Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Mazoezi Mafupi Ambayo Kwa Kweli Huchoma Mafuta (Bila Mkataba wa Gym)
Mazoezi Mafupi Ambayo Kwa Kweli Huchoma Mafuta (Bila Mkataba wa Gym)
Jambo la uaminifu zaidi ninaloweza kukuambia kuhusu mazoezi ya kuchoma mafuta ni kwamba 80% ya matokeo yako yanatokana na kile unachokula, sio muda gani unaotumia kwenye mazoezi. Nilipokubali hilo, vipindi vifupi na vigumu vya mafunzo viliacha kuhisi kama polisi na nikaanza kuhisi kama mkakati halisi.
Kwa nini muda umezidi kwa kupoteza mafuta
Vikao vya muda mrefu vya mazoezi ya mwili sio bora zaidi. Baada ya dakika 40 au zaidi za mafunzo ya uzito, cortisol huinuka na ubora wa kila seti hupungua. Kuongezeka kwa kimetaboliki kutoka kwa mzunguko mkali wa dakika 20 mara nyingi hudumu baada ya kuchomwa kwa muda wa dakika 90 kwa kiwango cha chini kwa sababu ya kitu kinachoitwa matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya mazoezi - mwili wako unaendelea kuchoma kalori za juu kwa saa baada ya kikao kigumu sana. Sharti ni nguvu. Unahitaji kusukuma kwa dakika hizo 20, sio kupita kwenye mashine tatu wakati wa kuangalia simu yako.Muundo unaofanya kazi: huinua kiwanja katika supersets
Nyanyua za pamoja - squats, liftifts, vyombo vya habari vya benchi, safu, mapafu - ajiri vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja. Wanachoma kalori zaidi kwa kila seti kuliko mazoezi ya kujitenga na kudumisha misa ya misuli bora wakati una upungufu. Jambo hilo la pili ni muhimu: kupoteza misuli pamoja na mafuta hupunguza kimetaboliki yako na kukuacha ukionekana laini, sio konda. Supersets huoanisha mazoezi ya juu ya mwili na ya chini ya mwili nyuma kwa nyuma bila kupumzika kati yao. Kundi moja la misuli linapumzika wakati lingine linafanya kazi, ambayo hukuruhusu kusonga kikao haraka bila kutoa mzigo. Huu hapa ni mzunguko niliokimbia mara tatu kwa wiki: - Squats × 8 / Vyombo vya habari vya benchi × 8 - pumzika sekunde 60 - Deadlift × 8 / safu zilizoinama × 8 - pumzika sekunde 60 - Mapafu × 10 / Vyombo vya habari vya bega × 10 - pumzika sekunde 60 - Kunyongwa sekunde × 3 Panga - Kunyongwa × 3 mguu Panga / Kunyongwa × 3 mguu Sekunde 60 Kamilisha jambo zima mara mbili. Hiyo ni takriban dakika 20.Vifaa vinavyofanya hili lifanyike nyumbani
Mzunguko huu unahitaji gia ndogo. Seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa inashughulikia vyombo vya habari, safu, na vyombo vya habari vya bega nyumbani. Kwa squats na lifti juu ya mizigo mizito ungependa a barbell na kuweka uzito, lakini dumbbells hukupitisha miezi kadhaa ya kwanza kwa gharama ya chini. A baa ya kuvuta juu katika milango ya mlango hushughulikia mguu unaoning'inia huinua na kuongeza safu. Hitilafu kubwa niliyofanya mapema ilikuwa kupunguza uzito kwa sababu nilifikiri wawakilishi wa juu pamoja na uzito mdogo ilikuwa "bora kwa kupoteza mafuta." Siyo. Uzito mwepesi na wawakilishi wa juu haudumii misa ya misuli. Weka mzigo karibu na kile ungependa kutumia katika kipindi cha kawaida cha nguvu - lengo ni kuhifadhi kile ambacho umeunda wakati lishe inachoma mafuta.Upande wa lishe hauwezi kuepukwa
Mzunguko wa dakika 20 mara tatu kwa wiki huwaka jumla ya kalori 600-700. Siku moja mbaya ya chakula inafuta hiyo. Mafunzo hufanya upotezaji wa mafuta kuwa endelevu na huzuia upotezaji wa misuli; mlo ndio unaleta upungufu. Fuatilia ulaji wako kwa angalau wiki mbili na a kiwango cha chakula kwa hivyo unajua nambari zako halisi za kuanzia. Watu wengi hudharau kwa 30-40%. Ikiwa unapiga mazoezi mara kwa mara na kiwango hakisongi, nakisi haipo - na hakuna kiwango cha mafunzo kinachobadilisha hiyo.Ningeruka nini
Vikao vya muda mrefu, vya hali ya juu vya Cardio kwenye kinu kama zana yako kuu ya kupoteza mafuta. Zinafanya kazi, lakini hazifai kwa wakati na hazihifadhi misuli kama vile kuinua kiwanja hufanya. Tumia Cardio kama nyongeza - kutembea kwa dakika 30 huongeza bila kuongeza gharama ya kurejesha. Ruka yoyote kuongeza mafuta burner kudai kuharakisha mchakato; utafiti juu ya wengi wao haushiki. **Mstari wa chini:** Dakika ishirini za vifaa vya ziada vya kiwanja mara tatu kwa wiki hupita saa moja ya muda wa mazoezi ambao haujalenga. Hesabu ya lishe bado ni muhimu zaidi - lakini muundo huu unamaanisha kuwa unaweza kufanya sehemu ya mafunzo bila kupanga upya maisha yako karibu nayo. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
