Band rintangan vs dumbbell: yang mana yang perlu dibeli dahulu
Soalan ini timbul setiap kali seseorang memberitahu saya bahawa mereka mahu memulakan latihan di rumah mengikut bajet. Band atau dumbbell? Internet memberi anda dua agama: kumpulan muzik yang menegaskan kumpulan muzik "sama baik dengan pemberat," dan orang besi yang menganggap band adalah mainan. Mereka berdua salah. Ia adalah alat yang berbeza, masing-masing lebih baik dalam perkara yang berbeza, dan pembelian pertama yang betul bergantung sepenuhnya pada siapa anda dan tempat anda berlatih.
Saya memiliki dan menggunakan kedua-duanya. Izinkan saya memberi anda ganti rugi sebenar dan bukannya keputusan pemenang-mengambil-semua, kemudian beritahu anda perkara yang saya akan beli untuk beberapa situasi tertentu.
Di mana band sebenarnya menang
yang baik band rintangan ditetapkan">set daripada jalur rintangan mengalahkan dumbbell pada tiga perkara sebenar, dan ia bukan kecil. Pertama, mudah alih dan ruang. Set jalur penuh dengan pemegang, sauh pintu dan tali buku lali beratnya beberapa paun dan muat di dalam laci atau beg tangan. Jika anda melancong, tinggal di pangsapuri kecil, atau ingin berlatih di hotel, ini adalah kelebihan yang tidak dapat ditandingi oleh dumbbell.
Kedua, rintangan mesra bersama. Jalur memberikan ketegangan berubah-ubah yang paling ringan di bahagian bawah pergerakan dan paling sukar di bahagian atas, di mana anda paling kuat. Bagi orang yang mempunyai bahu atau siku yang rewel, profil itu selalunya lebih selesa daripada beban berterusan dumbbell. Kerja pemulihan dan prahab adalah lebih baik dengan kumpulan muzik.
Ketiga, kos dan variasi senaman setiap dolar. A lengkap jalur rintangan boleh tindanan">set jalur boleh tindanan berjalan $40 hingga $120 dan memberi anda tekanan dada, baris, ikal, tarik-pisah, kenaikan sisi, jongkong dan berdozen-dozen yang lain. Pound untuk paun dan dolar untuk dolar, band membeli lebih banyak pilihan pergerakan daripada bajet dumbbell yang setara.
Lebih ringan jalur rintangan gelung">jalur gelung juga melakukan kerja glute dan pinggul, tarik ke atas berbantu, dan memanaskan badan yang tidak dapat ditiru oleh dumbbell. Untuk mobiliti dan pengaktifan, band bukanlah satu kompromi; mereka adalah alat yang betul.
Di mana dumbbells sebenarnya menang
Dumbbells menang pada perkara yang paling penting untuk membina kekuatan dan otot: berat, boleh diukur, beban progresif. Dengan a dumbbell boleh laras">sepasang dumbbell boleh laras anda tahu dengan tepat apa yang anda angkat, dan anda boleh menambah lima paun bulan depan dan tahu anda menjadi lebih kuat. Jalur memberi anda ketegangan, tetapi mengukur dan memajukannya dengan tepat adalah kabur. Anda meneka tentang rintangan; dengan besi anda mengukurnya.
Dumbbell juga lebih baik untuk corak kompaun besar pada muatan yang bermakna. Mencangkung goblet berat, deadlift Romanian sebenar, lunge berwajaran dan tekanan dumbbell dengan berat yang serius membina kekuatan dengan cara yang sukar dipadankan dengan band sebaik sahaja anda melepasi tahap pemula. Band kehilangan ketegangan pada kedudukan yang dipanjangkan dan mengatasi rintangan yang boleh digunakan untuk otot besar.
Dan dumbbell tidak haus atau pecah. Band adalah bahan habis pakai; di bawah penggunaan biasa, walaupun yang baik akhirnya gagal. A set dumbbell">set dumbbell ialah barang beli-sekali. Jika anda akan berlatih dengan serius selama bertahun-tahun, matematik ketahanan lebih mengutamakan besi.
Di mana masing-masing mengecewakan
Band mengecewakan apabila anda mengatasi rintangan. Sebaik sahaja anda kuat, mendapat ketegangan yang mencukupi untuk kerja berat bahagian bawah badan bermakna menyusun berbilang jalur dengan janggal, dan persediaan menjadi tidak teratur. Mereka juga gagal pada saat yang paling teruk jika anda membeli yang murah; band yang membentak muka anda bukan jenaka. Beli kualiti, periksa mereka dan jangan pergi tawar-menawar-ruang bawah tanah pada apa-apa yang anda akan memuatkan berat.
Dumbbell mengecewakan pada kos untuk permulaan dan siling. Sepasang tetap tunggal hanya meliputi satu berat, jadi anda benar-benar mahu dumbbell boleh laras">dumbell boleh laras, dan yang bermula sekitar $200 hingga $300 untuk pasangan yang baik. Mereka juga terhad di bahagian paling atas: walaupun dumbbell seberat 50 lb akhirnya menjadi ringan untuk kerja bahagian bawah badan orang yang kuat, dan menjadi lebih berat menjadi mahal dan besar.
Jadi yang mana saya beli dahulu?
Jika anda kerap mengembara, mempunyai ruang yang sangat sedikit, kembali dari kecederaan, atau bajet anda benar-benar sempit, beli band rintangan ditetapkan">band dahulu. Set boleh tindanan yang berkualiti dengan pemegang dan sauh memberikan anda senaman seluruh badan yang sebenar dengan harga di bawah seratus dolar yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja, dan ia cukup lembut untuk membina tabiat yang konsisten. Tambah a sauh pintu">sauh pintu dan anda telah membuka kunci baris dan tekan yang membuatkan band berasa seperti gim sebenar.
Jika anda mempunyai sudut bilik, beberapa ratus dolar, dan anda tahu anda ingin menjadi benar-benar kuat, beli dumbbell boleh laras">sepasang dumbbell boleh laras pertama. Perkembangan yang tepat dan kerja kompaun berat akan membawa anda lebih jauh dalam tempoh setahun, dan anda akan berasa seperti anda "benar-benar" latihan, yang memastikan ramai orang konsisten.
Dan jawapan jujur untuk kebanyakan orang yang boleh memanjangkan sedikit bajet: beli kedua-duanya, secara berperingkat. Dapatkan dumbbell sebagai asas kekuatan anda, kemudian tambahkan a band rintangan ditetapkan">set band untuk memanaskan badan, mobiliti, perjalanan dan aksesori mesra bersama berfungsi, dumbbell tidak berfungsi dengan baik. Bersama-sama mereka merangkumi hampir semua yang diperlukan oleh pengangkat rumah pemula hingga pertengahan, dan kos gabungan masih merupakan sebahagian kecil daripada keahlian gim setahun. Mereka bukan saingan. Mereka sepasang.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan band rintangan ditetapkan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →