Dây kháng lực và tạ: nên mua cái nào trước
Câu hỏi này xuất hiện mỗi khi ai đó nói với tôi rằng họ muốn bắt đầu tập luyện tại nhà với ngân sách tiết kiệm. Ban nhạc hay quả tạ? Internet mang đến cho bạn hai tôn giáo: những người cho rằng ban nhạc "tốt như trọng lượng" và những người sắt đá cho rằng ban nhạc là đồ chơi. Cả hai đều sai. Chúng là những công cụ khác nhau, mỗi công cụ thực sự tốt hơn ở những thứ khác nhau và việc mua hàng đầu tiên phù hợp hoàn toàn phụ thuộc vào bạn là ai và bạn đào tạo ở đâu.
Tôi sở hữu và sử dụng cả hai. Hãy để tôi cung cấp cho bạn những sự cân bằng thực tế thay vì phán quyết người thắng được tất cả, sau đó cho bạn biết tôi sẽ mua gì trong một số tình huống cụ thể.
Nơi các ban nhạc thực sự giành chiến thắng
tốt bộ dây kháng lực">bộ dải kháng cự đập tạ vào ba thứ có thật, và chúng không hề nhỏ. Đầu tiên, tính di động và không gian. Một bộ dây đeo đầy đủ có tay cầm, neo cửa và dây đeo mắt cá chân nặng vài pound và vừa vặn trong ngăn kéo hoặc hành lý xách tay. Nếu bạn đi du lịch, sống trong một căn hộ nhỏ hoặc muốn tập luyện trong khách sạn thì đây là một lợi thế mang tính quyết định mà không quả tạ nào có thể sánh bằng.
Thứ hai, sức đề kháng thân thiện với khớp. Dây đeo có độ căng thay đổi, nhẹ nhất ở phần cuối của chuyển động và cứng nhất ở phần trên cùng, nơi bạn mạnh nhất. Đối với những người có vai hoặc khuỷu tay cáu kỉnh, tư thế đó thường thoải mái hơn so với việc phải chịu tải trọng liên tục của một quả tạ. Công việc phục hồi chức năng và tiền cai nghiện thực sự tốt hơn khi có ban nhạc.
Thứ ba, chi phí và sự đa dạng của hoạt động trên mỗi đô la. Một sự hoàn chỉnh dải kháng có thể xếp chồng lên nhau">bộ dây đeo có thể xếp chồng lên nhau có giá từ 40 đến 120 đô la và cung cấp cho bạn các động tác ép ngực, hàng, uốn cong, kéo giãn, nâng ngang, squat và hàng chục động tác khác. Tính theo bảng Anh và đô la với đô la, các ban nhạc mua nhiều lựa chọn chuyển động hơn so với ngân sách dành cho quả tạ tương đương.
Cái bật lửa dải kháng vòng lặp">vòng lặp cũng thực hiện các bài tập về cơ mông và hông, hỗ trợ kéo xà và khởi động mà tạ đơn giản không thể tái tạo được. Đối với tính di động và kích hoạt, băng tần không phải là sự thỏa hiệp; chúng là công cụ phù hợp.
Nơi quả tạ thực sự giành chiến thắng
Quả tạ giành chiến thắng ở điều quan trọng nhất để xây dựng sức mạnh và cơ bắp: tải nặng, có thể đo lường được, tăng dần. Với một quả tạ có thể điều chỉnh">cặp quả tạ có thể điều chỉnh bạn biết chính xác những gì bạn đã nâng được và bạn có thể tăng thêm 5 pound vào tháng tới và biết rằng mình đã khỏe hơn. Các dải mang lại cho bạn sự căng thẳng, nhưng việc định lượng và tiến triển nó một cách chính xác thì không rõ ràng. Bạn đang đoán mức kháng cự; bằng sắt bạn đang đo nó.
