Bendi za upinzani dhidi ya dumbbells: ambayo kununua kwanza
Swali hili linakuja kila wakati mtu ananiambia anataka kuanza mafunzo nyumbani kwa bajeti. Bendi au dumbbells? Mtandao unakupa dini mbili: watu wa bendi wanaosisitiza bendi ni "wazuri sawa na uzani," na watu wa chuma wanaofikiria bendi ni vifaa vya kuchezea. Wote wawili wamekosea. Ni zana tofauti, kila moja ni bora zaidi katika vitu tofauti, na ununuzi sahihi wa kwanza unategemea wewe ni nani na mahali unapofunza.
Ninamiliki na kutumia zote mbili. Acha nikupe matokeo halisi badala ya uamuzi wa mshindi wa kuchukua yote, kisha nikuambie ningenunua nini kwa hali chache mahususi.
Ambapo bendi kweli hushinda
nzuri bendi za upinzani zilizowekwa">seti ya bendi za upinzani hupiga dumbbells kwenye vitu vitatu vya kweli, na sio ndogo. Kwanza, portability na nafasi. Mkanda mzima ulio na vipini, nanga ya mlango, na kamba za kifundo cha mguu huwa na uzito wa pauni kadhaa na hutoshea kwenye droo au sehemu ya kubebea. Ikiwa unasafiri, unaishi katika ghorofa ndogo, au unataka kutoa mafunzo katika hoteli, hii ni faida ya kuamua hakuna dumbbell inayoweza kufanana.
Pili, upinzani wa pamoja-kirafiki. Bendi hutoa mvutano unaobadilika ambao ni mwepesi zaidi chini ya msogeo na mgumu zaidi juu, ambapo una nguvu zaidi. Kwa watu walio na mabega au viwiko vya kiwiko, wasifu huo mara nyingi ni mzuri zaidi kuliko mzigo wa mara kwa mara wa dumbbell. Kazi ya urekebishaji na prehab ni bora zaidi ukiwa na bendi.
Tatu, aina ya gharama na mazoezi kwa kila dola. kamili bendi za upinzani za stackable">seti ya bendi inayoweza kutengenezwa hutumia $40 hadi $120 na hukupa mibonyezo ya kifua, safu, mikunjo, kujivuta, kunyanyua kando, kuchuchumaa, na kadhaa ya zingine. Pauni kwa pauni na dola kwa dola, bendi hununua chaguo zaidi za harakati kuliko bajeti ya dumbbell sawa.
Nyepesi zaidi bendi za upinzani wa kitanzi">mikanda ya kitanzi pia kufanya kazi ya glute na nyonga, kusaidiwa kuvuta-ups, na warmups kwamba dumbbells hawezi tu kunakili. Kwa uhamaji na kuwezesha, bendi si maelewano; wao ni chombo sahihi.
Ambapo dumbbells kweli kushinda
Dumbbells hushinda kwa jambo ambalo ni muhimu zaidi kwa kujenga nguvu na misuli: nzito, kupimika, mzigo unaoendelea. Pamoja na a dumbbells zinazoweza kubadilishwa">jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa unajua hasa ulichoinua, na unaweza kuongeza pauni tano mwezi ujao na ujue umeimarika zaidi. Bendi hukupa mvutano, lakini kuihesabu na kuiendeleza kwa usahihi ni ngumu. Unakisia kwa upinzani; kwa chuma unapima.
Dumbbells pia ni bora kwa mifumo kubwa ya kiwanja kwenye mizigo yenye maana. Kuchuchumaa vikombe vizito, lifti halisi za Kiromania, kupumua kwa mizigo, na mikanda ya dumbbell yenye uzani wa hali ya juu hujenga nguvu kwa njia ambayo ni vigumu kulinganisha na bendi mara tu unapopita kiwango cha kwanza. Bendi hupoteza mvutano katika nafasi iliyopanuliwa na kutoka juu katika upinzani unaoweza kutumika kwa misuli kubwa.
Na dumbbells hazichakai au kuruka. Bendi ni kitu cha matumizi; chini ya matumizi ya kawaida, hata nzuri hatimaye kushindwa. A seti ya dumbbell">seti ya dumbbell ni kitu cha kununua mara moja. Ikiwa utafanya mafunzo kwa umakini kwa miaka mingi, hesabu ya kudumu inapendelea chuma.
Ambapo kila mmoja anakatisha tamaa
Bendi hukatisha tamaa unapozidi upinzani. Mara tu unapokuwa na nguvu, kupata mvutano wa kutosha kwa kazi nzito ya chini ya mwili kunamaanisha kuweka bendi nyingi kwa shida, na usanidi unakuwa mbaya. Pia wanashindwa wakati mbaya zaidi ikiwa unununua za bei nafuu; bendi kurejea usoni mwako si mzaha. Nunua ubora, ukague, na usiende kwa biashara ya chini kwa chochote utakachopakia sana.
Dumbbells hukatisha tamaa kwa gharama ya kuanza na dari. Jozi moja ya kudumu inashughulikia uzito mmoja tu, kwa hivyo unataka kweli dumbbells zinazoweza kubadilishwa">dumbbells zinazoweza kubadilishwa, na hizo huanza karibu $200 hadi $300 kwa jozi nzuri. Pia ni mdogo sana: hata dumbbell ya lb 50 hatimaye inakuwa nyepesi kwa kazi ya chini ya watu wenye nguvu, na kwenda kwa uzito kunakuwa ghali na haraka sana.
Kwa hivyo ninunue nini kwanza?
Ikiwa unasafiri mara nyingi, una nafasi ndogo sana, unarudi kutoka kwa jeraha, au bajeti yako ni ngumu sana, nunua bendi za upinzani zilizowekwa">bendi kwanza. Seti ya ubora inayoweza kupangwa yenye vipini na nanga hukupa mazoezi ya mwili kamili kwa chini ya pesa mia moja ambayo unaweza kufanya popote, na ni mpole vya kutosha kujenga tabia thabiti. Ongeza a nanga ya mlango">nanga ya mlango na umefungua safu na mibonyezo ambayo hufanya bendi kuhisi kama ukumbi wa mazoezi halisi.
Ikiwa una kona ya chumba, dola mia chache, na unajua unataka kupata nguvu ya kweli, nunua dumbbells zinazoweza kubadilishwa">jozi za dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwanza. Mwendelezo sahihi na kazi ya kiwanja nzito itakupeleka mbali zaidi kwa mwaka mmoja, na utahisi kama una mafunzo "kweli", ambayo huwaweka watu wengi thabiti.
Na jibu la uaminifu kwa watu wengi ambao wanaweza kunyoosha bajeti kidogo: kununua zote mbili, kwa hatua. Pata dumbbells kama msingi wako wa nguvu, kisha uongeze a bendi za upinzani zilizowekwa">seti ya bendi kwa warmups, uhamaji, usafiri, na pamoja-kirafiki nyongeza kazi dumbbells si kufanya vizuri. Kwa pamoja wanashughulikia karibu kila kitu kinachohitajika na kiinua mgongo cha kati hadi cha kati, na gharama ya pamoja bado ni sehemu ndogo ya uanachama wa mwaka wa ukumbi wa michezo. Wao si wapinzani. Wao ni jozi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha bendi za upinzani zilizowekwa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →