Faixas de resistência vs halteres: quais comprar primeiro
Essa pergunta surge toda vez que alguém me diz que quer começar a treinar em casa com um orçamento limitado. Bandas ou halteres? A internet oferece duas religiões: o pessoal das bandas que insiste que as bandas são “tão boas quanto pesos” e o pessoal do ferro que pensa que as bandas são brinquedos. Ambos estão errados. São ferramentas diferentes, cada uma genuinamente melhor em coisas diferentes, e a primeira compra certa depende inteiramente de quem você é e de onde treina.
Eu possuo e uso ambos. Deixe-me apresentar as compensações reais, em vez de um veredicto em que o vencedor leva tudo, e depois dizer o que eu compraria para algumas situações específicas.
Onde as bandas realmente ganham
Um bom conjunto de faixas de resistência">conjunto de faixas de resistência bate halteres em três coisas reais, e elas não são pequenas. Primeiro, portabilidade e espaço. Um conjunto completo de pulseiras com alças, uma âncora de porta e tiras de tornozelo pesa alguns quilos e cabe em uma gaveta ou bagagem de mão. Se você viaja, mora em um apartamento pequeno ou quer treinar em um hotel, esta é uma vantagem decisiva que nenhum haltere pode igualar.
Em segundo lugar, resistência favorável às articulações. As bandas fornecem tensão variável que é mais leve na parte inferior de um movimento e mais forte na parte superior, onde você é mais forte. Para pessoas com ombros ou cotovelos irritados, esse perfil costuma ser mais confortável do que a carga constante de um haltere. O trabalho de reabilitação e pré-abilitação é genuinamente melhor com bandas.
Terceiro, variedade de custos e exercícios por dólar. Um completo faixas de resistência empilháveis"> conjunto de banda empilhável custa de US $ 40 a US $ 120 e oferece abdominais, remadas, roscas, separações, elevações laterais, agachamentos e dezenas de outros. Libra por libra e dólar por dólar, as bandas compram mais opções de movimento do que um orçamento equivalente com halteres.
O mais leve faixas de resistência de loop"> bandas de loop também faça trabalho de glúteos e quadris, flexões assistidas e aquecimentos que halteres simplesmente não conseguem replicar. Para mobilidade e ativação, as bandas não são um compromisso; eles são a ferramenta certa.
Onde os halteres realmente vencem
Os halteres vencem no que mais importa para a construção de força e músculos: carga pesada, mensurável e progressiva. Com um halteres ajustáveis">par de halteres ajustáveis você sabe exatamente o que levantou e pode adicionar cinco quilos no próximo mês e saber que ficou mais forte. As bandas causam tensão, mas quantificá-la e progredi-la com precisão é confuso. Você está adivinhando a resistência; com ferro você está medindo.
Halteres também são melhores para grandes padrões compostos com cargas significativas. Agachamentos pesados, levantamento terra romeno real, estocadas pesadas e prensas com halteres com peso sério aumentam a força de uma forma que é difícil de combinar com bandas depois que você passa do nível iniciante. As faixas perdem a tensão na posição alongada e aumentam a resistência utilizável para grandes músculos.
E os halteres não se desgastam nem quebram. Uma banda é um consumível; sob uso regular, mesmo os bons eventualmente falham. Um conjunto de halteres">conjunto de halteres é um item que você pode comprar uma vez. Se você vai treinar seriamente durante anos, a matemática da durabilidade favorece o ferro.
Onde cada um decepciona
As bandas decepcionam quando você supera a resistência. Quando você estiver forte, obter tensão suficiente para o trabalho pesado da parte inferior do corpo significa empilhar várias faixas de maneira desajeitada e a configuração fica complicada. Eles também falham no pior momento se você comprar os mais baratos; uma banda respondendo na sua cara não é brincadeira. Compre qualidade, inspecione-os e não pechinche nada que você carregue pesadamente.
Os halteres decepcionam no custo inicial e no teto. Um único par fixo cobre apenas um peso, então você realmente quer halteres ajustáveis">halteres ajustáveis, e esses começam em torno de US$ 200 a US$ 300 por um par decente. Eles também são limitados no topo: mesmo um haltere de 50 libras eventualmente se torna leve para o trabalho da parte inferior do corpo de pessoas fortes, e ficar mais pesado fica caro e volumoso rapidamente.
Então, qual eu compro primeiro?
Se você viaja com frequência, tem pouco espaço, está voltando de uma lesão ou se seu orçamento está realmente apertado, compre conjunto de faixas de resistência">bandas primeiro. Um conjunto empilhável de qualidade com alças e âncoras oferece um treino real de corpo inteiro por menos de cem dólares, que você pode fazer em qualquer lugar, e é suave o suficiente para criar um hábito consistente. Adicione um âncora de porta"> âncora de porta e você desbloqueou linhas e prensas que fazem as bandas parecerem uma verdadeira academia.
Se você tem um canto de uma sala, algumas centenas de dólares, e sabe que quer ficar genuinamente forte, compre um halteres ajustáveis">par de halteres ajustáveis primeiro. A progressão precisa e o trabalho composto pesado levarão você muito mais longe ao longo de um ano, e você sentirá que está “realmente” treinando, o que mantém muitas pessoas consistentes.
E a resposta honesta para a maioria das pessoas que conseguem esticar um pouco o orçamento: compre os dois, em etapas. Pegue os halteres como base de força e adicione um conjunto de faixas de resistência"> conjunto de banda para aquecimento, mobilidade, viagens e acessórios que facilitam as articulações, os halteres não funcionam bem. Juntos, eles cobrem quase tudo que um levantador doméstico iniciante a intermediário precisa, e o custo combinado ainda é uma fração de um ano de academia. Eles não são rivais. Eles são um par.
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