Quả tạ cũng tốt hơn cho các mô hình phức hợp lớn ở mức tải có ý nghĩa. Các bài squat nặng bằng cốc, các bài deadlift kiểu Rumani thực sự, các động tác lắc người có trọng lượng và ép tạ với sức mạnh xây dựng trọng lượng nghiêm trọng theo cách khó có thể sánh được với các loại dây khi bạn đã vượt qua trình độ mới bắt đầu. Dây đeo mất độ căng ở vị trí kéo dài và tạo ra lực cản hữu dụng cho các cơ lớn.
Và quả tạ không bị mòn hoặc gãy. Dây đeo là một vật tiêu hao; được sử dụng thường xuyên, ngay cả những cái tốt cuối cùng cũng thất bại. A bộ tạ">bộ tạ là một mặt hàng mua một lần. Nếu bạn dự định tập luyện nghiêm túc trong nhiều năm thì độ bền sẽ nghiêng về sắt.
Nơi mỗi người thất vọng
Các ban nhạc sẽ thất vọng khi bạn vượt quá mức kháng cự. Khi bạn đã khỏe mạnh, việc có đủ lực căng cho các bài tập nặng ở phần thân dưới đồng nghĩa với việc xếp chồng nhiều dây một cách lúng túng và việc thiết lập trở nên khó khăn. Chúng cũng thất bại vào thời điểm tồi tệ nhất nếu bạn mua những thứ rẻ tiền; một ban nhạc quất vào mặt bạn không phải là trò đùa. Hãy mua chất lượng, kiểm tra chúng và đừng mặc cả với bất cứ thứ gì bạn sẽ tải nặng.
Quả tạ gây thất vọng về chi phí bắt đầu và trần nhà. Một cặp cố định chỉ chứa được một trọng lượng, vì vậy bạn thực sự muốn quả tạ có thể điều chỉnh">quả tạ có thể điều chỉnhvà giá khởi điểm khoảng $200 đến $300 cho một cặp tốt. Chúng cũng bị giới hạn ở mức cao nhất: ngay cả một quả tạ 50 lb cuối cùng cũng trở nên nhẹ đối với những người khỏe mạnh tập phần thân dưới và việc nặng hơn sẽ nhanh chóng trở nên đắt tiền và cồng kềnh.
Vậy tôi nên mua cái nào trước?
Nếu bạn thường xuyên đi du lịch, có rất ít không gian, vừa mới trở lại sau chấn thương hoặc ngân sách của bạn thực sự eo hẹp, hãy mua bộ dây kháng lực">ban nhạc đầu tiên. Một bộ có thể xếp chồng chất lượng có tay cầm và neo mang đến cho bạn một bài tập toàn thân thực sự với giá dưới một trăm đô la mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và nó đủ nhẹ nhàng để hình thành thói quen nhất quán. Thêm một neo cửa">neo cửa và bạn đã mở khóa các hàng và máy ép khiến các ban nhạc có cảm giác như một phòng tập thể dục thực sự.
Nếu bạn có một góc phòng trị giá vài trăm đô la và bạn biết mình muốn trở nên mạnh mẽ thực sự, hãy mua một chiếc quả tạ có thể điều chỉnh">cặp tạ có thể điều chỉnh đầu tiên. Sự tiến triển chính xác và công việc phức hợp nặng nhọc sẽ đưa bạn tiến xa hơn nhiều trong hơn một năm và bạn sẽ cảm thấy như mình đang tập luyện "thực sự", điều này khiến nhiều người luôn kiên định.
Và câu trả lời trung thực cho hầu hết những người có thể kéo dài ngân sách một chút: mua cả hai, theo từng giai đoạn. Lấy quả tạ làm cơ sở cho sức mạnh của bạn, sau đó thêm một quả tạ bộ dây kháng lực">bộ ban nhạc để khởi động, di chuyển, du lịch và sử dụng phụ kiện thân thiện với khớp, quả tạ không hoạt động tốt. Chúng cùng nhau đáp ứng hầu hết mọi thứ mà một người tập tạ tại nhà từ mới bắt đầu đến trung cấp cần và tổng chi phí vẫn chỉ bằng một phần nhỏ so với phí thành viên phòng tập thể dục một năm. Họ không phải là đối thủ. Họ là một cặp.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bộ dây kháng lực khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →