סטייל-לייף-סטייל-החלפות-שקטו-בשקט-שקט-שלי
דיאטות מזורזות עובדות כשלושה שבועות לפני שהן מתפרקות. מה שבעצם שינה את הרכב הגוף שלי בטווח הארוך לא היה תוכנית - זו הייתה סדרה של התאמות קטנות להרגלים היומיומיים שהתארכו במשך שישה חודשים מבלי להרגיש כמו עונש. הנה מה הם היו ואילו מהן עשו הכי הרבה עבודה.
לפנות את הזבל מהבית
זה נשמע מובן מאליו ועדיין לקח לי שנתיים לעשות את זה כמו שצריך. אם צ'יפס, עוגיות וכל מה שחולשתך לא נמצאים בארון, אתה לא אוכל אותם ב-22:00. זה לא אומר שלעולם לא תאכל אותם - זה אומר שלא יהיו להם זמינים לנשנושים חסרי דעת. מקרים בסדר; זמינות יומית לא. החלפת הרווחים הללו בחטיפי אגוזים, פירות, יוגורט וחלבונים במנות מראש פירושה שכאשר אתה רעב בין הארוחות אתה תופס משהו הגון ולא משהו הרסני.בישול אצווה בסופי שבוע
שני עד שישי הוא כאוס עבור רוב האנשים וכאוס מוביל להחלטות מזון מהיר. בכל יום ראשון אני מכין ארבעה או חמישה ימים של ארוחות צהריים וחטיפים: דגנים, ירקות קלויים, חלבון מבושל במנות מיכלי הכנה לארוחה. המאמץ הוא אולי 90 דקות וזה מבטל בערך 15 החלטות בימי חול שנהגתי לטעות בהן.החלף את המשקאות במים
מיץ פירות, סודה ואפילו משקאות ספורט נושאים קלוריות משמעותיות וכמעט ואינם מספקים שובע. החלפת המשקה העיקרי שלי למים הפחיתה בסביבות 400 קלוריות ביום - בלי לאכול אחרת בכלל. שימוש חוזר בקבוק מים שמר על שולחני עשה את זה אוטומטי ולא מכוון.ללכת יותר, פעילות גופנית מובנית פחות
פעם חשבתי ש"התעמלות" פירושה מפגשים בחדר כושר ושום דבר אחר לא נחשב. א מד צעדים שינה את החשיבה שלי. כשיכולתי לראות שאני מקבל 2,000 צעדים ביום, הבנתי למה שריפת הקלוריות הבסיסית שלי כל כך נמוכה. חניה נוספת, עלייה במדרגות, הליכה במהלך שיחות טלפון - אלה מסתכמים ב-8,000–10,000 צעדים ביום אם אתה מתכוון לכך. בערך 80-100 קלוריות לכל 2,000 צעדים, זה גירעון פסיבי משמעותי.אכלו חמש ארוחות קטנות יותר במקום שתיים גדולות
ההיגיון מאחורי אכילה פחותה בכל ישיבה הוא פשוט: סביר להניח שהגוף שלך יאחסן קלוריות כשומן כאשר הוא זקוק להן באופן מיידי לאנרגיה. יותר מעשית, ארוחות גדולות משאירות אותי איטי. ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר - גם אם הסכום היומי זהה - שמרו על האנרגיה שלי יציבה יותר והפחיתו את ההתרסקות ב-15:00 שנהגה לנהוג בנשנושים אחר הצהריים.לישון מספיק
כתבתי את זה במספר מאמרים כי זה ממשיך להיות נכון. חוסר שינה מעלה את הורמוני הרעב ומוריד את ההורמונים המסמנים שובע. אחרי לילה רע אני אוכל יותר. זו לא חולשה פסיכולוגית - זו תגובה הורמונלית אמיתית. תעדוף שינה הפך את חמשת השינויים האחרים ברשימה זו לקל משמעותית.הפסק לשתות סודה, כולל סודה דיאטטית
סוכר במשקאות הוא פשוט - זה קלוריות ריקות. סודה דיאטטית מסובכת יותר: נראה שהממתיקים המלאכותיים שומרים על הציפייה למתיקות ועשויים לעורר את אותה תגובת תיאבון כמו סוכר אמיתי אצל אנשים מסוימים. כך או כך, אף אחד מהם לא מקל על ניהול המשקל. מים עדיף. מים מוגזים אם אתה מתגעגע לתוססת.אל תמהר את ציר הזמן
זה הדבר שהכי הייתי צריך לשמוע. אלא אם כן יש סיבה רפואית לרדת במשקל במהירות, שינוי איטי הוא השינוי שנמשך. ירדתי 14 קילו במשך שישה חודשים ושמרתי את זה במשך שלוש שנים. כל דיאטת מזורזת של קילוגרמים בשבוע שניסיתי קודם לכן התהפכה תוך חודשיים. א יומן אוכל לעקוב אחר מגמות שבועיות במקום אובססיה יומיומית עזר לי להישאר סבלני.על מה הייתי מדלגת
תוכניות "ניקוי רעלים" וניקוי מיץ. הם מייצרים תנועה מהירה בקנה מידה ראשוני שכמעט כולו משקל מים ומתהפכים מיד כאשר אתה אוכל שוב כרגיל. דלג עליהם ושם את הכסף לכיוון מיכלי הכנה לארוחה ומרכיבים הגונים במקום. **שורה תחתונה:** שישה חודשים מתוך שמונה ההתאמות הללו במקביל יצליחו להתעלות על כל תוכנית התרסקות של 30 יום. אף אחד מהם לא דרמטי. כולם מורכבים. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
