Garis Wiki ›
Artikel ›
kebugaran › Pertukaran gaya hidup kecil yang secara diam-diam memangkas berat badan saya
Pertukaran gaya hidup kecil yang secara diam-diam memangkas berat badan saya
Diet ketat berhasil selama sekitar tiga minggu sebelum akhirnya gagal. Apa yang benar-benar mengubah komposisi tubuh saya dalam jangka panjang bukanlah sebuah program - itu adalah serangkaian penyesuaian kecil terhadap kebiasaan sehari-hari yang dilakukan selama enam bulan tanpa terasa seperti hukuman. Inilah mereka dan mana yang paling berhasil.
Bersihkan sampah dari rumah
Yang ini kedengarannya jelas dan saya masih membutuhkan waktu dua tahun untuk melakukannya dengan benar. Jika keripik, kue, dan apa pun kelemahan Anda tidak ada di lemari, Anda tidak boleh memakannya pada jam 10 malam. Itu tidak berarti tidak pernah memakannya - itu berarti tidak menyediakannya untuk camilan yang tidak ada gunanya. Kesempatan baik-baik saja; ketersediaan harian tidak. Mengganti ruang-ruang tersebut dengan kacang-kacangan, buah-buahan, yogurt, dan makanan ringan berprotein yang sudah diberi porsi sebelumnya berarti ketika Anda lapar di antara waktu makan, Anda akan mengambil sesuatu yang layak daripada sesuatu yang merusak.Masak secara batch di akhir pekan
Senin sampai Jumat adalah kekacauan bagi kebanyakan orang dan kekacauan menyebabkan keputusan makanan cepat saji. Setiap hari Minggu saya menyiapkan makan siang dan makanan ringan selama empat atau lima hari: biji-bijian, sayuran panggang, protein matang yang disajikan dalam porsi wadah persiapan makan. Upaya ini mungkin memakan waktu 90 menit dan menghilangkan sekitar 15 keputusan di hari kerja yang biasanya saya salah.Ganti minuman dengan air
Jus buah, soda, dan bahkan minuman olahraga mengandung banyak kalori dan hampir tidak menimbulkan rasa kenyang. Mengalihkan minuman utama saya ke air mengurangi sekitar 400 kalori sehari - tanpa pola makan yang berbeda sama sekali. Dapat digunakan kembali botol air disimpan di meja saya membuat ini otomatis daripada disengaja.Perbanyak jalan kaki, kurangi olahraga terstruktur
Saya dulu berpikir "olahraga" berarti sesi di gym dan tidak ada hal lain yang dihitung. SEBUAH alat pengukur langkah mengubah pemikiranku. Ketika saya dapat melihat bahwa saya melakukan 2.000 langkah sehari, saya mengerti mengapa pembakaran kalori dasar saya sangat rendah. Parkir lebih jauh, naik tangga, berjalan saat menelepon — semuanya berjumlah 8.000–10.000 langkah per hari jika Anda sengaja melakukannya. Dengan sekitar 80–100 kalori per 2.000 langkah, itu merupakan defisit pasif yang berarti.Makanlah lima porsi kecil, bukan dua porsi besar
Logika di balik makan lebih sedikit dalam sekali makan adalah sederhana: tubuh Anda cenderung tidak menyimpan kalori sebagai lemak ketika dibutuhkan segera untuk energi. Praktisnya, makan besar membuat saya lesu. Makan lebih kecil dan lebih sering - meskipun jumlah total hariannya sama - menjaga energi saya tetap stabil dan mengurangi kebiasaan makan siang pada jam 3 sore yang biasanya mendorong saya untuk ngemil di sore hari.Tidur yang cukup
Saya telah menulis ini di banyak artikel karena itu tetap benar. Kurang tidur meningkatkan hormon rasa lapar dan menurunkan hormon pemberi sinyal rasa kenyang. Setelah malam yang buruk saya makan lebih banyak. Ini bukanlah kelemahan psikologis – ini adalah respons hormonal yang nyata. Memprioritaskan tidur membuat lima perubahan lainnya dalam daftar ini jauh lebih mudah.Berhenti minum soda, termasuk soda diet
Gula dalam minuman sangatlah mudah, yaitu kalori kosong. Soda diet lebih rumit: pemanis buatan tampaknya mempertahankan ekspektasi akan rasa manis dan mungkin memicu respons nafsu makan yang sama seperti gula asli pada beberapa orang. Apa pun yang terjadi, tidak ada yang membuat pengelolaan berat badan menjadi lebih mudah. Air lebih baik. Air soda jika Anda melewatkan desisnya.Jangan terburu-buru dalam menentukan timeline
Inilah yang paling ingin saya dengar. Kecuali ada alasan medis untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perubahan yang lambat adalah perubahan yang bertahan lama. Berat badan saya turun 14 pon dalam enam bulan dan mempertahankannya selama tiga tahun. Setiap diet ketat pon per minggu yang saya coba sebelumnya berubah dalam waktu dua bulan. SEBUAH jurnal makanan melacak tren mingguan daripada terobsesi setiap hari membantu saya tetap bersabar.Apa yang akan saya lewati
Program "detoks" dan pembersihan jus. Mereka menghasilkan gerakan skala awal yang cepat yang hampir seluruhnya terdiri dari berat air dan segera berbalik ketika Anda makan secara normal kembali. Lewati saja dan gunakan uangnya wadah persiapan makan dan bahan-bahan yang layak sebagai gantinya. **Intinya:** Enam bulan dari delapan penyesuaian ini secara paralel akan mengungguli program kilat 30 hari mana pun. Tak satu pun dari mereka yang dramatis. Semuanya majemuk. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
