Normal İnsanlar için Boxer Tarzı Eğitim: Dürüst Versiyon

Masa başı bir işte çalışırken aslında profesyonel bir dövüşçü gibi antrenman yapamazsınız. İşte bunun tercümesi - ve profesyonel bir dövüşçünün rutinini kelimesi kelimesine kopyalamaya çalışırsanız sırt ameliyatının tarifi nedir?

Instagram'da yayınlanan profesyonel dövüşçü rutinleri talimat değil eğlencedir. Eğitim hacmi, dinlenme desteği ve gençlik çoğu okuyucunun sahip olmadığı faktörlerdir. Normal bir insana aktarılan ilkelerin kapsamı daha küçüktür ama aynı zamanda çok daha fazladır. sürdürülebilir.

Ne çevirir

Yol çalışması. Haftada 3-4 kez 30-45 dakika bölge-2 koşusu. Herhangi bir dövüşçünün kondisyonu altındaki kardiyovasküler temel, yalnızca kararlı durum koşusudur. bir Garmin izle veya Apple Watch kalp atış hızı bölgeleri için tahmin yürütmeyi ortadan kaldırır.

Kardiyo çeşitliliği için çanta çalışması. Ağır bir çanta üzerinde 3 dakikalık 6 tur ciddi bir egzersizdir. bir serbest duran boks torbası bir garaj için 200-400 dolar. ayarlanabilir dambıl Profesyonellerin rauntlar arasında yaptığı boks kondisyon antrenmanları için yakındadır.

Esneme üzerinde hareketlilik. Profesyoneller kalça ve omuz hareketliliğine çoğu amatör dövüşçünün düşündüğünden daha fazla zaman harcıyor. bir köpük rulo her gün 15 dakika, direnç bantları ortak ısınma için. Kariyeri sonlandıran sakatlıkları önleyen kısım burasıdır.

Ne çevrilmiyor

Tartışma hacmi - profesyoneller çoğu gün hafif ve yalnızca dövüş kampında sert bir şekilde dövüşür; Haftada 4 kez tam yoğunlukta idman yapmak, kafa travmasına neden olur. 5.000 kalorilik diyet – bir profesyonel bu kalorileri kullanır; değilsin ve bir yerde otururken bir dövüşçü gibi yemek yiyorsun masa 20 lbs ekler. Günde iki kez - özel beslenme, masaj ve uyku altyapısı olmadan, ekstra adımlardan oluşan kronik yorgunluktan başka bir şey değildir.

Gerçekçi versiyon

3 günlük dayanıklılık (bileşik kaldırma) ayarlanabilir dambıl artı bir çömelme rafı mevcutsa). 2 günlük boks kondisyonu (çanta çalışması artı devreler). 2 gün hareketlilik ve yürüyüş. İşte bu. Bir yılın sonunda 25 yaşında bir profesyonel gibi görünmeyeceksiniz ancak gerçek, sürdürülebilir bir formda olacaksınız.

Kurtarma altyapısı

A Theragun bacaklar ve latlar için zor günlerde. bir köpük rulo günlük. direnç bantları ısınmalar için. Giyilebilir cihazla uyku takibi, 7+ saat hedefi.

Amatörler için en zor kısım ne zaman duracağını bilmektir. Profesyonellerin onlara ne zaman geri çekilmeleri gerektiğini söyleyen koçları, doktorları ve fizyoterapistleri vardır. Yapmıyorsun. Yapı muhafazakar hacmini artırın, nasıl hissettiğinizi kaydedin ve vücudunuzun size ne kadar dayanabileceği konusunda yalan söyleyeceğini varsayın. Önümüzdeki altı hafta yerine önümüzdeki on yıl boyunca eğitime bu şekilde devam edersiniz.