Wikishopline ›
články ›
Fitness › Malé změny životního stylu, které tiše zkrátily mou váhu za šest měsíců
Malé výměny životního stylu, které tiše zkrátily mou váhu za šest měsíců
Nárazové diety fungují asi tři týdny, než se rozpadnou. To, co ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska změnilo mé tělesné složení, nebyl program – byla to série malých úprav každodenních návyků, které se během šesti měsíců zkombinovaly bez pocitu trestu. Zde jsou jaké to byly a které z nich udělaly největší práci.
Vykliďte harampádí z domu
Tohle zní jako samozřejmost a přesto mi trvalo dva roky, než jsem to udělal pořádně. Pokud ve skříni nejsou chipsy, sušenky a cokoli, co je vaše slabost, ve 22 hodin je nesníte. To neznamená, že je nikdy nejíte – znamená to nemít je k dispozici pro bezmyšlenkovité mlsání. Příležitosti jsou v pořádku; denní dostupnost není. Nahradíte-li tato místa předem naporcovanými ořechy, ovocem, jogurtem a proteinovými svačinami, znamená to, že když máte mezi jídly hlad, dáte si spíše něco slušného než něco destruktivního.Dávkové vaření o víkendech
Od pondělí do pátku je pro většinu lidí chaos a chaos vede k rozhodování o rychlém občerstvení. Každou neděli připravuji čtyři nebo pět dní obědy a svačiny: obilí, restovanou zeleninu, vařený protein naporcovaný do nádoby na přípravu jídel. Úsilí je možná 90 minut a eliminuje to zhruba 15 rozhodnutí ve všední den, která jsem se mýlil.Nápoje nahraďte vodou
Ovocný džus, soda a dokonce i sportovní nápoje obsahují značné množství kalorií a neposkytují téměř žádné nasycení. Přepnutím svého hlavního nápoje na vodu jsem snížil zhruba 400 kalorií denně – aniž bych jedl jinak. Opakovaně použitelný láhev s vodou držený u mého stolu to dělal spíše automaticky než úmyslně.Více chůze, méně strukturovaného cvičení
Dříve jsem si myslel, že „cvičení“ znamená cvičení v posilovně a nic jiného se nepočítá. A krokoměr změnil mé myšlení. Když jsem viděl, že dělám 2 000 kroků denně, pochopil jsem, proč je moje základní spálení kalorií tak nízké. Parkování dále, chození po schodech, chůze během telefonních hovorů – to dá dohromady 8 000–10 000 kroků za den, pokud o tom uvažujete. Při zhruba 80–100 kaloriích na 2 000 kroků je to smysluplný pasivní deficit.Jezte pět menších jídel místo dvou velkých
Logika, která stojí za tím, že budete jíst méně při každém posezení je jednoduchá: vaše tělo méně pravděpodobně uloží kalorie jako tuk, když je okamžitě potřebuje jako energii. Praktičtěji mě velká jídla nechávají zpomalit. Menší a častější jídla – i když je denní součet identický – udržely mou energii stabilnější a snížily nárazy v 15:00, které vedly k odpolednímu mlsání.Dostatek spánku
Napsal jsem to v několika článcích, protože to stále platí. Nedostatek spánku zvyšuje hormony hladu a snižuje hormony, které signalizují plnost. Po špatné noci jím víc. To není psychická slabost – je to skutečná hormonální reakce. Upřednostňování spánku výrazně zjednodušilo dalších pět změn v tomto seznamu.Přestaňte pít sodu, včetně dietní sody
Cukr v nápojích je jednoduchý – jsou to prázdné kalorie. Dietní soda je složitější: zdá se, že umělá sladidla udržují očekávání sladkosti a mohou u některých lidí vyvolat stejnou chuťovou reakci jako skutečný cukr. Ať tak či onak, ani jedno neusnadňuje řízení hmotnosti. Voda je lepší. Perlivá voda, pokud vám chybí šumění.Neuspěchejte časovou osu
Tohle jsem potřeboval slyšet nejvíc. Pokud neexistuje lékařský důvod k rychlému hubnutí, pomalá změna je změna, která trvá. Zhubl jsem 14 liber za šest měsíců a držel jsem to tři roky. Každá libra za týden nárazová dieta, kterou jsem předtím zkusil, se během dvou měsíců obrátila. A potravinový deník sledovat týdenní trendy spíše než každodenní posedlost mi pomohlo zůstat trpělivý.Co bych vynechal
"Detoxikační" programy a šťávové čištění. Vytvářejí rychlý počáteční pohyb váhy, který je téměř výhradně hmotností vody, a okamžitě se vrátí, když budete zase jíst normálně. Přeskočte je a vložte peníze do nádoby na přípravu jídel a místo toho slušné ingredience. **Sečteno a podtrženo:** Šest měsíců z těchto osmi paralelních úprav překoná jakýkoli 30denní havarijní program. Žádný z nich není dramatický. Všechny složené. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
