Тренировки в стиле боксера для нормальных людей: честная версия

На самом деле вы не можете тренироваться как профессиональный боец, сидя за столом. Вот что это значит — и какой рецепт операции на спине, если вы попытаетесь дословно скопировать распорядок дня профессионального бойца.

Упражнения профессиональных бойцов, опубликованные в Instagram, — это развлечение, а не инструкция. Объем тренировок, поддержка восстановления и молодость — это факторы, которых нет у большинства читателей. Принципы, применимые к нормальному человеку, меньшие по объему, но и гораздо более масштабные. устойчивый.

Что переводится

Дорожные работы. 30–45 минут бега в зоне 2 3–4 раза в неделю. Основа сердечно-сосудистой системы в любой физической форме бойца – это просто устойчивый бег. А часы Гармин или Apple Watch для зон сердечного ритма избавляет от догадок.

Работа с мешком для кардио. 6 раундов по 3 минуты на мешке – серьезная тренировка. А отдельно стоящая боксерская груша гараж стоит 200–400 долларов. регулируемые гантели неподалеку для тренировок по боксу, которые профессионалы проводят между раундами.

Мобильность при растяжке. Профессионалы тратят больше времени на подвижность бедер и плеч, чем думает большинство бойцов-любителей. А пенопластовый валик по 15 минут в день, полосы сопротивления для посуставной разминки. Это та часть, которая предотвращает травмы, которые заканчивают карьеру.

Что не переводится

Объем спарринга — профессионалы спаррингуют в большинстве дней легко, а тяжело только в боевом лагере; Спарринги 4 раза в неделю с полной интенсивностью — это травма головы. Диета на 5000 калорий — эти калории использует профессионал; ты не такой, и ешь как боец, сидя за столом. стол добавляет 20 фунтов. Два раза в день — без специального питания, массажа и сна — это просто хроническая усталость с дополнительными шагами.

Реалистичная версия

3 дня силовых тренировок (сложные упражнения с регулируемые гантели плюс стойка для приседаний если имеется). 2 дня боксерской подготовки (работа на мешке плюс круги). 2 дня подвижности и ходьбы. Вот и все. К концу года вы не будете выглядеть как 25-летний профессионал, но будете в настоящей, устойчивой форме.

Инфраструктура восстановления

A Терагун в тяжелые дни для ног и широчайших. А пенопластовый валик ежедневно. полосы сопротивления для разминки. Сон отслеживается с помощью носимого устройства, цель — 7+ часов.

Самое сложное для любителей – знать, когда остановиться. У профессионалов есть тренеры, врачи и физиотерапевты, которые говорят им, когда следует отступить. Вы не знаете. Построить консервативный объем, запишите, как вы себя чувствуете, и предположите, что ваше тело будет лгать вам о том, сколько оно может выдержать. Именно так вы продолжите тренироваться в течение следующего десятилетия, а не следующих шести недель.