実際に脂肪を燃焼させる短いトレーニング (ジムとの契約なし)
脂肪燃焼ワークアウトについて私が言える最も正直な事は、結果の 80% はジムで過ごす時間ではなく、食事によるものであるということです。それを受け入れると、短くてハードなトレーニングセッションが警察の監視のように感じなくなり、実際の戦略のように感じられるようになりました。
脂肪減少において期間が過大評価されている理由
ジムでのセッションが長いほど本質的に良いわけではありません。ウェイトトレーニングの最初の 40 分程度が終わると、コルチゾールが上昇し、各セットの質が低下します。 20 分間の高強度サーキットによる代謝促進は、いわゆる運動後の過剰な酸素消費により、90 分間の低強度セッションのアフターバーンよりも持続することがよくあります。本当にハードなセッションの後、体は何時間も上昇したカロリーを燃焼し続けます。前提条件は強度です。この 20 分間は、携帯電話をチェックしながら 3 台のマシンを惰性で通過するのではなく、実際にプッシュする必要があります。機能する構造: スーパーセットの複合リフト
コンパウンドリフト（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ローイング、ランジ）では、複数の筋肉群を同時に鍛えます。アイソレーションエクササイズよりもセットごとに多くのカロリーを消費し、不足している間でも筋肉量をよりよく維持します。 2 番目のポイントが重要です。脂肪と一緒に筋肉も失うと、代謝が遅くなり、痩せた見た目ではなく、柔らかく見えるようになります。スーパーセットは、上半身と下半身のエクササイズを連続して組み合わせ、間に休憩は入れません。一方の筋肉グループが休んでいる間、もう一方の筋肉グループが機能するため、負荷を犠牲にすることなくセッションを素早く進めることができます。これが私が週に3回走ったサーキットです： - スクワット × 8 / ベンチプレス × 8 — 休憩 60 秒 - デッドリフト × 8 / ベントオーバーローイング × 8 — 休憩 60 秒 - ランジ × 10 / ダンベルショルダープレス × 10 — 休憩 60 秒 - ハンギングレッグレイズ × 15 / プランク × 30–60 秒 — 休憩 60 秒 すべてを 2 回完了します。およそ20分ほどです。これを自宅で実現できる機器
このサーキットには最小限のギアが必要です。のセット 調節可能なダンベル 自宅でのプレス、ロウ、ショルダープレスをカバーします。より重い負荷でのスクワットやデッドリフトには、 バーベルとウェイトのセット, ただし、ダンベルを使用すると、最初の数か月間を低コストで乗り切ることができます。あ 懸垂バー ドアフレームでは、吊り下げ脚の上げ下げを処理し、列を追加します。私が初期に犯した最大の間違いは、高レップと低重量の方が「脂肪を減らすのに良い」と考えて重量を軽くしたことでした。そうではありません。軽い重量で繰り返し回数を増やすと、筋肉量が維持されません。通常の筋力セッションで使用する負荷に近い負荷を維持します。目標は、ダイエットによって脂肪が燃焼される間、構築したものを維持することです。避けては通れないダイエット面
20 分間のサーキットを週に 3 回行うと、合計でおそらく 600 ～ 700 カロリーを消費します。悪い食べ物の日がそれを消し去ります。トレーニングにより脂肪の減少が持続可能になり、筋肉の減少が防止されます。ダイエットが赤字を生み出すのです。少なくとも 2 週間摂取量を追跡します。 食品スケール したがって、実際の開始番号がわかります。ほとんどの人は 30 ～ 40% 過小評価しています。一貫してワークアウトに取り組んでいて、体重計が動いていない場合、不足は存在しません。そして、いくらトレーニングしてもそれは変わりません。スキップしたいこと
主要な脂肪減少ツールとして、トレッドミルでの長時間の定常状態の有酸素運動セッション。効果はありますが、時間効率が悪く、コンパウンドリフティングのように筋肉を維持することはできません。有酸素運動をサプリメントとして使用します。30 分間のウォーキングは、回復コストを追加することなく加算されます。どれもスキップ 脂肪燃焼サプリメント プロセスを加速すると主張する。それらのほとんどに関する研究は有効ではありません。 **結論:** 週に 3 回、20 分間の複合スーパーセットを行うと、集中力のないジムでの 1 時間の時間よりも優れています。食事に関する計算は依然として重要ですが、この構造は、生活を再構成することなくトレーニング部分を実行できることを意味します。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
