אימון בסגנון בוקסר לאנשים רגילים: הגרסה הכנה

אתה לא באמת יכול להתאמן כמו לוחם מקצוען בזמן שאתה מחזיק בעבודת שולחן. הנה מה שמתורגם - ומהו מתכון לניתוחי גב אם תנסו להעתיק את השגרה של לוחם מקצוען מילה במילה.

שגרות קרב מקצוענים המתפרסמות באינסטגרם הן בידור, לא הדרכה. נפח אימונים, תמיכה בהתאוששות ונוער הם כולם גורמים שלרוב הקוראים אין. העקרונות שמתורגמים לאדם נורמלי הם קטנים יותר בהיקפם אך גם הרבה יותר בר קיימא.

מה מתרגם

עבודת כביש. 30-45 דקות של ריצה באזור 2, 3-4 פעמים בשבוע. הבסיס הקרדיווסקולרי תחת התניה של כל לוחם הוא רק ריצה במצב יציב. א שעון Garmin או Apple Watch עבור אזורי דופק מסיר את הניחוש.

עבודת תיקים למגוון אירובי. 6 סבבים של 3 דקות על תיק כבד זה אימון רציני. א שק חבטות עצמאי למוסך עולה 200-400 דולר. משקולות מתכווננות בקרבת מקום למעגלי מיזוג אגרוף שהמקצוענים עושים בין הסיבובים.

ניידות על פני מתיחה. המקצוענים מבלים יותר זמן בניידות ירכיים וכתפיים ממה שרוב הלוחמים החובבים מבינים. א רולר קצף במשך 15 דקות מדי יום, להקות התנגדות לחימום מפרק אחר מפרק. זה החלק שמונע את הפציעות שמסיימות את הקריירה.

מה לא מתורגם

נפח ניצוץ - מקצוענים נראים קל ברוב הימים וקשה רק במחנה קרב; ספרינג 4× בשבוע בעוצמה מלאה הוא פגיעת ראש בהתהוות. דיאטת 5,000 קלוריות - מקצוען משתמש בקלוריות האלה; אתה לא, ואוכל כמו לוחם בישיבה ב-a שולחן עבודה מוסיף 20 פאונד. יומיים - ללא תשתית תזונה, עיסוי ושינה ייעודית, זו פשוט עייפות כרונית עם צעדים נוספים.

הגרסה המציאותית

כוח 3 ימים (הרמת תרכובת עם משקולות מתכווננות פלוס א מתלה סקוואט אם זמין). מיזוג אגרוף יומיים (עבודה בתיקים פלוס מעגלים). 2 ימים ניידות והליכה. זהו. אתה לא תיראה כמו מקצוען בן 25 בסוף שנה - אבל תהיה בכושר אמיתי ובר קיימא.

תשתית השחזור

A תראגון בימים קשים לרגליים ולבטן. א רולר קצף יומי. להקות התנגדות לחימום. מעקב אחר שינה באמצעות יעד לביש, 7+ שעות.

החלק הקשה ביותר עבור חובבים הוא לדעת מתי להפסיק. למקצוענים יש מאמנים, רופאים ופיזיאונים שאומרים להם מתי לסגת. אתה לא. בנה שמרני נפח, רשום איך אתה מרגיש, והנח שהגוף שלך ישקר לך לגבי כמה הוא יכול להתמודד. כך אתה ממשיך להתאמן בעשור הבא במקום בששת השבועות הבאים.