সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট যা আসলে চর্বি পোড়ায় (জিম চুক্তি ছাড়া)
ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আমি আপনাকে সবচেয়ে সৎ কথা বলতে পারি যে আপনার ফলাফলের 80% আপনি যা খান তা থেকে আসে, আপনি কতক্ষণ জিমে কাটান তা নয়। একবার আমি এটি স্বীকার করে নিলাম, ছোট এবং কঠিন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একজন পুলিশ-আউটের মতো অনুভব করা বন্ধ করে এবং প্রকৃত কৌশলের মতো অনুভব করা শুরু করে।
কেন সময়কাল চর্বি হ্রাস জন্য overrated হয়
দীর্ঘ জিম সেশন সহজাতভাবে ভাল নয়। ওজন প্রশিক্ষণের প্রথম 40 মিনিটের পরে, কর্টিসল বৃদ্ধি পায় এবং প্রতিটি সেটের গুণমান হ্রাস পায়। 20-মিনিটের তীব্র সার্কিট থেকে বিপাকীয় বৃদ্ধি প্রায়শই 90-মিনিটের কম-তীব্রতার সেশনের আফটারবার্নকে ছাড়িয়ে যায় কারণ ব্যায়াম-পরবর্তী অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ বলে — আপনার শরীর সত্যিকারের কঠিন সেশনের পরে কয়েক ঘন্টা ধরে উচ্চ ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। পূর্বশর্ত হল তীব্রতা। আপনার ফোন চেক করার সময় আপনাকে সেই 20 মিনিটের মধ্যে আসলেই ধাক্কা দিতে হবে, তিনটি মেশিনের মাধ্যমে উপকূল নয়।যে কাঠামো কাজ করে: সুপারসেটে যৌগিক উত্তোলন
যৌগিক লিফ্টস — স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, সারি, লাঞ্জ — একযোগে একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োগ করে। তারা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের চেয়ে সেট প্রতি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার ঘাটতি থাকাকালীন পেশী ভর আরও ভাল বজায় রাখে। এই দ্বিতীয় পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ: চর্বির পাশাপাশি পেশী হারানো আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে নরম দেখায়, চর্বিহীন নয়। সুপারসেটগুলি একটি ঊর্ধ্ব-শরীরের এবং নীচের-শরীরের ব্যায়ামকে জোড়া দেয় এবং তাদের মধ্যে বিশ্রাম নেই। একটি পেশী গোষ্ঠী বিশ্রাম নেয় যখন অন্যটি কাজ করে, যা আপনাকে লোডকে ত্যাগ না করে দ্রুত সেশনের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। আমি সপ্তাহে তিনবার যে সার্কিটটি চালিয়েছি তা এখানে: - স্কোয়াটস × 8 / বেঞ্চ প্রেস × 8 - বাকি 60 সেকেন্ড - ডেডলিফ্ট × 8 / বেন্ট-ওভার সারি × 8 - বাকি 60 সেকেন্ড - লাঞ্জস × 10 / ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস × 10 - বাকি 60 সেকেন্ড - ঝুলন্ত লেগ বাড়ান / 6 সেকেন্ড × 0 0 সেকেন্ড প্ল্যান / 0 0 সেকেন্ড সেকেন্ড পুরো জিনিসটি দুইবার সম্পূর্ণ করুন। এটি প্রায় 20 মিনিট।সরঞ্জাম যা বাড়িতে এটি সম্ভব করে তোলে
এই সার্কিট ন্যূনতম গিয়ার প্রয়োজন. একটি সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে প্রেস, সারি, এবং কাঁধের প্রেস কভার করে। ভারী লোড এ স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের জন্য আপনি একটি চাই বারবেল এবং ওজন সেট, কিন্তু ডাম্বেল আপনাকে প্রথম কয়েক মাস কম খরচে পেতে পারে। ক টান আপ বার একটি ডোরফ্রেমের হাতল ঝুলন্ত পা বাড়ায় এবং সারি যোগ করে। আমি প্রথম দিকে সবচেয়ে বড় ভুলটি করেছিলাম ওজন কমানো কারণ আমি ভেবেছিলাম উচ্চ প্রতিনিধি এবং কম ওজন "চর্বি কমানোর জন্য ভাল।" এটা না. উচ্চ প্রতিনিধি সহ হালকা ওজন পেশী ভর বজায় রাখে না। একটি সাধারণ শক্তি সেশনে আপনি যা ব্যবহার করবেন তার কাছাকাছি লোড রাখুন — লক্ষ্য হল খাদ্যটি চর্বি পোড়ার সময় আপনি যা তৈরি করেছেন তা সংরক্ষণ করা।খাদ্যের দিকটি আপনি এড়াতে পারবেন না
সপ্তাহে তিনবার 20 মিনিটের সার্কিট মোট 600-700 ক্যালোরি পোড়ায়। একটি খারাপ খাদ্য দিন তা মুছে দেয়। প্রশিক্ষণ চর্বি হ্রাস টেকসই করে এবং পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করে; খাদ্য ঘাটতি সৃষ্টি করে কি. একটি দিয়ে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য আপনার গ্রহণের উপর নজর রাখুন খাদ্য স্কেল তাই আপনি আপনার আসল শুরুর সংখ্যা জানেন। বেশিরভাগ লোক 30-40% অবমূল্যায়ন করে। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে ওয়ার্কআউটগুলিকে আঘাত করেন এবং স্কেলটি চলমান না হয়, তবে ঘাটতি নেই - এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণে এটি পরিবর্তন হয় না।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
একটি ট্রেডমিলে দীর্ঘ, স্থির-স্থায়ী কার্ডিও সেশনগুলি আপনার প্রাথমিক চর্বি-ক্ষতির সরঞ্জাম হিসাবে। তারা কাজ করে, কিন্তু তারা সময়-অদক্ষ এবং তারা পেশী সংরক্ষণ করে না যেভাবে যৌগ উত্তোলন করে। একটি পরিপূরক হিসাবে কার্ডিও ব্যবহার করুন — পুনরুদ্ধারের খরচ যোগ না করে 30 মিনিটের হাঁটা যোগ করে। কোনো এড়িয়ে যান ফ্যাট বার্নার সম্পূরক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার দাবি; তাদের অধিকাংশের উপর গবেষণা রাখা হয় না. **নিচের লাইন:** সপ্তাহে তিনবার বিশ মিনিটের কম্পাউন্ড সুপারসেট এক ঘণ্টার অকেজো জিম সময়কে ছাড়িয়ে যায়। খাদ্যের গণিত এখনও বেশি গুরুত্বপূর্ণ — তবে এই কাঠামোর অর্থ হল আপনি আপনার জীবনকে চারপাশে পুনর্গঠন না করেই প্রশিক্ষণের অংশটি করতে পারেন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
