Direnç bantları ve dambıllar: önce hangisini satın almalı
Bu soru, birisi bana evde eğitime düşük bir bütçeyle başlamak istediğini söylediğinde ortaya çıkıyor. Gruplar mı yoksa dambıllar mı? İnternet size iki din sunuyor: müzik gruplarının "ağırlıklar kadar iyi" olduğu konusunda ısrar eden müzik grubu insanları ve müzik gruplarının oyuncak olduğunu düşünen demir insanlar. İkisi de yanılıyor. Bunlar farklı araçlardır, her biri farklı konularda gerçekten daha iyidir ve ilk satın alımın doğru olması tamamen kim olduğunuza ve nerede eğitim aldığınıza bağlıdır.
Her ikisine de sahibim ve kullanıyorum. Size kazanan her şeyi alır kararı yerine gerçek değiş tokuşları anlatayım, ardından birkaç özel durum için ne satın alacağımı söyleyeyim.
Grupların gerçekte kazandığı yer
iyi direnç bantları seti">set direnç bantları üç gerçek şeyde dambılları yener ve bunlar küçük değildir. İlk olarak, taşınabilirlik ve alan. Kulplar, kapı tutucusu ve ayak bileği kayışlarından oluşan tam bant seti birkaç kilo ağırlığındadır ve bir çekmeceye veya el bagajına sığar. Seyahat ediyorsanız, küçük bir dairede yaşıyorsanız veya bir otelde antrenman yapmak istiyorsanız, bu hiçbir dambılın yakalayamayacağı belirleyici bir avantajdır.
İkincisi, eklem dostu direniş. Bantlar, hareketin alt kısmında en hafif ve en güçlü olduğunuz üst kısımda en sert olan değişken gerginlik sağlar. Omuzları veya dirsekleri huysuz olan insanlar için bu profil genellikle dambılın sürekli yükünden daha rahattır. Rehabilitasyon ve prehab çalışmaları gruplarla gerçekten daha iyi.
Üçüncüsü, dolar başına maliyet ve kullanım çeşitliliği. Tam bir istiflenebilir direnç bantları">istiflenebilir bant seti fiyatı 40 ila 120 dolar arasındadır ve size chest press, row, curl, pull-apart, yanal kaldırma, squat ve düzinelerce başka hareketler sunar. Pound karşılığında pound ve dolar karşılığında dolar, gruplar eşdeğer bir dambıl bütçesinden daha fazla hareket seçeneği satın alıyor.
Daha hafif döngü direnç bantları">döngü bantları ayrıca kalça ve kalça egzersizlerini, destekli barfiksleri ve dambılların yapamayacağı ısınma hareketlerini de yapın. Hareketlilik ve aktivasyon açısından gruplar bir uzlaşma değildir; onlar doğru araçtır.
Halterlerin gerçekte kazandığı yer
Dambıllar, güç ve kas geliştirme için en önemli şey olan ağır, ölçülebilir, aşamalı yükte kazanır. bir ile ayarlanabilir dambıl">çift ayarlanabilir dambıl tam olarak ne kaldırdığını biliyorsun ve gelecek ay beş kilo daha ekleyerek güçlendiğini anlayabilirsin. Bantlar size gerilim verir, ancak bunu tam olarak ölçmek ve ilerletmek belirsizdir. Direnci tahmin ediyorsunuz; demirle onu ölçüyorsun.
Anlamlı yüklerde büyük bileşik desenler için dambıllar da daha iyidir. Ağır kadeh squat'ları, gerçek Romen deadlift'leri, ağırlıklı hamleler ve dambıl presleri ile başlangıç seviyesini geçtikten sonra gruplarla eşleşmesi zor olacak şekilde ciddi ağırlık oluşturma gücü. Bantlar uzatılmış konumda gerginliğini kaybeder ve büyük kaslar için kullanılabilir dirençte zirveye ulaşır.
Ve dambıllar yıpranmaz veya kırılmaz. Bant bir sarf malzemesidir; düzenli kullanımda iyi olanlar bile sonunda başarısız olur. bir dambıl seti">dambıl seti bir kez satın alınan bir üründür. Yıllarca ciddi bir şekilde antrenman yapacaksanız dayanıklılık matematiği demirden yanadır.
Her birinin hayal kırıklığı yarattığı yer
Direnci aştığınızda gruplar hayal kırıklığına uğrar. Güçlü olduğunuzda, ağır alt vücut çalışmaları için yeterli gerilimi elde etmek, birden fazla bandı beceriksizce istiflemek anlamına gelir ve kurulum karmaşıklaşır. Ayrıca ucuz olanları satın alırsanız en kötü anda başarısız olurlar; yüzünüze saldıran bir grubun şakası yok. Kaliteli ürünleri satın alın, inceleyin ve ağır bir şekilde yükleyeceğiniz hiçbir şey için pazarlık temeli üzerine gitmeyin.
Dambıllar başlangıç maliyeti ve tavan konusunda hayal kırıklığı yaratıyor. Tek bir sabit çift yalnızca bir ağırlığı kaplar, bu yüzden gerçekten ayarlanabilir dambıl">ayarlanabilir dambıllarve bunlar iyi bir çift için 200 ila 300 dolar civarında başlıyor. Ayrıca en tepede de sınırlıdırlar: 50 lb'lik bir dambıl bile sonunda güçlü insanların alt vücut çalışması için hafif hale gelir ve ağırlaşmak hızlı bir şekilde pahalı ve hantal hale gelir.
Peki ilk önce hangisini satın almalıyım?
Sık seyahat ediyorsanız, çok az alanınız varsa, sakatlıktan dönüyorsanız veya bütçeniz gerçekten kısıtlıysa, satın alın direnç bantları seti">önce gruplar. Tutma yerleri ve tutturucuları olan kaliteli, istiflenebilir bir set, yüz doların altında bir fiyata her yerde yapabileceğiniz gerçek, tam vücut egzersizi sağlar ve tutarlı bir alışkanlık oluşturacak kadar yumuşaktır. Ekle kapı çapası">kapı ankrajı ve grupların gerçek bir spor salonu gibi hissetmesini sağlayan sıraların ve preslerin kilidini açtınız.
Eğer bir odanın bir köşesi varsa, birkaç yüz dolarınız varsa ve gerçekten güçlü olmak istiyorsanız, bir tane satın alın. ayarlanabilir dambıl">bir çift ayarlanabilir dambıl ilk. Hassas ilerleme ve ağır bileşik çalışma sizi bir yıl boyunca çok daha ileriye götürecek ve birçok insanın tutarlı kalmasını sağlayan "gerçekten" antrenman yaptığınızı hissedeceksiniz.
Bütçeyi biraz zorlayabilecek çoğu insan için dürüst cevap: Her ikisini de aşamalı olarak satın alın. Güç üssünüz olarak dambılları alın, ardından bir ağırlık ekleyin. direnç bantları seti">bant seti Isınma, hareketlilik, seyahat ve eklem dostu aksesuar çalışmaları için dambıllar pek işe yaramıyor. Birlikte, başlangıç seviyesinden orta seviyeye kadar evde ağırlık kaldıranların ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi karşılıyorlar ve toplam maliyet hâlâ bir yıllık spor salonu üyeliğinin çok küçük bir kısmı. Rakip değiller. Onlar bir çift.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır direnç bantları seti mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →