مقايضة نمط الحياة الصغيرة التي قلصت وزني بهدوء
تعمل الأنظمة الغذائية القاسية لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا قبل أن تنهار. إن ما غيّر تكوين جسدي على المدى الطويل لم يكن برنامجًا، بل كان عبارة عن سلسلة من التعديلات الصغيرة على العادات اليومية التي تفاقمت على مدار ستة أشهر دون الشعور بالعقاب. وإليكم ما كانوا عليه وأيهم قام بأكبر قدر من العمل.
إزالة القمامة من المنزل
يبدو هذا واضحًا وقد استغرق الأمر عامين للقيام بذلك بشكل صحيح. إذا لم تكن رقائق البطاطس والبسكويت وأي شيء آخر يعيبك في الخزانة، فلا تأكلها في الساعة 10 مساءً. هذا لا يعني عدم تناولها أبدًا، بل يعني عدم إتاحتها لتناول الوجبات الخفيفة الطائشة. المناسبات جيدة؛ التوفر اليومي ليس كذلك. إن استبدال هذه المساحات بالمكسرات والفواكه والزبادي والوجبات الخفيفة البروتينية المقسمة مسبقًا يعني أنه عندما تشعر بالجوع بين الوجبات فإنك تحصل على شيء لائق بدلاً من شيء مدمر.دفعة طبخ في عطلة نهاية الأسبوع
من الاثنين إلى الجمعة، تكون الفوضى بالنسبة لمعظم الناس وتؤدي الفوضى إلى اتخاذ قرارات بشأن الوجبات السريعة. أقوم كل يوم أحد بإعداد وجبات الغداء والوجبات الخفيفة لمدة أربعة أو خمسة أيام: الحبوب والخضروات المحمصة والبروتين المطبوخ المقسم إلى أجزاء. حاويات تحضير الوجبات. ربما يستغرق الجهد 90 دقيقة، وهو يلغي ما يقرب من 15 قرارًا خلال أيام الأسبوع كنت أخطئ فيها.استبدل المشروبات بالماء
تحتوي عصائر الفاكهة والصودا وحتى المشروبات الرياضية على سعرات حرارية كبيرة ولا تسبب أي شعور بالشبع تقريبًا. إن تحويل مشروبي الرئيسي إلى الماء يقلل من حوالي 400 سعرة حرارية في اليوم – دون تناول طعام مختلف على الإطلاق. قابلة لإعادة الاستخدام زجاجة ماء لقد جعل هذا الأمر الذي أحتفظ به على مكتبي أمرًا تلقائيًا وليس متعمدًا.المشي أكثر، والتمارين المنظمة أقل
كنت أعتقد أن "التمرين" يعني جلسات في صالة الألعاب الرياضية ولا يهم أي شيء آخر. أ عداد الخطى غيرت تفكيري. عندما رأيت أنني أمشي 2000 خطوة يوميًا، فهمت سبب انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية الأساسي الخاص بي. ركن السيارة بعيدًا، وصعود السلالم، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية - يصل مجموع هذه الخطوات إلى 8000-10000 خطوة يوميًا إذا كنت متعمدًا بشأن ذلك. عند ما يقرب من 80-100 سعرة حرارية لكل 2000 خطوة، يعد هذا عجزًا سلبيًا كبيرًا.تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين كبيرتين
المنطق وراء تناول كميات أقل في أي جلسة هو منطق بسيط: من غير المرجح أن يقوم جسمك بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما يحتاج إليها على الفور للحصول على الطاقة. ومن الناحية العملية، فإن الوجبات الكبيرة تجعلني أشعر بالبطء. الوجبات الصغيرة والمتكررة - حتى لو كان المجموع اليومي متطابقًا - حافظت على ثبات طاقتي وقللت من الإرهاق الذي كان يحدث في الثالثة مساءً والذي كان يحفزني على تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر.احصل على قسط كافٍ من النوم
لقد كتبت هذا في مقالات متعددة لأنه يظل صحيحًا. الحرمان من النوم يرفع هرمونات الجوع ويقلل الهرمونات التي تشير إلى الشبع. بعد ليلة سيئة آكل أكثر. هذا ليس ضعفًا نفسيًا، بل استجابة هرمونية حقيقية. إن تحديد أولويات النوم جعل التغييرات الخمسة الأخرى في هذه القائمة أسهل بكثير.التوقف عن شرب الصودا، بما في ذلك الصودا الدايت
يعتبر السكر الموجود في المشروبات أمرًا مباشرًا، فهو عبارة عن سعرات حرارية فارغة. تعتبر صودا الدايت أكثر تعقيدًا: يبدو أن المُحليات الصناعية تحافظ على توقع الحلاوة وقد تؤدي إلى نفس استجابة الشهية مثل السكر الحقيقي لدى بعض الأشخاص. وفي كلتا الحالتين، لا يجعل أي منهما إدارة الوزن أسهل. الماء أفضل. الماء الفوار إذا فاتتك الأزيز.لا تتعجل في الجدول الزمني
هذا هو الشيء الذي كنت بحاجة لسماعه. ما لم يكن هناك سبب طبي لفقدان الوزن بسرعة، فإن التغيير البطيء هو التغيير الذي يستمر. لقد فقدت 14 رطلاً على مدار ستة أشهر وحافظت على هذا الوزن لمدة ثلاث سنوات. كل نظام غذائي قاسٍ كنت أتبعه في الأسبوع، والذي جربته من قبل، كان قد انعكس في غضون شهرين. أ مجلة الغذاء لقد ساعدني تتبع الاتجاهات الأسبوعية بدلاً من الهوس اليومي على التحلي بالصبر.ما كنت تخطي
برامج "التخلص من السموم" وعصير التطهير. إنها تنتج حركة مقياس أولية سريعة تكون بالكامل تقريبًا وزن الماء وتعكس فورًا عندما تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى. تخطيهم ووضع المال نحو حاويات تحضير الوجبات والمكونات اللائقة بدلا من ذلك. **خلاصة القول:** ستة أشهر من هذه التعديلات الثمانية بالتوازي سوف تتفوق على أي برنامج مكثف مدته 30 يومًا. لا أحد منهم مثير. وكلها مجمعة. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
