ছোট-লাইফস্টাইল-অদলবদল-যে-নিঃশব্দে-ছাঁটা-আমার-ওজন
ক্র্যাশ ডায়েটগুলি আলাদা হওয়ার আগে প্রায় তিন সপ্তাহ কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদে আমার শরীরের গঠনকে আসলে কী পরিবর্তন করেছে তা কোনও প্রোগ্রাম ছিল না - এটি ছিল দৈনিক অভ্যাসের ছোট সামঞ্জস্যের একটি সিরিজ যা শাস্তির মতো অনুভূতি ছাড়াই ছয় মাস ধরে জটিল। এখানে তারা কি ছিল এবং কোনটি সবচেয়ে বেশি কাজ করেছে।
ঘর থেকে আবর্জনা পরিষ্কার করুন
এটি একটি সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে এবং এটি এখনও সঠিকভাবে করতে আমার দুই বছর লেগেছে। যদি চিপস, কুকিজ, এবং যাই হোক না কেন-আপনার-দুর্বলতা-আলমারিতে না থাকলে, আপনি রাত 10 টায় সেগুলি খাবেন না। এর অর্থ এই নয় যে এগুলি কখনই খাবেন না - এর অর্থ তাদের নির্বোধ স্ন্যাকিংয়ের জন্য উপলব্ধ না করা। উপলক্ষ ঠিক আছে; প্রতিদিনের প্রাপ্যতা নেই। সেই স্থানগুলিকে পূর্বে ভাগ করা বাদাম, ফল, দই এবং প্রোটিন স্ন্যাকস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার অর্থ হল যখন আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তখন আপনি ধ্বংসাত্মক কিছুর পরিবর্তে শালীন কিছু গ্রহণ করেন।সপ্তাহান্তে ব্যাচ-রান্না
সোমবার থেকে শুক্রবার বেশিরভাগ মানুষের জন্য বিশৃঙ্খলা এবং বিশৃঙ্খলা ফাস্ট ফুডের সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করে। প্রতি রবিবার আমি চার বা পাঁচ দিনের মধ্যাহ্নভোজ এবং স্ন্যাকস প্রস্তুত করি: শস্য, ভাজা শাকসবজি, রান্না করা প্রোটিন খাবার প্রস্তুত পাত্রে. প্রচেষ্টাটি সম্ভবত 90 মিনিটের এবং এটি মোটামুটি 15 সপ্তাহের দিনের সিদ্ধান্তগুলিকে সরিয়ে দেয় যা আমি ভুল করেছিলাম।জল দিয়ে পানীয় প্রতিস্থাপন করুন
ফলের রস, সোডা, এমনকি স্পোর্টস ড্রিংকগুলি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি বহন করে এবং প্রায় কোনও তৃপ্তি দেয় না। আমার প্রধান পানীয়কে জলে পরিবর্তন করে দিনে প্রায় 400 ক্যালোরি কাটা - একেবারে আলাদাভাবে না খেয়ে। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল আমার ডেস্কে রাখা এটি ইচ্ছাকৃত চেয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি করেছে।বেশি হাঁটুন, কাঠামোগত ব্যায়াম কম করুন
আমি মনে করতাম "ব্যায়াম" মানে জিমে সেশন এবং অন্য কিছুই গণনা করা হয় না। ক পেডোমিটার আমার চিন্তা পরিবর্তন. যখন আমি দেখতে পেতাম যে আমি প্রতিদিন 2,000 পদক্ষেপ পাচ্ছি, তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম কেন আমার বেসলাইন ক্যালোরি বার্ন এত কম। আরও পার্কিং করা, সিঁড়ি নেওয়া, ফোন কলের সময় হাঁটা - যদি আপনি এটি সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হন তবে এগুলি প্রতিদিন 8,000-10,000 পদক্ষেপ যোগ করে৷ প্রতি 2,000 ধাপে প্রায় 80-100 ক্যালোরিতে, এটি একটি অর্থপূর্ণ প্যাসিভ ঘাটতি।দুটি বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচটি ছোট খাবার খান
যে কোনো এক বসে কম খাওয়ার পেছনে যুক্তিটি সহজ: আপনার শরীরে যখন শক্তির জন্য অবিলম্বে তাদের প্রয়োজন হয় তখন ফ্যাট হিসাবে ক্যালোরি সঞ্চয় করার সম্ভাবনা কম থাকে। আরও কার্যত, বড় খাবার আমাকে অলস করে দেয়। ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার — এমনকি যদি দৈনিক মোট সমান হয় — আমার শক্তিকে স্থির রাখে এবং বিকেলের নাস্তার জন্য ব্যবহৃত 3pm ক্র্যাশকে কমিয়ে দেয়।পর্যাপ্ত ঘুম পান
আমি একাধিক নিবন্ধে এটি লিখেছি কারণ এটি সত্য হচ্ছে। ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোন বাড়ায় এবং পূর্ণতার ইঙ্গিত দেয় এমন হরমোন কমিয়ে দেয়। খারাপ রাতের পর আমি আরও খাই। এটি মনস্তাত্ত্বিক দুর্বলতা নয় - এটি একটি বাস্তব হরমোনের প্রতিক্রিয়া। ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এই তালিকার অন্য পাঁচটি পরিবর্তনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করেছে।ডায়েট সোডা সহ সোডা পান করা বন্ধ করুন
পানীয়তে চিনি সহজবোধ্য - এটি খালি ক্যালোরি। ডায়েট সোডা আরও জটিল: কৃত্রিম মিষ্টিগুলি মিষ্টির প্রত্যাশা বজায় রাখে এবং কিছু লোকের মধ্যে প্রকৃত চিনির মতো একই ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যেভাবেই হোক, ওজন ব্যবস্থাপনাকে সহজ করে তোলে না। জল ভাল. ঝিলিমিলি জল যদি আপনি ফিজ মিস.টাইমলাইনে তাড়াহুড়ো করবেন না
এই আমি সবচেয়ে শুনতে প্রয়োজন এক. দ্রুত ওজন কমানোর কোনো চিকিৎসাগত কারণ না থাকলে, ধীরগতির পরিবর্তন হল সেই পরিবর্তন যা স্থায়ী হয়। আমি ছয় মাসে 14 পাউন্ড হারিয়েছি এবং তিন বছর ধরে এটি বন্ধ রেখেছি। প্রতি পাউন্ড-এক সপ্তাহের ক্র্যাশ ডায়েট যা আমি আগে চেষ্টা করেছি তা দুই মাসের মধ্যে বিপরীত হয়ে গেছে। ক খাদ্য জার্নাল প্রতিদিনের আবেশের পরিবর্তে সাপ্তাহিক প্রবণতা ট্র্যাক করা আমাকে ধৈর্য ধরে থাকতে সাহায্য করেছে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
"ডিটক্স" প্রোগ্রাম এবং রস পরিষ্কার করে। এগুলি দ্রুত প্রাথমিক স্কেল নড়াচড়া তৈরি করে যা প্রায় সম্পূর্ণ জলের ওজনের এবং আপনি যখন আবার স্বাভাবিকভাবে খান তখন অবিলম্বে বিপরীত হয়। তাদের এড়িয়ে যান এবং দিকে টাকা রাখুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে এবং পরিবর্তে শালীন উপাদান। **বটম লাইন:** সমান্তরালভাবে এই আটটি সমন্বয়ের ছয় মাস যেকোনো 30-দিনের ক্র্যাশ প্রোগ্রামকে ছাড়িয়ে যাবে। এগুলোর কোনোটাই নাটকীয় নয়। তাদের সব যৌগিক. কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
