সাধারণ মানুষের জন্য বক্সার-স্টাইল প্রশিক্ষণ: সৎ সংস্করণ

ডেস্ক জব করার সময় আপনি আসলে একজন প্রো ফাইটারের মতো প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। এখানে কি অনুবাদ করা হয় — এবং আপনি যদি একজন পেশাদার যোদ্ধার রুটিন শব্দার্থ অনুলিপি করার চেষ্টা করেন তবে পিঠের অস্ত্রোপচারের রেসিপি কী।

ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করা প্রো ফাইটার রুটিনগুলি বিনোদন, নির্দেশ নয়। প্রশিক্ষণের পরিমাণ, পুনরুদ্ধার সমর্থন এবং যুবকদের এমন সব বিষয় যা অধিকাংশ পাঠকের কাছে নেই। যে নীতিগুলি একজন সাধারণ ব্যক্তির কাছে অনুবাদ করা হয় সেগুলি পরিধিতে ছোট কিন্তু অনেক বেশি টেকসই.

কি অনুবাদ

রাস্তার কাজ। 30-45 মিনিট জোন-2 দৌড়, সপ্তাহে 3-4 বার। যে কোনো যোদ্ধার কন্ডিশনার অধীনে কার্ডিওভাসকুলার বেস কেবল স্থির-অবস্থায় চলছে। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ হার্ট-রেট জোনের জন্য অনুমানকে সরিয়ে দেয়।

কার্ডিও বিভিন্ন জন্য ব্যাগ কাজ. একটি ভারী ব্যাগে 3 মিনিটের 6 রাউন্ড একটি গুরুতর ওয়ার্কআউট। ক ফ্রি-স্ট্যান্ডিং পাঞ্চিং ব্যাগ একটি গ্যারেজের জন্য $200-400 চলে। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বক্সিং-কন্ডিশনিং সার্কিট পেশাদাররা রাউন্ডের মধ্যে কাজ করে।

প্রসারিত উপর গতিশীলতা. পেশাদাররা নিতম্ব এবং কাঁধের গতিশীলতায় বেশি সময় ব্যয় করে যতটা না বেশিরভাগ অপেশাদার যোদ্ধারা বুঝতে পারেন। ক ফেনা রোলার প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য, প্রতিরোধের ব্যান্ড জয়েন্ট-বাই-জয়েন্ট ওয়ার্মআপের জন্য। এটি এমন একটি অংশ যা কেরিয়ার শেষ করে এমন আঘাতগুলিকে প্রতিরোধ করে।

যা অনুবাদ করে না

স্প্যারিং ভলিউম — শুধুমাত্র ফাইট ক্যাম্পে বেশির ভাগ দিন এবং হার্ড স্পার লাইট; সপ্তাহে 4× পূর্ণ তীব্রতার সাথে ঝগড়া করা মাথার আঘাত। 5,000-ক্যালোরি ডায়েট - একজন পেশাদার সেই ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করছেন; আপনি না, এবং একটি যোদ্ধা মত খাওয়া যখন a এ বসে ডেস্ক 20 পাউন্ড যোগ করে। দুই-একদিন — ডেডিকেটেড পুষ্টি, ম্যাসেজ এবং ঘুমের পরিকাঠামো ছাড়াই অতিরিক্ত পদক্ষেপের সাথে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।

বাস্তবসম্মত সংস্করণ

3 দিনের শক্তি (সাথে যৌগ উত্তোলন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল প্লাস a স্কোয়াট র্যাক যদি পাওয়া যায়)। 2 দিনের বক্সিং কন্ডিশনিং (ব্যাগের কাজ প্লাস সার্কিট)। 2 দিন চলাফেরা এবং হাঁটা। সেটাই। আপনি এক বছরের শেষে 25 বছর বয়সী পেশাদারের মতো দেখতে পাবেন না — তবে আপনি বাস্তব, টেকসই আকারে থাকবেন।

পুনরুদ্ধারের অবকাঠামো

A থেরাগুন পা এবং ল্যাটস জন্য কঠিন দিন. ক ফেনা রোলার দৈনিক প্রতিরোধের ব্যান্ড ওয়ার্মআপের জন্য। পরিধানযোগ্য, 7+ ঘন্টা লক্ষ্যের মাধ্যমে ঘুম ট্র্যাক করা হয়।

অপেশাদারদের জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশটি কখন থামতে হবে তা জানা। পেশাদারদের প্রশিক্ষক, ডাক্তার এবং ফিজিওরা তাদের বলছেন কখন ফিরে যেতে হবে। আপনি না. নির্মাণ করুন রক্ষণশীল ভলিউম, আপনি কেমন অনুভব করেন তা লগ করুন এবং ধরে নিন আপনার শরীর কতটা সামলাতে পারে সে সম্পর্কে আপনার কাছে মিথ্যা বলবে। এভাবেই আপনি পরবর্তী ছয় সপ্তাহের পরিবর্তে পরবর্তী দশকের জন্য প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।