Эспандеры против гантелей: что купить в первую очередь
Этот вопрос возникает каждый раз, когда кто-то говорит мне, что хочет начать тренироваться дома с ограниченным бюджетом. Эспандеры или гантели? Интернет дает вам две религии: люди из группы, которые утверждают, что ленты «так же хороши, как гири», и железные люди, которые думают, что ленты — это игрушки. Они оба неправы. Это разные инструменты, каждый из которых действительно лучше в разных областях, и правильная первая покупка полностью зависит от того, кто вы и где тренируетесь.
Я владею и использую оба. Позвольте мне предложить вам реальные компромиссы вместо вердикта «победитель получает все», а затем рассказать, что бы я купил в нескольких конкретных ситуациях.
Где группы на самом деле побеждают
Хороший набор полос сопротивления">набор полосы сопротивления бьет гантели по трем реальным вещам, и они не маленькие. Во-первых, портативность и пространство. Полный комплект ремешков с ручками, дверным якорем и ремнями на щиколотках весит пару фунтов и помещается в ящик или ручную кладь. Если вы путешествуете, живете в маленькой квартире или хотите тренироваться в отеле, это решающее преимущество, с которым не сможет сравниться ни одна гантель.
Во-вторых, совместное дружественное сопротивление. Ремешки обеспечивают переменное натяжение: самое легкое в нижней части движения и самое сильное в верхней, где вы сильнее всего. Для людей с капризными плечами или локтями такой профиль зачастую более удобен, чем постоянная нагрузка гантелью. Реабилитационная и предварительная работа с группами действительно лучше.
В-третьих, стоимость и разнообразие упражнений на доллар. Полный штабелируемые полосы сопротивления">штабелируемый набор лент стоит от 40 до 120 долларов и дает вам жимы от груди, тяги, сгибания рук, подъемы в стороны, подъемы в стороны, приседания и десятки других. Фунт за фунт и доллар за доллар, группы покупают больше вариантов движений, чем эквивалентный бюджет гантелей.
Чем легче полосы сопротивления петли">циклические полосы также прорабатывайте ягодицы и бедра, подтягивайтесь с помощью ассистента и разминку, которую гантели просто не смогут повторить. С точки зрения мобильности и активности браслеты не являются компромиссом; они правильный инструмент.
Где на самом деле выигрывают гантели
Гантели выигрывают от того, что наиболее важно для наращивания силы и мышечной массы: тяжелой, измеримой, прогрессивной нагрузки. С регулируемые гантели">пара регулируемые гантели вы точно знаете, что вы подняли, и можете прибавить пять фунтов в следующем месяце и знать, что стали сильнее. Группы дают вам напряжение, но точно определить его количественную оценку и прогрессировать неясно. Вы предполагаете сопротивление; железом ты его измеряешь.
Гантели также лучше подходят для выполнения сложных комплексных упражнений со значительными нагрузками. Тяжелые приседания с кубком, настоящая румынская становая тяга, выпады с отягощением и жимы гантелей с серьезным весом наращивают силу таким способом, который трудно сравнить с эластичными лентами, когда вы преодолеете начальный уровень. Эластичные ленты теряют натяжение в растянутом положении и обеспечивают максимальное сопротивление, полезное для больших мышц.
А гантели не изнашиваются и не ломаются. Ремешок — это расходный материал; при регулярном использовании даже хорошие со временем выходят из строя. А набор гантелей">набор гантелей это товар, который можно купить один раз. Если вы собираетесь серьезно тренироваться в течение многих лет, математика долговечности отдает предпочтение железу.
Где каждый разочаровывает
Группы разочаровывают, когда ты перерастаешь сопротивление. Как только вы станете сильными, получение достаточного напряжения для тяжелой работы с нижней частью тела означает, что вам будет неудобно складывать несколько лент, и установка станет неудобной. Они также выходят из строя в самый неподходящий момент, если вы покупаете дешевые; группа, огрызающаяся вам в лицо, — это не шутка. Покупайте качественные товары, проверяйте их и не скупитесь на вещи, которые вы будете сильно загружать.
Гантели разочаровывают по стартовой цене и потолку. Одна фиксированная пара покрывает только один вес, поэтому вам действительно нужно регулируемые гантели">регулируемые гантели, и они начинаются от 200 до 300 долларов за приличную пару. Они также ограничены в самом верху: даже гантель весом 50 фунтов со временем становится легкой для работы с нижней частью тела сильных людей, а увеличение веса быстро становится дорогим и громоздким.
Итак, что мне купить в первую очередь?
Если вы часто путешествуете, у вас очень мало места, вы возвращаетесь после травмы или у вас очень ограниченный бюджет, купите набор полос сопротивления">группы сначала. Качественный штабелируемый набор с ручками и креплениями дает вам настоящую тренировку всего тела менее чем за сотню долларов, которую вы можете выполнять где угодно, и он достаточно мягкий, чтобы выработать на нем устойчивую привычку. Добавить дверной якорь">дверной якорь и вы разблокировали тяги и жимы, благодаря которым группы кажутся настоящим тренажерным залом.
Если у вас есть угол комнаты, несколько сотен долларов, и вы знаете, что хотите стать по-настоящему сильным, купите регулируемые гантели">пара регулируемых гантелей сначала. Точная прогрессия и тяжелая комплексная работа проведут вас гораздо дальше в течение года, и вы почувствуете, что тренируетесь «по-настоящему», что помогает многим людям быть последовательными.
И честный ответ для большинства людей, которые могут немного растянуть бюджет: покупайте и то, и другое, поэтапно. Возьмите гантели в качестве своей силовой основы, а затем добавьте набор полос сопротивления">набор ремешков для разминки, подвижности, путешествий и дополнительной работы с суставами гантели не очень хороши. Вместе они покрывают почти все, что нужно домашнему лифтеру от начинающего до среднего уровня, а общая стоимость по-прежнему составляет лишь часть годового абонемента в тренажерный зал. Они не соперники. Они пара.
Готовы делать покупки? Сравнить набор полос сопротивления по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →