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जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव जिन्होंने छह महीनों में चुपचाप मेरा वजन कम कर दिया
क्रैश डाइट टूटने से पहले लगभग तीन सप्ताह तक काम करती है। वास्तव में लंबी अवधि में मेरे शरीर की संरचना में जो बदलाव आया, वह कोई कार्यक्रम नहीं था - यह दैनिक आदतों में छोटे-छोटे समायोजनों की एक श्रृंखला थी, जो बिना किसी सजा के छह महीने तक चली। यहां बताया गया है कि वे क्या थे और किसने सबसे अधिक काम किया।
घर से कबाड़ साफ़ करें
यह स्पष्ट लगता है और इसे ठीक से करने में मुझे अभी भी दो साल लग गए। यदि चिप्स, कुकीज और जो कुछ भी आपकी कमजोरी है, वह अलमारी में नहीं है, तो आप उन्हें रात 10 बजे नहीं खाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कभी न खाएं - इसका मतलब है कि उन्हें बिना सोचे-समझे स्नैकिंग के लिए उपलब्ध न रखें। अवसर अच्छे हैं; दैनिक उपलब्धता नहीं है. उन स्थानों को पूर्व-विभाजित नट्स, फल, दही और प्रोटीन स्नैक्स से बदलने का मतलब है कि जब आप भोजन के बीच भूखे होते हैं तो आप कुछ विनाशकारी के बजाय कुछ सभ्य लेते हैं।सप्ताहांत पर बैच-कुक करें
सोमवार से शुक्रवार अधिकांश लोगों के लिए अराजकता का समय होता है और अराजकता फास्ट फूड निर्णयों की ओर ले जाती है। प्रत्येक रविवार को मैं चार या पाँच दिन का दोपहर का भोजन और नाश्ता तैयार करता हूँ: अनाज, भुनी हुई सब्जियाँ, पका हुआ प्रोटीन भोजन की तैयारी के कंटेनर. यह प्रयास शायद 90 मिनट का है और यह लगभग 15 कार्यदिवस निर्णयों को समाप्त कर देता है जो मैं गलत करता था।पेय को पानी से बदलें
फलों का रस, सोडा और यहां तक कि स्पोर्ट्स ड्रिंक में महत्वपूर्ण कैलोरी होती है और लगभग कोई तृप्ति नहीं मिलती है। अपने मुख्य पेय को पानी में बदलने से एक दिन में लगभग 400 कैलोरी कम हो जाती है - बिना कुछ अलग खाए। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल मेरी मेज पर रखे गए इस लेख ने इसे जानबूझकर करने के बजाय स्वचालित बना दिया।अधिक चलें, संरचित व्यायाम कम
मैं सोचता था कि "व्यायाम" का मतलब जिम में सत्र है और इसके अलावा कुछ भी नहीं गिना जाता। ए पेडोमीटर मेरी सोच बदल दी. जब मैं देख सका कि मैं प्रतिदिन 2,000 कदम चल रहा हूं, तो मुझे समझ आया कि मेरी बेसलाइन कैलोरी बर्न इतनी कम क्यों थी। आगे पार्किंग करना, सीढ़ियाँ चढ़ना, फोन कॉल के दौरान चलना - यदि आप इसके बारे में सोच-समझकर काम करते हैं तो ये प्रतिदिन 8,000-10,000 कदम तक चलते हैं। प्रति 2,000 कदमों पर लगभग 80-100 कैलोरी, यह एक सार्थक निष्क्रिय घाटा है।दो बड़े भोजन के बजाय पांच छोटे भोजन खाएं
एक बार में कम खाने के पीछे का तर्क सरल है: आपके शरीर को वसा के रूप में कैलोरी जमा करने की संभावना कम होती है, जब उसे ऊर्जा के लिए तुरंत इसकी आवश्यकता होती है। अधिक व्यावहारिक रूप से, अधिक भोजन मुझे सुस्त बना देता है। छोटे, अधिक बार भोजन - भले ही दैनिक कुल समान हो - ने मेरी ऊर्जा को स्थिर रखा और दोपहर के नाश्ते के कारण होने वाली दोपहर 3 बजे की दुर्घटना को कम कर दिया।पर्याप्त नींद लें
मैंने इसे कई लेखों में लिखा है क्योंकि यह सच है। नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती है और तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन को कम करती है। एक ख़राब रात के बाद मैं और अधिक खाता हूँ। यह मनोवैज्ञानिक कमजोरी नहीं है - यह एक वास्तविक हार्मोनल प्रतिक्रिया है। नींद को प्राथमिकता देने से इस सूची में अन्य पांच बदलाव काफी आसान हो गए।डाइट सोडा सहित सोडा पीना बंद करें
पेय पदार्थों में चीनी सीधी है - यह खाली कैलोरी है। आहार सोडा अधिक जटिल है: कृत्रिम मिठास मिठास की अपेक्षा को बनाए रखती है और कुछ लोगों में वास्तविक चीनी के समान भूख प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। किसी भी तरह से, कोई भी वजन प्रबंधन को आसान नहीं बनाता है। पानी बेहतर है. यदि आप फ़िज़ को मिस करते हैं तो चमचमाता पानी।समयसीमा में जल्दबाजी न करें
यह वही है जिसे सुनने की मुझे सबसे अधिक आवश्यकता थी। जब तक तेजी से वजन कम करने का कोई चिकित्सीय कारण न हो, धीमी गति से परिवर्तन ही स्थायी परिवर्तन है। मैंने छह महीनों में 14 पाउंड वजन कम किया है और इसे तीन साल तक कम रखा है। प्रत्येक पाउंड-प्रति-सप्ताह का क्रैश डाइट जो मैंने पहले आज़माया था वह दो महीनों के भीतर उलट गया था। ए खाद्य पत्रिका दैनिक जुनून के बजाय साप्ताहिक रुझानों पर नज़र रखने से मुझे धैर्यवान बने रहने में मदद मिली।मैं क्या छोड़ूंगा
"डिटॉक्स" कार्यक्रम और जूस साफ़ करता है। वे तेजी से प्रारंभिक पैमाने की गति उत्पन्न करते हैं जो लगभग पूरी तरह से पानी के वजन के बराबर होती है और जब आप फिर से सामान्य रूप से खाते हैं तो तुरंत उलट जाते हैं। उन्हें छोड़ें और पैसे अपनी ओर लगाएं भोजन की तैयारी के कंटेनर और इसके बजाय सभ्य सामग्री। **निचली बात:** समानांतर में इन आठ समायोजनों में से छह महीने किसी भी 30-दिवसीय क्रैश कार्यक्रम से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। इनमें से कोई भी नाटकीय नहीं है. ये सभी मिश्रित हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
