阻力帶與啞鈴：先買哪一個
每當有人告訴我他們想在預算範圍內開始在家訓練時，就會出現這個問題。彈力帶還是啞鈴？網路給了你兩種宗教：堅持樂團「和舉重一樣好」的樂團人，以及認為樂團是玩具的鐵人。他們都錯了。它們是不同的工具，每種工具都擅長不同的事情，正確的首次購買完全取決於您是誰以及您在哪裡訓練。
我擁有並使用兩者。讓我給你實際的權衡，而不是贏者通吃的結論，然後告訴你我會在一些特定情況下購買什麼。
樂團真正獲勝的地方
一個好的 阻力帶組">一套 阻力帶 在三個真實的東西上擊敗啞鈴，而且它們還不小。首先，便攜性和空間。一組帶把手、門錨和腳踝帶的全套帶子重幾磅，適合放在抽屜或隨身攜帶的行李中。如果您旅行、住在小公寓或想在飯店訓練，這是啞鈴無法比擬的決定性優勢。
二是聯合友好抵抗。彈力帶提供可變的張力，在運動的底部最輕，在頂部最硬，此時你的力量最強。對於肩膀或肘部彎曲的人來說，這種輪廓通常比啞鈴的恆定負載更舒適。使用彈力帶進行復健和預復健工作確實效果更好。
第三，每美元的成本和行使方式的多樣性。一個完整的 可堆疊阻力帶">可堆疊錶帶套裝 價格從 40 美元到 120 美元不等，可提供推胸、划船、彎舉、引體向上、側平舉、深蹲等數十項運動。一磅一磅，一美元一美元，樂團購買的運動選擇比同等的啞鈴預算多。
打火機 環路電阻帶">循環帶 還可以做啞鈴無法複製的臀肌和臀部訓練、輔助引體向上和熱身。對於移動性和激活性而言，手環並不是妥協的選擇。它們是正確的工具。
啞鈴真正獲勝的地方
啞鈴在增強力量和肌肉最重要的方面獲勝：大重量、可測量、漸進的負荷。與一個 可調式啞鈴">一對 可調式啞鈴 你確切地知道你舉起了什麼，下個月你可以增加五磅，並且知道你變得更強壯了。樂團會帶給你緊張感，但精確地量化和推進它是模糊的。你猜測的是阻力；你用鐵來測量它。
啞鈴也更適合在有意義的負荷下進行大型複合模式。重型高腳杯深蹲、真正的羅馬尼亞硬舉、負重弓步和啞鈴推舉，這些都可以大大增強力量，一旦你超過了初級水平，就很難用彈力帶來匹敵。彈力帶在拉長位置時會失去張力，並在大肌肉的可用阻力中達到最高點。
而且啞鈴不會磨損或斷裂。樂團是一種消耗品；在經常使用的情況下，即使是好的產品最終也會失效。一個 啞鈴組">啞鈴組 是一次性購買的商品。如果你要認真訓練多年，從耐用性的角度來看，鐵是最有利的。
每個人都失望的地方
當你的成長超過了阻力時，樂團就會失望。一旦你變得強壯，為繁重的下半身訓練獲得足夠的張力意味著笨拙地堆疊多個帶子，並且設置變得繁瑣。如果你買便宜的，它們也會在最糟糕的時刻失敗；樂團對著你的臉猛烈反擊可不是開玩笑。購買品質好的產品，檢查它們，不要在任何你會大量裝載的東西上討價還價。
啞鈴的啟動成本和上限令人失望。單一固定對只能覆蓋一個重量，所以您確實想要 可調式啞鈴">可調式啞鈴一雙像樣的起價約為 200 至 300 美元。它們在最高點上也受到限制：即使是 50 磅的啞鈴最終也會變得很輕，適合強壯的人的下半身訓練，而更重的啞鈴會變得昂貴且笨重。
那我先買哪個？
如果您經常旅行、空間很小、剛從傷病中恢復，或者您的預算確實很緊張，請購買 阻力帶組">樂團第一。一套帶有手柄和錨的優質可堆疊套裝可以讓您以不到一百美元的價格在任何地方進行真正的全身鍛煉，而且它足夠溫和，可以養成一致的習慣。添加一個 門錨">門錨 你還解鎖了划船和推舉動作，讓樂團感覺就像一個真正的健身房。
如果你有一個房間的一角，幾百美元，你知道你想要變得真正堅強，那就買一個 可調式啞鈴">一對可調式啞鈴 首先。精確的進展和繁重的複合訓練會讓你在一年多的時間裡走得更遠，你會感覺自己在「真正」訓練，這讓很多人保持一致。
對於大多數可以稍微擴展預算的人來說，誠實的答案是：分階段購買兩者。將啞鈴作為你的力量基礎，然後添加一個 阻力帶組">樂團套裝 對於熱身、活動、旅行和關節友好的配件工作，啞鈴效果不佳。它們加起來幾乎涵蓋了初級到中級家庭舉重運動員所需的一切，而且總成本仍然只是一年健身房會員資格的一小部分。他們不是競爭對手。他們是一對。
準備好購物了嗎？ 比較 阻力帶組 跨商店 → 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →