விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் (ஜிம் ஒப்பந்தம் இல்லாமல்)
உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் (ஜிம் ஒப்பந்தம் இல்லாமல்)
கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடிய மிக நேர்மையான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களின் 80% முடிவுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகின்றன, ஜிம்மில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதல்ல. நான் அதை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், குறுகிய மற்றும் கடினமான பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு போலீஸ்-அவுட் போன்ற உணர்வை நிறுத்தி, உண்மையான உத்தியாக உணர ஆரம்பித்தன.
கொழுப்பு இழப்புக்கான கால அளவு ஏன் அதிகமாக மதிப்பிடப்படுகிறது
நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் இயல்பாகவே சிறந்தவை அல்ல. எடைப் பயிற்சியின் முதல் 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு தொகுப்பின் தரமும் குறைகிறது. 20 நிமிட தீவிர சுற்றுவட்டத்திலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, 90 நிமிட குறைந்த தீவிரம் கொண்ட அமர்வின் பிந்தைய எரிவதை விட அதிகமாகும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு என்று அழைக்கப்படும் - உங்கள் உடல் உண்மையான கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு மணிநேரங்களுக்கு உயர்ந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது. முன்நிபந்தனை தீவிரம். அந்த 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் உண்மையில் தள்ள வேண்டும், உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்க்கும் போது மூன்று மெஷின்களைக் கடக்க வேண்டாம்.வேலை செய்யும் அமைப்பு: சூப்பர்செட்களில் கலவை லிஃப்ட்
கூட்டு லிஃப்ட்கள் - குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், பெஞ்ச் பிரஸ், வரிசைகள், லஞ்ச்கள் - ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை நியமிக்கின்றன. அவை தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை விட ஒரு செட்டுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை சிறப்பாக பராமரிக்கின்றன. அந்த இரண்டாவது புள்ளி முக்கியமானது: கொழுப்புடன் தசையை இழப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை மெலிதாக இல்லாமல் மென்மையாகக் காட்டுகிறது. சூப்பர்செட்டுகள் மேல்-உடல் மற்றும் கீழ்-உடல் உடற்பயிற்சியை பின்னுக்குப் பின் ஒன்றாக இணைக்கின்றன. ஒரு தசைக் குழு ஓய்வெடுக்கிறது, மற்றொன்று வேலை செய்கிறது, இது சுமைகளைத் தியாகம் செய்யாமல் அமர்வை வேகமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை நான் ஓடிய சர்க்யூட் இதோ: - குந்துகைகள் × 8 / பெஞ்ச் பிரஸ் × 8 — ஓய்வு 60 வினாடிகள் - டெட்லிஃப்ட் × 8 / வளைந்த வரிசைகள் × 8 — ஓய்வு 60 வினாடிகள் - நுரையீரல் × 10 / டம்பெல் ஷோல்டர் பிரஸ் × 10 — ஓய்வு 60 வினாடிகள் × 1 லெக் ரைஸ் x 0 வினாடிகள் 60 வினாடிகள் முழு விஷயத்தையும் இரண்டு முறை முடிக்கவும். அது சுமார் 20 நிமிடங்கள்.வீட்டிலேயே இதைச் செய்யக்கூடிய உபகரணங்கள்
இந்த சுற்றுக்கு குறைந்தபட்ச கியர் தேவை. ஒரு தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டில் உள்ள பத்திரிகை, வரிசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. அதிக சுமைகளில் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களுக்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பார்பெல் மற்றும் எடை தொகுப்பு, ஆனால் dumbbells குறைந்த செலவில் முதல் சில மாதங்களில் உங்களுக்கு கிடைக்கும். ஏ இழுக்கும் பட்டை ஒரு கதவு சட்டகத்தில் தொங்கும் கால்களை உயர்த்தி வரிசைகளை சேர்க்கிறது. நான் ஆரம்பத்தில் செய்த மிகப்பெரிய தவறு எடையைக் குறைத்தது, ஏனென்றால் அதிக பிரதிநிதிகள் மற்றும் குறைந்த எடை "கொழுப்பு இழப்புக்கு சிறந்தது" என்று நினைத்தேன். அது இல்லை. அதிக பிரதிநிதிகளுடன் குறைந்த எடை தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்காது. ஒரு சாதாரண வலிமை அமர்வில் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் சுமைகளை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள் - உணவில் கொழுப்பை எரிக்கும்போது நீங்கள் கட்டியெழுப்புவதைப் பாதுகாப்பதே குறிக்கோள்.நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத உணவுப் பக்கம்
20 நிமிட சுற்று ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை மொத்தமாக 600-700 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு மோசமான உணவு நாள் அதை அழிக்கிறது. பயிற்சி கொழுப்பு இழப்பை நிலையானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது; உணவு பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் உணவு அளவு எனவே உங்கள் உண்மையான தொடக்க எண்கள் உங்களுக்குத் தெரியும். பெரும்பாலான மக்கள் 30-40% குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளை செய்து, அளவு நகரவில்லை என்றால், பற்றாக்குறை இல்லை - மற்றும் எந்த பயிற்சியும் அதை மாற்றாது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உங்கள் முதன்மை கொழுப்பு-இழப்பு கருவியாக டிரெட்மில்லில் நீண்ட, நிலையான கார்டியோ அமர்வுகள். அவை வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை நேரம்-திறனற்றவை மற்றும் அவை கூட்டு தூக்கும் வழியில் தசையைப் பாதுகாக்காது. கார்டியோவை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தவும் - 30 நிமிட நடைப்பயணம் மீட்புச் செலவைச் சேர்க்காமல் சேர்க்கிறது. எதையும் தவிர்க்கவும் கொழுப்பு பர்னர் துணை செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதாகக் கூறி; அவர்களில் பெரும்பாலோர் மீதான ஆராய்ச்சி நிலைநிறுத்தவில்லை. ** கீழ் வரி:** இருபது நிமிட கலவை சூப்பர்செட்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் கவனம் செலுத்தாத ஜிம் நேரத்தை மிஞ்சும். உணவில் உள்ள கணிதம் இன்னும் முக்கியமானது - ஆனால் இந்த அமைப்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்காமல் பயிற்சிப் பகுதியைச் செய்யலாம் என்பதாகும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
