Huấn luyện kiểu võ sĩ cho người bình thường: Phiên bản trung thực

Bạn thực sự không thể tập luyện như một võ sĩ chuyên nghiệp khi đang làm công việc bàn giấy. Đây là những gì được dịch - và công thức phẫu thuật lưng là gì nếu bạn cố gắng sao chép nguyên văn thông lệ của một võ sĩ chuyên nghiệp.

Các thói quen của võ sĩ chuyên nghiệp đăng trên Instagram mang tính chất giải trí chứ không phải hướng dẫn. Khối lượng tập luyện, hỗ trợ phục hồi và tuổi trẻ đều là những yếu tố mà hầu hết độc giả không có. Các nguyên tắc áp dụng cho một người bình thường có phạm vi nhỏ hơn nhưng cũng có phạm vi rộng hơn nhiều. bền vững.

Dịch gì

Làm đường. 30–45 phút chạy vùng 2, 3–4 lần một tuần. Nền tảng tim mạch trong điều kiện điều hòa của bất kỳ đấu ngư nào chỉ là hoạt động ở trạng thái ổn định. A Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple dành cho các vùng nhịp tim sẽ loại bỏ việc phỏng đoán.

Túi tập cho nhiều loại tim mạch. 6 hiệp trong 3 phút trên bao nặng là một bài tập luyện nghiêm túc. A túi đấm đứng đối với một gara có giá 200–400 USD. quả tạ có thể điều chỉnh gần đó để các chuyên gia tập luyện đấm bốc giữa các hiệp đấu.

Tính di động khi kéo dài. Các vận động viên chuyên nghiệp dành nhiều thời gian cho khả năng di chuyển của hông và vai hơn hầu hết các võ sĩ nghiệp dư nhận ra. A con lăn bọt trong 15 phút mỗi ngày, dải kháng cự để khởi động từng khớp. Đây là bộ phận ngăn ngừa những chấn thương chấm dứt sự nghiệp.

Những gì không dịch

Khối lượng đấu tập — các chuyên gia đấu tập nhẹ nhàng hầu hết các ngày và chỉ tập luyện chăm chỉ trong trại chiến đấu; đấu tập 4 lần một tuần ở cường độ tối đa là một chấn thương ở đầu. Chế độ ăn kiêng 5.000 calo - một chuyên gia đang sử dụng lượng calo đó; bạn thì không, và ăn uống như một chiến binh khi ngồi ở một quán cà phê bàn thêm 20 lbs. Hai ngày một lần - không có cơ sở hạ tầng về dinh dưỡng, mát-xa và giấc ngủ chuyên dụng thì đó chỉ là tình trạng mệt mỏi mãn tính khi phải đi thêm nhiều bước.

Phiên bản thực tế

Cường độ 3 ngày (thang máy kết hợp với quả tạ có thể điều chỉnh cộng với một giá ngồi xổm nếu có). 2 ngày tập đấm bốc (túi tập cộng với các mạch). 2 ngày di chuyển và đi bộ. Thế thôi. Bạn sẽ không giống một vận động viên chuyên nghiệp 25 tuổi vào cuối một năm - nhưng bạn sẽ có được vóc dáng thực sự và bền vững.

Cơ sở hạ tầng phục hồi

A súng Theragun vào những ngày khó khăn cho chân và mông. A con lăn bọt hàng ngày. dải kháng cự để khởi động. Theo dõi giấc ngủ thông qua thiết bị đeo, mục tiêu trên 7 giờ.

Phần khó nhất đối với người nghiệp dư là biết khi nào nên dừng lại. Những người chuyên nghiệp có huấn luyện viên, bác sĩ và nhà vật lý học cho họ biết khi nào nên lùi lại. Bạn không. xây dựng bảo thủ âm lượng, ghi lại cảm giác của bạn và cho rằng cơ thể bạn sẽ nói dối bạn về mức độ nó có thể xử lý. Đó là cách bạn tiếp tục tập luyện trong thập kỷ tới thay vì sáu tuần tiếp theo.