تغییر سبک زندگی کوچک که وزن من را در طول شش ماه به آرامی کاهش داد
رژیمهای کراش حدود سه هفته قبل از از هم پاشیدن کار میکنند. چیزی که در درازمدت ترکیب بدن من را تغییر داد یک برنامه نبود - یک سری تغییرات کوچک در عادات روزانه بود که طی شش ماه بدون احساس تنبیه ترکیب شد. در اینجا آمده است که آنها چه بودند و کدام یک بیشترین کار را انجام دادند.
زباله ها را از خانه پاک کنید
این یکی واضح به نظر می رسد و هنوز دو سال طول کشید تا آن را به درستی انجام دهم. اگر چیپس، کلوچه و هر چیزی که نقطه ضعف شماست در کمد نیست، ساعت 10 شب آنها را نخورید. این بدان معنا نیست که هرگز آنها را نخورید - به این معنی است که آنها را برای میان وعده های بی فکر در دسترس نداشته باشید. موقعیت ها خوب است؛ در دسترس بودن روزانه نیست. جایگزینی آن فضاها با آجیل، میوه، ماست و میان وعده های پروتئینی از قبل تقسیم شده به این معنی است که وقتی بین وعده های غذایی گرسنه هستید، به جای چیزی مخرب، چیزی مناسب می خورید.در آخر هفته ها دسته ای بپزید
دوشنبه تا جمعه برای اکثر مردم هرج و مرج است و هرج و مرج منجر به تصمیم گیری در مورد فست فود می شود. هر یکشنبه چهار یا پنج روز ناهار و میان وعده آماده می کنم: غلات، سبزیجات برشته، پروتئین پخته شده در ظروف آماده سازی غذا. تلاش شاید 90 دقیقه باشد و تقریباً 15 تصمیم در روز را که قبلا اشتباه میکردم حذف میکند.نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید
آب میوه، نوشابه و حتی نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری قابل توجهی هستند و تقریباً هیچ احساس سیری نمی کنند. تغییر نوشیدنی اصلی من به آب حدود 400 کالری در روز کاهش می دهد - بدون اینکه غذای متفاوتی بخورم. قابل استفاده مجدد بطری آب نگه داشتن روی میز من این را به طور خودکار به جای عمدی ساخته است.بیشتر راه بروید، کمتر ورزش کنید
من قبلاً فکر می کردم "ورزش" به معنای جلسات در باشگاه است و هیچ چیز دیگری به حساب نمی آید. الف گام شمار فکرم را عوض کرد وقتی میتوانستم ببینم که روزی 2000 قدم برمیدارم، فهمیدم که چرا میزان کالریسوزی من اینقدر کم است. پارک کردن بیشتر، رفتن از پلهها، راه رفتن در حین تماسهای تلفنی - اگر در این مورد عمدی داشته باشید، به ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز اضافه میشود. در حدود 80 تا 100 کالری در هر 2000 قدم، این یک کسری غیرفعال معنی دار است.به جای دو وعده بزرگ، پنج وعده غذایی کوچکتر بخورید
منطق پشت کمتر خوردن در هر نشستن ساده است: بدن شما کمتر کالری را به عنوان چربی ذخیره می کند، زمانی که بلافاصله برای انرژی به آنها نیاز دارد. عملاً، وعده های غذایی حجیم باعث تنبلی من می شود. وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر - حتی اگر کل روزانه یکسان باشد - انرژی من را ثابتتر نگه میدارد و تصادف ساعت 3 بعدازظهر را که برای میانوعدههای بعدازظهر ایجاد میکرد کاهش میدهد.به اندازه کافی بخوابید
من این را در چندین مقاله نوشته ام زیرا همچنان درست است. کم خوابی هورمون های گرسنگی را افزایش می دهد و هورمون هایی را که نشانه سیری هستند کاهش می دهد. بعد از یک شب بد بیشتر می خورم. این یک ضعف روانی نیست - یک پاسخ هورمونی واقعی است. اولویت بندی خواب، پنج تغییر دیگر این لیست را به میزان قابل توجهی آسان تر کرد.نوشیدن نوشابه از جمله نوشابه رژیمی را متوقف کنید
شکر در نوشیدنی ها ساده است - کالری خالی است. نوشابه رژیمی پیچیدهتر است: به نظر میرسد شیرینکنندههای مصنوعی انتظار شیرینی را حفظ میکنند و ممکن است واکنش اشتهایی مشابه شکر واقعی را در برخی افراد ایجاد کنند. در هر صورت، هیچکدام مدیریت وزن را آسان تر نمی کند. آب بهتر است. اگر آب گازدار را از دست دادید.در جدول زمانی عجله نکنید
این چیزی است که بیشتر از همه به شنیدن آن نیاز داشتم. مگر اینکه دلیل پزشکی برای کاهش سریع وزن وجود داشته باشد، تغییر آهسته تغییری است که طول می کشد. من 14 پوند در طول شش ماه از دست دادم و سه سال است که آن را حفظ کرده ام. هر یک پوند در هفته رژیم غذایی تصادفی که قبلا امتحان کردم، طی دو ماه معکوس شده بود. الف مجله غذایی پیگیری روندهای هفتگی به جای وسواس روزانه به من کمک کرد صبور باشم.چیزی که من از آن می گذرم
برنامه های "سم زدایی" و پاکسازی آبمیوه. آنها حرکت سریع مقیاس اولیه را ایجاد می کنند که تقریباً به طور کامل وزن آب است و وقتی دوباره به طور معمول غذا می خورید بلافاصله معکوس می شوند. از آنها بگذرید و پول را به سمت آنها بگذارید ظروف آماده سازی غذا و در عوض مواد مناسب و معقول. **خط نهایی:** شش ماه از این هشت تنظیم به صورت موازی از هر برنامه خرابی 30 روزه بهتر عمل می کند. هیچ کدام دراماتیک نیستند. همه آنها مرکب هستند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
