Стрічки опору проти гантелей: що купити в першу чергу
Це питання виникає кожного разу, коли хтось каже мені, що хоче почати тренуватися вдома з обмеженим бюджетом. Стрічки чи гантелі? Інтернет дає вам дві релігії: людей групи, які наполягають на тому, що стрічки «так само хороші, як гирі», і залізних людей, які вважають стрічки іграшками. Вони обидва помиляються. Це різні інструменти, кожен справді кращий у різних речах, і правильна перша покупка повністю залежить від того, ким ви є та де тренуєтесь.
Я володію і використовую обидва. Дозвольте мені дати вам фактичні компроміси замість вердикту «переможець отримує все», а потім сказати вам, що я б купив у кількох конкретних ситуаціях.
Де гурти насправді перемагають
Хороший набір смуг опору">набір смуги опору б'є гантелі на трьох реальних речах, і вони не маленькі. По-перше, мобільність і простір. Повний набір ремінців із ручками, дверним кріпленням і ремінцями на щиколотках важить пару фунтів і поміщається в ящик або ручну поклажу. Якщо ви подорожуєте, живете в маленькій квартирі або хочете тренуватися в готелі, це вирішальна перевага, з якою не зрівняється жодна гантель.
По-друге, спільний опір. Гумки забезпечують змінну напругу, яка є найлегшою в нижній частині руху та найсильнішою у верхній частині, де ви найсильніші. Для людей із роздратованими плечима або ліктями такий профіль часто зручніший, ніж постійне навантаження гантелі. Реабілітаційна та попередня робота справді краща з гуртами.
По-третє, вартість і різноманітність вправ на долар. Повний смуги стійкості, що складаються">набір ремінців, що складаються коштує від 40 до 120 доларів і пропонує вам жими від грудей, гребки, згинання, розтягування, бічні підйоми, присідання та десятки інших. Фунт за фунт і долар за долар, групи купують більше варіантів руху, ніж еквівалентний бюджет гантелей.
Запальничка смуги опору петліпетлі смуги також виконуйте роботу сідниць і стегон, підтягування з підтримкою та розминку, які гантелі просто не можуть відтворити. Для мобільності та активації ремінці не є компромісом; вони правильний інструмент.
Де гантелі насправді перемагають
Гантелі виграють у тому, що найважливіше для розвитку сили та м’язів: важке, вимірюване, прогресуюче навантаження. З a регульовані гантелі">пара регульовані гантелі ви точно знаєте, що ви підняли, і ви можете додати п’ять фунтів наступного місяця і знати, що ви стали сильнішими. Гурти викликають у вас напругу, але кількісно визначити й точно її прогресувати нечітко. Ви здогадуєтесь про опір; залізом ви це вимірюєте.
Гантелі також краще підходять для великих складних моделей при значних навантаженнях. Важкі келихоподібні присідання, справжня румунська станова тяга, випади з обтяженнями та жими гантелей із серйозною силою для нарощування ваги, яку важко зрівняти з стрічками, коли ви досягнете початкового рівня. Стрічки втрачають натяг у подовженому положенні та перевищують допустимий опір для великих м’язів.
І гантелі не зношуються і не ламаються. Стрічка є витратним матеріалом; при регулярному використанні навіть хороші з часом виходять з ладу. А набір гантелей">набір гантелей це одноразовий товар. Якщо ви збираєтеся серйозно тренуватися роками, математика довговічності віддає перевагу залізу.
Де кожен розчаровує
Гурти розчаровують, коли ви переростаєте опір. Як тільки ви станете сильними, отримати достатню напругу для важкої роботи з нижньою частиною тіла означає незграбне укладання кількох ремінців, і установка стає складною. Вони також виходять з ладу в найгірший момент, якщо ви купуєте дешеві; група, яка повертається до вашого обличчя, це не жарт. Купуйте якісні речі, перевіряйте їх і не торгуйтеся за те, що збираєтеся важко завантажити.
Гантелі розчаровують за початковою вартістю та стелею. Одна фіксована пара покриває лише одну вагу, тому ви дійсно хочете регульовані гантелі">регульовані гантелі, і вони починаються приблизно від 200 до 300 доларів США за пристойну пару. Вони також обмежені на самому верху: навіть 50-фунтова гантель з часом стає легкою для сильних людей, які працюють нижньою частиною тіла, а важча швидко стає дорогою та громіздкою.
Отже, що я купую в першу чергу?
Якщо ви часто подорожуєте, маєте дуже мало місця, повертаєтеся після травми або ваш бюджет справді обмежений, купіть набір смуг опоруспочатку гурти. Якісний набір із ручками та кріпленнями, який можна складати, дає вам справжнє тренування для всього тіла менш ніж за сотню доларів, яким ви можете займатися де завгодно, і він достатньо м’який, щоб виробити постійну звичку. Додати a дверний анкер">дверний анкер і ви розблокували грядки та жими, завдяки яким пов’язки почуваються як у справжньому тренажерному залі.
Якщо у вас є частина кімнати, кілька сотень доларів, і ви знаєте, що хочете стати по-справжньому сильним, купіть регульовані гантелі">пара регульованих гантелей перший. Точна прогресія та важка комплексна робота займе вас набагато далі протягом року, і ви відчуєте, що ви «справді» тренуєтесь, що забезпечує послідовність багатьох людей.
І чесна відповідь для більшості людей, які можуть трохи розтягнути бюджет: купуйте обидва, поетапно. Візьміть гантелі як основу сили, а потім додайте a набір смуг опору">набір гуртів Для розминки, рухливості, подорожей і зручної для суглобів роботи з гантелями не дуже добре. Разом вони охоплюють майже все, що потрібно домашньому атлету від початківця до середнього рівня, а сукупна вартість все ще становить частку річного абонемента в спортзал. Вони не суперники. Вони пара.
Готові робити покупки? Порівняйте набір смуг опору по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →