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Remise en forme › Petits échanges de style de vie qui m'ont permis de réduire mon poids en silence
Des petits échanges de style de vie qui ont-tranquillement-réduit-mon-poids
Les régimes drastiques fonctionnent pendant environ trois semaines avant de s’effondrer. Ce qui a réellement changé ma composition corporelle sur le long terme n’était pas un programme – c’était une série de petits ajustements aux habitudes quotidiennes qui se sont aggravés sur six mois sans ressembler à une punition. Voici de quoi il s’agissait et lesquels ont fait le plus de travail.
Retirez les déchets de la maison
Celui-ci semble évident et il m’a quand même fallu deux ans pour le faire correctement. Si les chips, les cookies et tout ce qui fait votre faiblesse ne sont pas dans le placard, vous ne les mangez pas à 22 heures. Cela ne signifie pas ne jamais les manger, mais plutôt ne pas les avoir à disposition pour des collations inconsidérées. Les occasions sont bonnes ; la disponibilité quotidienne ne l'est pas. Remplacer ces espaces par des noix, des fruits, des yaourts et des collations protéinées pré-portées signifie que lorsque vous avez faim entre les repas, vous prenez quelque chose de décent plutôt que quelque chose de destructeur.Batch-cook le week-end
Du lundi au vendredi, c'est le chaos pour la plupart des gens et le chaos conduit à des décisions de restauration rapide. Chaque dimanche, je prépare quatre ou cinq jours de déjeuners et de collations : céréales, légumes rôtis, protéines cuites portionnées en contenants de préparation de repas. L’effort dure peut-être 90 minutes et élimine environ 15 décisions en semaine que je me trompais.Remplacer les boissons par de l'eau
Les jus de fruits, les sodas et même les boissons pour sportifs contiennent des calories importantes et ne procurent pratiquement aucune satiété. Passer de ma boisson principale à l'eau a réduit d'environ 400 calories par jour – sans manger différemment du tout. Un réutilisable bouteille d'eau conservé à mon bureau rendait cela automatique plutôt que délibéré.Marchez plus, faites moins d’exercices structurés
Avant, je pensais que « exercice » signifiait des séances au gymnase et que rien d'autre ne comptait. Un podomètre a changé ma façon de penser. Quand j’ai pu constater que je faisais 2 000 pas par jour, j’ai compris pourquoi ma consommation calorique de base était si faible. Se garer plus loin, prendre les escaliers, marcher pendant les appels téléphoniques – cela représente entre 8 000 et 10 000 pas par jour si vous le faites délibérément. À environ 80 à 100 calories pour 2 000 pas, cela représente un déficit passif important.Mangez cinq petits repas au lieu de deux gros
La logique derrière le fait de manger moins à chaque séance est simple : votre corps est moins susceptible de stocker des calories sous forme de graisse lorsqu'il en a immédiatement besoin pour obtenir de l'énergie. Plus concrètement, les repas copieux me laissent paresseux. Des repas plus petits et plus fréquents – même si le total quotidien est identique – ont permis de maintenir mon énergie plus stable et de réduire le crash de 15 heures qui provoquait autrefois les collations de l'après-midi.Dormez suffisamment
J'ai écrit cela dans plusieurs articles parce que cela reste vrai. Le manque de sommeil augmente les hormones de la faim et diminue les hormones qui signalent la satiété. Après une mauvaise nuit, je mange plus. Il ne s’agit pas d’une faiblesse psychologique, mais d’une véritable réponse hormonale. Donner la priorité au sommeil a rendu les cinq autres changements de cette liste beaucoup plus faciles.Arrêtez de boire des sodas, y compris des sodas light
Le sucre dans les boissons est simple : ce sont des calories vides. Les sodas light sont plus compliqués : les édulcorants artificiels semblent maintenir l’attente de douceur et peuvent déclencher la même réaction d’appétit que le vrai sucre chez certaines personnes. Quoi qu’il en soit, ni l’un ni l’autre ne facilite la gestion du poids. L'eau est meilleure. De l'eau gazeuse si le pétillant vous manque.Ne précipitez pas la chronologie
C’est celui que j’avais le plus besoin d’entendre. À moins qu’il n’y ait une raison médicale de perdre du poids rapidement, un changement lent est le changement qui dure. J'ai perdu 14 livres en six mois et je n'ai pas repris cela pendant trois ans. Chaque régime intensif d’un kilo par semaine que j’avais essayé auparavant s’était inversé en deux mois. Un journal alimentaire suivre les tendances hebdomadaires plutôt que d'être obsédé quotidiennement m'a aidé à rester patient.Ce que je sauterais
Programmes "Détox" et cures de jus. Ils produisent un mouvement initial rapide de la balance qui correspond presque entièrement au poids de l'eau et s'inversent immédiatement lorsque vous mangez à nouveau normalement. Ignorez-les et investissez l'argent dans contenants de préparation de repas et des ingrédients décents à la place. **En résumé :** Six mois de ces huit ajustements en parallèle surpasseront n'importe quel programme d'urgence de 30 jours. Aucun d’eux n’est dramatique. Tous se composent. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
