阻力带与哑铃：先买哪个
每当有人告诉我他们想在预算范围内开始在家训练时，就会出现这个问题。弹力带还是哑铃？互联网给了你两种宗教：坚持乐队“和举重一样好”的乐队人，以及认为乐队是玩具的铁人。他们都错了。它们是不同的工具，每种工具都擅长不同的事情，正确的首次购买完全取决于您是谁以及您在哪里训练。
我拥有并使用两者。让我给你实际的权衡，而不是赢者通吃的结论，然后告诉你我会在一些特定情况下购买什么。
乐队真正获胜的地方
一个好的 阻力带组">一套 阻力带 在三个真实的东西上击败哑铃，而且它们还不小。首先，便携性和空间。一套带把手、门锚和脚踝带的全套带子重几磅，适合放在抽屉或随身携带的行李中。如果您旅行、住在小公寓或想在酒店训练，这是哑铃无法比拟的决定性优势。
二是联合友好抵抗。弹力带提供可变的张力，在运动的底部最轻，在顶部最硬，此时你的力量最强。对于肩膀或肘部弯曲的人来说，这种轮廓通常比哑铃的恒定负载更舒适。使用弹力带进行康复和预康复工作确实效果更好。
第三，每美元的成本和行使方式的多样性。一个完整的 可堆叠阻力带">可堆叠表带套装 价格为 40 美元到 120 美元不等，可提供推胸、划船、弯举、引体向上、侧平举、深蹲等几十项运动。一磅一磅，一美元一美元，乐队购买的运动选择比同等的哑铃预算要多。
打火机 环路电阻带">循环带 还可以做哑铃无法复制的臀肌和臀部训练、辅助引体向上和热身。对于移动性和激活性而言，手环并不是妥协的选择。它们是正确的工具。
哑铃真正获胜的地方
哑铃在增强力量和肌肉最重要的方面获胜：大重量、可测量、渐进的负荷。与一个 可调节哑铃">一对 可调节哑铃 你确切地知道你举起了什么，下个月你可以增加五磅，并且知道你变得更强壮了。乐队会给你带来紧张感，但精确地量化和推进它是模糊的。你猜测的是阻力；你用铁来测量它。
哑铃也更适合在有意义的负荷下进行大型复合模式。重型高脚杯深蹲、真正的罗马尼亚硬拉、负重弓步和哑铃推举，这些都可以极大地增强力量，一旦你超过了初级水平，就很难用弹力带来匹敌。弹力带在拉长位置时会失去张力，并在大肌肉的可用阻力中达到最高点。
而且哑铃不会磨损或折断。乐队是一种消耗品；在经常使用的情况下，即使是好的产品最终也会失效。一个 哑铃组">哑铃组 是一次性购买的商品。如果你要认真训练多年，从耐用性的角度来看，铁是最有利的。
每个人都失望的地方
当你的成长超过了阻力时，乐队就会失望。一旦你变得强壮，为繁重的下半身训练获得足够的张力意味着笨拙地堆叠多个带子，并且设置变得繁琐。如果你买便宜的，它们也会在最糟糕的时刻失败；乐队对着你的脸猛烈反击可不是开玩笑。购买质量好的产品，检查它们，不要在任何你会大量装载的东西上讨价还价。
哑铃的启动成本和上限令人失望。单个固定对只能覆盖一个重量，所以您确实想要 可调节哑铃">可调节哑铃一双像样的起价约为 200 至 300 美元。它们在最高点上也受到限制：即使是 50 磅的哑铃最终也会变得很轻，适合强壮的人的下半身训练，而更重的哑铃会变得昂贵且笨重。
那么我先买哪个？
如果您经常旅行、空间很小、刚从伤病中恢复，或者您的预算确实很紧张，请购买 阻力带组">乐队第一。一套带手柄和锚的优质可堆叠套装可以让您以不到一百美元的价格在任何地方进行真正的全身锻炼，而且它足够温和，可以养成一致的习惯。添加一个 门锚">门锚 你还解锁了划船和推举动作，让乐队感觉就像一个真正的健身房。
如果你有一个房间的一角，几百美元，并且你知道你想要变得真正坚强，那就买一个 可调节哑铃">一对可调节哑铃 首先。精确的进展和繁重的复合训练会让你在一年多的时间里走得更远，你会感觉自己在“真正”训练，这让很多人保持一致。
对于大多数可以稍微扩展预算的人来说，诚实的答案是：分阶段购买两者。将哑铃作为你的力量基础，然后添加一个 阻力带组">乐队套装 对于热身、活动、旅行和关节友好的配件工作，哑铃效果不佳。它们加起来几乎涵盖了初级到中级家庭举重运动员所需的一切，而且总成本仍然只是一年健身房会员资格的一小部分。他们不是竞争对手。他们是一对。
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