실제로 지방을 태우는 짧은 운동(체육관 계약 없음)
지방 연소 운동에 관해 제가 말씀드릴 수 있는 가장 솔직한 사실은 결과의 80%가 체육관에서 보낸 시간이 아니라 먹는 음식에서 나온다는 것입니다. 그것을 받아들인 후에는 더 짧고 힘든 훈련 세션이 더 이상 경찰 아웃처럼 느껴지지 않고 실제 전략처럼 느껴지기 시작했습니다.
체지방 감소에 있어 지속 시간이 과대평가되는 이유
긴 체육관 세션이 본질적으로 더 나은 것은 아닙니다. 처음 40분 정도의 웨이트 트레이닝 후에는 코티솔이 상승하고 각 세트의 질이 떨어집니다. 20분간의 강렬한 서킷을 통한 신진대사 증가는 운동 후 과도한 산소 소비로 인해 90분간의 저강도 세션의 후유증보다 지속되는 경우가 많습니다. 신체는 정말 힘든 세션을 마친 후에도 몇 시간 동안 계속해서 높은 칼로리를 소모합니다. 전제 조건은 강도입니다. 휴대전화를 확인하면서 세 대의 기계를 통과하는 것이 아니라 실제로 그 20분 동안 밀어붙여야 합니다.효과적인 구조: 슈퍼세트의 복합 리프트
복합 리프트(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 로우, 런지)는 여러 근육 그룹을 동시에 모집합니다. 이는 고립 운동보다 세트당 더 많은 칼로리를 소모하고 근육량이 부족한 동안 근육량을 더 잘 유지합니다. 두 번째 요점은 지방과 함께 근육을 잃으면 신진 대사가 느려지고 날씬해 보이지 않고 부드러워 보인다는 것입니다. 슈퍼세트는 휴식 없이 상체와 하체 운동을 연속적으로 병행하는 것입니다. 한 근육 그룹은 쉬고 다른 근육 그룹은 작동하므로 부하를 희생하지 않고도 세션을 빠르게 진행할 수 있습니다. 일주일에 3번 실행한 회로는 다음과 같습니다. - 스쿼트 × 8 / 벤치 프레스 × 8 — 휴식 60초 - 데드리프트 × 8 / 벤트오버 로우 × 8 — 휴식 60초 - 런지 × 10 / 덤벨 숄더 프레스 × 10 — 휴식 60초 - 행잉 레그 레이즈 × 15 / 플랭크 × 30~60초 — 휴식 60초 전체를 두 번 완료하세요. 대략 20분 정도 소요됩니다.이를 집에서 가능하게 해주는 장비
이 회로에는 최소한의 장비가 필요합니다. 세트 조절 가능한 덤벨 집에서 프레스, 로우, 숄더 프레스를 다룹니다. 더 무거운 하중을 가하는 스쿼트와 데드리프트의 경우 바벨과 웨이트 세트, 그러나 덤벨을 사용하면 처음 몇 달 동안은 더 저렴한 비용으로 지낼 수 있습니다. 에이 풀업 바 문틀에 매달려 있는 다리를 처리하고 행을 추가합니다. 제가 초기에 저지른 가장 큰 실수는 무게를 줄이는 것이었습니다. 왜냐하면 나는 고반복에 저중량을 더하는 것이 "지방 감량에 더 좋다"고 생각했기 때문입니다. 그렇지 않습니다. 고반복의 가벼운 무게는 근육량을 유지하지 못합니다. 부하를 일반적인 근력 훈련에 사용하는 것과 가깝게 유지하십시오. 목표는 다이어트를 통해 지방을 태우는 동안 여러분이 만든 것을 보존하는 것입니다.피할 수 없는 다이어트 측면
일주일에 세 번 20분씩 서킷을 달리면 총 600~700칼로리가 소모됩니다. 어느 나쁜 음식의 날은 그것을 지웁니다. 훈련은 지방 손실을 지속 가능하게 만들고 근육 손실을 예방합니다. 다이어트는 적자를 만드는 것입니다. 최소 2주 동안 섭취량을 추적하세요. 식품 규모 실제 시작 번호를 알 수 있습니다. 대부분의 사람들은 30~40% 정도 과소평가합니다. 지속적으로 운동을 하고 있고 체중계가 움직이지 않는다면 적자는 존재하지 않으며 아무리 많은 훈련을 해도 이를 바꿀 수 없습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
주요 지방 감량 도구인 런닝머신에서 길고 안정적인 심장 강화 세션을 즐겨 보세요. 효과가 있지만 시간이 비효율적이며 복합 리프팅처럼 근육을 보존하지 않습니다. 심장 강화 운동을 보충제로 사용하세요. 회복 비용을 추가하지 않고도 30분 걷기가 추가됩니다. 건너뛰기 지방 버너 보충제 프로세스를 가속화한다고 주장합니다. 그들 대부분에 대한 연구는 유지되지 않습니다. **요점:** 일주일에 세 번 20분 동안 복합 슈퍼세트를 하면 집중하지 않고 운동하는 1시간의 시간보다 좋습니다. 다이어트에 대한 수학은 여전히 더 중요합니다. 하지만 이 구조는 생활을 재구성하지 않고도 훈련 부분을 수행할 수 있음을 의미합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
