Ο μικρός-τρόπος-ζωής-ανταλλάσσει-που-αθόρυβα-κόψει-το βάρος μου
Οι δίαιτες crash λειτουργούν για περίπου τρεις εβδομάδες πριν καταρρεύσουν. Αυτό που άλλαξε πραγματικά τη σύσταση του σώματός μου μακροπρόθεσμα δεν ήταν ένα πρόγραμμα – ήταν μια σειρά από μικρές προσαρμογές στις καθημερινές συνήθειες που επιδεινώθηκαν σε διάστημα έξι μηνών χωρίς να αισθάνομαι τιμωρία. Δείτε ποιες ήταν και ποιες έκαναν τη μεγαλύτερη δουλειά.
Καθαρίστε τα σκουπίδια από το σπίτι
Αυτό ακούγεται προφανές και μου πήρε ακόμα δύο χρόνια για να το κάνω σωστά. Αν πατατάκια, μπισκότα και ό,τι-αδυναμία-είναι δεν υπάρχουν στο ντουλάπι, δεν τα τρώτε στις 10 το βράδυ. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν τα τρώτε ποτέ - σημαίνει ότι δεν τα έχετε διαθέσιμα για άσκοπο σνακ. Οι περιπτώσεις είναι μια χαρά? καθημερινή διαθεσιμότητα δεν είναι. Η αντικατάσταση αυτών των χώρων με προμερισμένους ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι και σνακ πρωτεΐνης σημαίνει ότι όταν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα, αρπάζετε κάτι αξιοπρεπές παρά κάτι καταστροφικό.Μαγείρεμα παρτίδας τα Σαββατοκύριακα
Από Δευτέρα έως Παρασκευή επικρατεί χάος για τους περισσότερους ανθρώπους και το χάος οδηγεί σε αποφάσεις για γρήγορο φαγητό. Κάθε Κυριακή ετοιμάζω τέσσερις ή πέντε ημέρες για μεσημεριανά γεύματα και σνακ: δημητριακά, ψητά λαχανικά, μαγειρεμένη πρωτεΐνη σε μερίδες δοχεία προετοιμασίας γευμάτων. Η προσπάθεια είναι ίσως 90 λεπτά και εξαλείφει περίπου 15 καθημερινές αποφάσεις που συνήθιζα να κάνω λάθος.Αντικαταστήστε τα ποτά με νερό
Ο χυμός φρούτων, η σόδα, ακόμη και τα αθλητικά ποτά φέρουν σημαντικές θερμίδες και δεν παρέχουν σχεδόν καθόλου κορεσμό. Η αλλαγή του κύριου ποτού μου σε νερό μειώνει περίπου 400 θερμίδες την ημέρα — χωρίς να τρώω καθόλου διαφορετικά. Ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό που κρατούσα στο γραφείο μου το έκανε αυτόματο και όχι εσκεμμένο.Περπάτα περισσότερο, δομημένη άσκηση λιγότερο
Πίστευα ότι «άσκηση» σημαίνει συνεδρίες στο γυμναστήριο και τίποτα άλλο δεν μετρούσε. Α βηματόμετρο άλλαξε τη σκέψη μου. Όταν έβλεπα ότι έκανα 2.000 βήματα την ημέρα, κατάλαβα γιατί η βασική μου καύση θερμίδων ήταν τόσο χαμηλή. Περαιτέρω στάθμευση, λήψη σκαλοπατιών, περπάτημα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων — αυτά αθροίζονται από 8.000–10.000 βήματα την ημέρα, αν το σκέφτεστε. Με περίπου 80–100 θερμίδες ανά 2.000 βήματα, αυτό είναι ένα σημαντικό παθητικό έλλειμμα.Φάτε πέντε μικρότερα γεύματα αντί για δύο μεγάλα
Η λογική πίσω από το να τρώτε λιγότερο κάθε φορά που κάθεστε είναι απλή: το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσει θερμίδες ως λίπος όταν τις χρειάζεται άμεσα για ενέργεια. Πιο πρακτικά, τα μεγάλα γεύματα με αφήνουν νωθρό. Τα μικρότερα, πιο συχνά γεύματα - ακόμα κι αν το ημερήσιο σύνολο είναι το ίδιο - διατήρησαν την ενέργειά μου πιο σταθερή και μείωσαν τη σύγκρουση στις 15:00 που συνήθιζε να οδηγούσε στο απογευματινό σνακ.Κοιμηθείτε αρκετά
Το έχω γράψει σε πολλά άρθρα γιατί συνεχίζει να ισχύει. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τις ορμόνες της πείνας και μειώνει τις ορμόνες που σηματοδοτούν την πληρότητα. Μετά από μια κακή νύχτα τρώω περισσότερο. Αυτό δεν είναι ψυχολογική αδυναμία - είναι μια πραγματική ορμονική απόκριση. Η ιεράρχηση του ύπνου έκανε τις άλλες πέντε αλλαγές σε αυτή τη λίστα πολύ πιο εύκολες.Σταματήστε να πίνετε σόδα, συμπεριλαμβανομένης της σόδας διαίτης
Η ζάχαρη στα ποτά είναι απλή - είναι κενές θερμίδες. Η σόδα διαίτης είναι πιο περίπλοκη: τα τεχνητά γλυκαντικά φαίνεται να διατηρούν την προσδοκία της γλυκύτητας και μπορεί να προκαλέσουν την ίδια απόκριση της όρεξης με την πραγματική ζάχαρη σε μερικούς ανθρώπους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κανένα από τα δύο δεν κάνει τη διαχείριση βάρους ευκολότερη. Το νερό είναι καλύτερο. Ανθρακούχο νερό αν χάσετε το αφρό.Μην βιάζεστε με το χρονοδιάγραμμα
Αυτό ήταν αυτό που χρειαζόμουν περισσότερο να ακούσω. Αν δεν υπάρχει ιατρικός λόγος για να χάσετε βάρος γρήγορα, η αργή αλλαγή είναι η αλλαγή που διαρκεί. Έχασα 14 κιλά σε διάστημα έξι μηνών και το κράτησα μακριά για τρία χρόνια. Κάθε δίαιτα τρακαρίσματος κιλό την εβδομάδα που δοκίμασα πριν είχε αντιστραφεί μέσα σε δύο μήνες. Α ημερολόγιο τροφίμων Το να παρακολουθώ τις εβδομαδιαίες τάσεις και όχι η καθημερινή εμμονή με βοήθησε να παραμείνω υπομονετικός.Αυτό που θα προσπερνούσα
Προγράμματα «αποτοξίνωσης» και καθαρισμοί χυμού. Παράγουν γρήγορη αρχική κίνηση της ζυγαριάς που είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου βάρος νερού και αντιστρέφεται αμέσως όταν τρώτε ξανά κανονικά. Παραλείψτε τα και βάλτε τα χρήματα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων και αξιοπρεπή συστατικά. **Κατώτατη γραμμή:** Έξι μήνες από αυτές τις οκτώ προσαρμογές παράλληλα θα έχουν καλύτερη απόδοση από οποιοδήποτε πρόγραμμα σύγκρουσης 30 ημερών. Κανένα από αυτά δεν είναι δραματικό. Όλα τους σύνθετα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
