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Forma fisica › Piccoli cambiamenti nello stile di vita che hanno ridotto silenziosamente il mio peso nell'arco di sei mesi
Piccoli scambi di stile di vita che hanno ridotto silenziosamente il mio peso in sei mesi
Le diete drastiche funzionano per circa tre settimane prima di crollare. Ciò che in realtà ha cambiato la mia composizione corporea a lungo termine non è stato un programma: è stata una serie di piccoli aggiustamenti alle abitudini quotidiane che si sono accumulati nell'arco di sei mesi senza sembrare una punizione. Ecco quali erano e quali hanno funzionato di più.
Elimina la spazzatura da casa
Questo sembra ovvio e mi ci sono voluti ancora due anni per farlo correttamente. Se patatine, biscotti e qualunque sia la tua debolezza non sono nella credenza, non li mangi alle 22:00. Ciò non significa non mangiarli mai, significa non averli a disposizione per spuntini senza senso. Le occasioni vanno bene; la disponibilità giornaliera non lo è. Sostituire quegli spazi con noci, frutta, yogurt e snack proteici pre-porzionati significa che quando hai fame tra un pasto e l'altro prendi qualcosa di decente piuttosto che qualcosa di distruttivo.Cucina in lotti nei fine settimana
Dal lunedì al venerdì è il caos per la maggior parte delle persone e il caos porta a decisioni di fast food. Ogni domenica preparo quattro o cinque giorni di pranzi e spuntini: cereali, verdure arrostite, proteine cotte porzionate in contenitori per la preparazione dei pasti. Lo sforzo dura forse 90 minuti ed elimina circa 15 decisioni nei giorni feriali che prima sbagliavo.Sostituisci le bevande con l'acqua
Succhi di frutta, bibite gassate e persino bevande sportive apportano calorie significative e non forniscono quasi nessuna sazietà. Passando alla mia bevanda principale con l’acqua riduco circa 400 calorie al giorno, senza mangiare affatto in modo diverso. Un riutilizzabile bottiglia d'acqua tenuto alla mia scrivania rendeva tutto questo automatico piuttosto che intenzionale.Cammina di più, fai meno esercizi strutturati
Pensavo che "esercizio" significasse sessioni in palestra e nient'altro contasse. A contapassi cambiato il mio modo di pensare. Quando ho potuto vedere che facevo 2.000 passi al giorno, ho capito perché il mio consumo calorico di base era così basso. Parcheggiare ulteriormente, fare le scale, camminare durante le telefonate: queste cose sommano fino a 8.000-10.000 passi al giorno se lo fai deliberatamente. Con circa 80-100 calorie per 2.000 passi, si tratta di un deficit passivo significativo.Fai cinque pasti più piccoli invece di due grandi
La logica alla base del mangiare di meno in ogni seduta è semplice: il tuo corpo ha meno probabilità di immagazzinare calorie sotto forma di grasso quando ne ha immediatamente bisogno per produrre energia. Più in pratica, i pasti abbondanti mi lasciano pigro. Pasti più piccoli e più frequenti, anche se il totale giornaliero è identico, hanno mantenuto la mia energia più stabile e hanno ridotto l’incidente delle 15:00 che portava agli spuntini pomeridiani.Dormi abbastanza
L'ho scritto in più articoli perché continua a essere vero. La privazione del sonno aumenta gli ormoni della fame e abbassa gli ormoni che segnalano la sazietà. Dopo una brutta notte mangio di più. Questa non è debolezza psicologica: è una vera risposta ormonale. Dare priorità al sonno ha reso le altre cinque modifiche in questo elenco molto più semplici.Smetti di bere soda, comprese quelle dietetiche
Lo zucchero nelle bevande è semplice: sono calorie vuote. La soda dietetica è più complicata: i dolcificanti artificiali sembrano mantenere l’aspettativa di dolcezza e possono innescare la stessa risposta di appetito dello zucchero vero in alcune persone. In ogni caso, nessuno dei due facilita la gestione del peso. L'acqua è migliore. Acqua frizzante se ti manca l'effervescenza.Non affrettare la sequenza temporale
Questo è quello che avevo più bisogno di sentire. A meno che non ci sia una ragione medica per perdere peso velocemente, il cambiamento lento è il cambiamento che dura. Ho perso 14 libbre in sei mesi e non ho perso peso per tre anni. Ogni dieta drastica da una sterlina a settimana che avevo provato prima si era invertita entro due mesi. A diario alimentare tenere traccia delle tendenze settimanali piuttosto che dell'ossessione quotidiana mi ha aiutato a rimanere paziente.Quello che salterei
Programmi "Detox" e purificazioni con succhi. Producono un rapido movimento iniziale della bilancia che è quasi interamente costituito dal peso dell'acqua e si invertono immediatamente quando si mangia di nuovo normalmente. Saltali e investi i soldi contenitori per la preparazione dei pasti e invece ingredienti decenti. **Concludendo:** Sei mesi di questi otto aggiustamenti in parallelo supereranno qualsiasi programma di emergenza di 30 giorni. Nessuno di loro è drammatico. Tutti composti. Pronto per fare acquisti? Confronta Forma fisica nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi e piani di fitness in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
