Allenamento in stile boxer per persone normali: la versione onesta

In realtà non puoi allenarti come un combattente professionista mentre svolgi un lavoro d'ufficio. Ecco cosa si traduce e qual è la ricetta per un intervento chirurgico alla schiena se provi a copiare alla lettera la routine di un combattente professionista.

Le routine dei combattenti professionisti pubblicate su Instagram sono intrattenimento, non istruzioni. Il volume degli allenamenti, il supporto per il recupero e la giovinezza sono tutti fattori che la maggior parte dei lettori non ha. I principi che si traducono in una persona normale hanno una portata più piccola ma anche molto più ampia sostenibile.

Cosa si traduce

Lavori stradali. 30–45 minuti di corsa in zona 2, 3–4 volte a settimana. La base cardiovascolare sotto il condizionamento di qualsiasi combattente è semplicemente la corsa stazionaria. A Orologio Garmin o Apple Osservare per le zone di frequenza cardiaca elimina le congetture.

Lavoro con la borsa per varietà cardio. 6 round da 3 minuti su un sacco pesante sono un allenamento serio. A sacco da boxe autoportante per un garage costa $ 200-400. manubri regolabili nelle vicinanze per i circuiti di condizionamento della boxe che i professionisti fanno tra un round e l'altro.

Mobilità rispetto allo stretching. I professionisti dedicano più tempo alla mobilità delle anche e delle spalle di quanto la maggior parte dei combattenti dilettanti si renda conto. A rullo di schiuma per 15 minuti al giorno, bande di resistenza per riscaldamenti articolari. Questa è la parte che previene gli infortuni che mettono fine alla carriera.

Ciò che non si traduce

Volume di sparring: i professionisti fanno sparring leggero quasi tutti i giorni e duro solo nel campo di combattimento; allenarsi 4 volte a settimana alla massima intensità è un trauma cranico in divenire. La dieta da 5.000 calorie: un professionista utilizza quelle calorie; non lo sei, e mangi come un combattente stando seduto a scrivania aggiunge 20 libbre. Due giorni al giorno: senza nutrizione dedicata, massaggi e infrastrutture per il sonno è solo stanchezza cronica con passaggi aggiuntivi.

La versione realistica

Forza di 3 giorni (sollevamenti composti con manubri regolabili più un rastrelliera tozza se disponibile). 2 giorni di preparazione alla boxe (lavoro al sacco più circuiti). 2 giorni di mobilità e camminata. Questo è tutto. Alla fine dell'anno non sembrerai un professionista di 25 anni, ma sarai in una forma reale e sostenibile.

L'infrastruttura di recupero

A Theragun nei giorni difficili per gambe e dorsali. A rullo di schiuma quotidiano. bande di resistenza per il riscaldamento. Sonno monitorato tramite dispositivo indossabile, target di oltre 7 ore.

La parte più difficile per i dilettanti è sapere quando fermarsi. I professionisti hanno allenatori, medici e fisioterapisti che dicono loro quando fare marcia indietro. Tu no. Costruisci conservatore volume, registra come ti senti e presumi che il tuo corpo ti mentirà su quanto può sopportare. È così che continui ad allenarti per i prossimi dieci anni invece che per le prossime sei settimane.