレスは、初心者レベルを超えるとバンドにはかなわないほどの筋力を高めます。バンドは伸ばされた位置で張力を失い、大きな筋肉に使用できる抵抗が最大になります。
そしてダンベルは磨耗したり折れたりしません。バンドは消耗品です。通常の使用では、たとえ良いものであっても最終的には故障します。あ ダンベルセット">ダンベルセット 一回限りの購入商品です。何年も真剣にトレーニングするつもりなら、耐久性を計算すると鉄が有利になります。
それぞれががっかりするところ
抵抗を超えて成長すると、バンドは失望します。強くなると、下半身の激しいトレーニングに十分な張力を得るには、複数のバンドをぎこちなく重ねる必要があり、セットアップが面倒になります。また、安いものを買うと最悪のタイミングで故障します。バンドが顔に向かって反撃するのは冗談ではありません。高品質のものを購入し、検査してください。重い荷物を積むものは安売りしないでください。
ダンベルは、開始コストと上限の点で残念です。単一の固定ペアは 1 つのウェイトのみをカバーするため、実際には 調節可能なダンベル">調節可能なダンベル、まともなペアの場合、およそ200ドルから300ドルから始まります。また、最上部でも制限があります。50ポンドのダンベルでも、強い人の下半身トレーニングには最終的には軽くなり、さらに重くなると高価になり、すぐにかさばります。
それで、最初にどれを買えばいいでしょうか？
頻繁に旅行する場合、スペースがほとんどない場合、怪我から復帰している場合、または予算が非常に厳しい場合は、購入してください。 抵抗バンドセット">バンドが先。ハンドルとアンカーを備えた高品質の積み重ね可能なセットを使用すると、100 ドル未満でどこでも行うことができる本格的な全身トレーニングが得られ、一貫した習慣を築くのに十分なほど穏やかです。追加 ドアアンカー">ドアアンカー バンドを本物のジムのように感じさせる列とプレスのロックを解除しました。
部屋の隅に数百ドルがあり、本当に強くなりたいとわかっているなら、 調節可能なダンベル">調節可能なダンベルのペア まず。正確な進行と負荷の高い複合ワークにより、1 年以上かけてさらに遠くまで進むことができ、「本当に」トレーニングしているように感じられるため、多くの人が継続的にトレーニングを続けることができます。
そして、予算を少し拡張できるほとんどの人にとっての正直な答えは、両方を段階的に購入することです。筋力の基礎としてダンベルを手に入れてから、 抵抗バンドセット">バンドセット ウォームアップ、可動性、旅行、そしてダンベルではうまくできない関節に優しい補助的な作業に適しています。これらを組み合わせると、初心者から中級者までのホームリフターが必要とするほぼすべてがカバーされ、合計コストは依然としてジムの年間会員費の数分の一です。彼らはライバルではありません。彼らはペアです。
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