저항 밴드와 덤벨: 무엇을 먼저 구매해야 할까요?
이 질문은 누군가가 예산에 맞춰 집에서 훈련을 시작하고 싶다고 말할 때마다 나타납니다. 밴드나 덤벨? 인터넷은 두 가지 종교를 제공합니다. 밴드가 "무게만큼 좋다"고 주장하는 밴드 사람들과 밴드가 장난감이라고 생각하는 철인 사람들입니다. 둘 다 틀렸어. 그것들은 서로 다른 도구이며 각각 서로 다른 분야에서 실제로 더 뛰어나며 올바른 첫 구매는 전적으로 귀하가 누구인지, 어디에서 훈련하는지에 달려 있습니다.
나는 둘 다 소유하고 사용합니다. 승자 독식의 평결 대신 실제 장단점을 알려드리고 몇 가지 특정 상황에서 무엇을 구매해야 할지 말씀드리겠습니다.
밴드가 실제로 승리하는 곳
좋은 저항 밴드 세트">세트 저항 밴드 세 가지 실제 물체에서 덤벨을 치는 데, 크기가 작지 않습니다. 첫째, 휴대성과 공간성이다. 손잡이, 도어 앵커, 발목 끈이 포함된 전체 밴드 세트의 무게는 2파운드이며 서랍이나 기내 반입용 가방에 맞습니다. 여행을 가거나, 작은 아파트에 거주하거나, 호텔에서 훈련하고 싶다면 이는 어떤 덤벨도 따라올 수 없는 결정적인 이점입니다.
둘째, 공동 친화적 저항이다. 밴드는 동작의 맨 아래 부분에서 가장 가볍고 가장 강한 부분인 맨 위 부분에서 가장 단단한 다양한 장력을 제공합니다. 어깨나 팔꿈치가 불안한 사람들의 경우, 이러한 프로필은 덤벨의 지속적인 부하보다 더 편안한 경우가 많습니다. 재활 및 사전 재활 작업은 밴드와 함께라면 정말 더 좋습니다.
셋째, 달러당 비용과 운동의 다양성이다. 완전한 쌓을 수 있는 저항 밴드">스택 가능 밴드 세트 가격은 40~120달러이며 체스트 프레스, 로우, 컬, 풀어파트, 레터럴 레이즈, 스쿼트 등 수십 가지 운동을 제공합니다. 파운드 대 파운드, 달러 대 달러로 밴드는 동등한 덤벨 예산보다 더 많은 동작 옵션을 구매합니다.
라이터 루프 저항 밴드">루프 밴드 또한 둔근과 엉덩이 운동, 보조 풀업, 덤벨로는 따라할 수 없는 워밍업도 할 수 있습니다. 이동성과 활성화를 위해 밴드는 절충안이 아닙니다. 그것들은 올바른 도구입니다.
덤벨이 실제로 승리하는 곳
덤벨은 근력과 근육을 키우는 데 가장 중요한 것, 즉 무겁고 측정 가능하며 점진적인 부하에서 승리합니다. 와 조절 가능한 덤벨">쌍 조절 가능한 덤벨 당신은 자신이 무엇을 들어 올렸는지 정확히 알고 있으며 다음 달에 5파운드를 추가하면 더 강해졌음을 알 수 있습니다. 밴드는 긴장감을 주지만 이를 정확하게 정량화하고 진행하는 것은 모호합니다. 당신은 저항을 추측하고 있습니다. 철로 그것을 측정하고 있습니다.
덤벨은 의미 있는 부하의 큰 복합 패턴에도 더 좋습니다. 무거운 고블릿 스쿼트, 실제 루마니아 데드리프트, 웨이트 런지, 심각한 웨이트를 사용한 덤벨 프레스는 일단 초급 수준을 지나면 밴드와 비교하기 어려운 방식으로 근력을 키워줍니다. 밴드는 길어진 위치에서 장력을 잃고 큰 근육에 사용할 수 있는 저항력을 최대화합니다.
그리고 덤벨은 닳거나 부러지지 않습니다. 밴드는 소모품입니다. 정기적으로 사용하면 좋은 제품도 결국 실패합니다. 에이 덤벨 세트">아령 세트 한 번 구매해 볼 수 있는 상품입니다. 수년 동안 진지하게 훈련할 예정이라면 내구성 계산에서는 철분이 더 좋습니다.
각자가 실망하는 곳
저항을 넘어서면 밴드는 실망하게 됩니다. 일단 강해지면 무거운 하체 작업을 위한 충분한 장력을 확보한다는 것은 여러 개의 밴드를 어색하게 쌓는 것을 의미하며 설정도 까다로워집니다. 값싼 제품을 사면 최악의 순간에 실패하기도 합니다. 당신의 얼굴에 밴드가 찰칵 소리를 내는 것은 농담이 아닙니다. 품질이 좋은 제품을 구입하고 검사하고, 무거운 짐을 싣는 물건에 대해 헐값에 거래하지 마십시오.
덤벨은 시작 비용과 상한선이 실망스럽습니다. 단일 고정 쌍은 하나의 무게만 감당하므로 실제로 원하는 조절 가능한 덤벨">조절 가능한 덤벨, 그리고 괜찮은 쌍의 경우 약 $ 200에서 $ 300부터 시작합니다. 또한 맨 위 부분에서는 제한이 있습니다. 심지어 50파운드의 덤벨도 결국 강한 사람들의 하체 운동을 위해 가벼워지며, 무거워지면 비싸지고 부피가 커집니다.
그럼 무엇을 먼저 사야 할까요?
자주 여행하고, 공간이 거의 없고, 부상에서 돌아오거나 예산이 정말 부족하다면, 저항 밴드 세트">밴드 먼저. 손잡이와 앵커가 포함된 고급 쌓을 수 있는 세트는 어디에서나 할 수 있는 100달러 미만의 비용으로 실제 전신 운동을 제공하며 일관된 습관을 들이기에 충분히 부드럽습니다. 추가 도어 앵커">도어 앵커 그리고 밴드를 실제 체육관처럼 느끼게 해주는 행과 프레스를 잠금 해제했습니다.
방 한구석에 수백 달러가 있고 진정으로 강해지고 싶다는 것을 알고 있다면, 조절 가능한 덤벨">조절 가능한 덤벨 한 쌍 먼저. 정확한 진행과 무거운 복합 훈련을 통해 1년에 걸쳐 훨씬 더 많은 시간이 소요될 것이며, 많은 사람들이 일관성을 유지하는 "진짜" 훈련을 하고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다.
그리고 예산을 약간 늘릴 수 있는 대부분의 사람들을 위한 정직한 대답은 둘 다 단계적으로 구매하는 것입니다. 덤벨을 근력 기반으로 삼은 다음, 저항 밴드 세트">밴드 세트 워밍업, 이동성, 여행 및 관절 친화적인 액세서리 작업에는 덤벨이 잘 작동하지 않습니다. 이 두 가지를 모두 합치면 초급부터 중급 홈 리프터에게 필요한 거의 모든 비용을 처리할 수 있으며, 총 비용은 여전히 체육관 1년 회원권의 일부에 불과합니다. 그들은 라이벌이 아닙니다. 그들은 한 쌍입니다.
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